参加奥运会是一项罕见的成就；随之而来的压力和紧张也是独一无二的。
无论运动员是在蛙泳比赛中奋力夺冠，还是在现代五项比赛中拼尽全力夺金，心理因素都将对他们今年夏天在巴黎的成败起到至关重要的作用。
在最近的奥运会上，我们看到了最高水平的比赛对运动员造成的精神压力。
美国体操运动员西蒙·拜尔斯退出了 2020 年东京奥运会的五个项目，以保护她的心理健康23 届金牌得主迈克尔·菲尔普斯曾这样描述精神崩溃参加完奥运会后，他受到了巨大的打击。
当微小的错误都可能让他们失去奖牌时，运动员该如何利用心理学原理来控制自己的心态并在压力下表现出色呢？
弹力
从挫折中恢复的能力，例如令人失望的表现或受伤至关重要。
情绪调节（识别和控制焦虑等情绪）等心理过程和行为的作用使奥运选手能够在世界最大舞台上竞争时保持专注和决心，应对全球的关注。
韧性不是一种固定的特质，而是一个动态的过程，通过个人特征（如性格和心理技能）与环境（如运动员的社会支持）之间的相互作用而发展。
A2012 年英国的研究对奥运冠军的适应力进行调查发现，积极性格、动力、自信、专注以及感觉自己有社会支持等一系列心理因素有助于保护运动员免受奥运会比赛带来的潜在负面压力。
这些因素有助于增强运动员的适应力和他们发挥最佳水平的可能性。
社会支持意味着运动员不必感到孤军奋战。如果他们能求助于家人、朋友和教练的强大网络，这将为他们提供额外的情感力量和动机。
韧性让奥运选手能够利用个人技能和特质并保护他们免受奥运会比赛不可避免带来的压力的负面影响。例如，赛艇运动员可能需要解决诸如天气条件变化等问题。
韧性让他们能够保持冷静，并适应环境，例如通过调整他们的击球技术。
出席
关注当下可以帮助运动员避免被赛事的重要性压垮或消耗精力，或者因过去失败的失望和对奖牌的高期望而分心。
为了帮助他们停留在当下，运动员可能会使用各种策略。正念冥想呼吸练习可以帮助运动员感到平静和集中注意力。
他们也可能使用绩效可视化排练特定动作或套路。想象一下篮球运动员想象罚球的情景。
同样，许多运动员也会经过充分的练习演出前例行活动这可以创造一种正常感和控制感。例如，网球运动员可能拍球食用前需重复一定次数。
保持专注将有助于减轻运动员的焦虑，保持对任务的专注，并让他们充分体验（并希望享受）比赛氛围。
保护他们的心理健康
失败可能会带来毁灭性的后果，运动员与胜利之间的关系也可能很复杂。
例如，一些运动员会经历奥运后忧郁症，通常被描述为空虚、失去自我价值感，甚至奥运会结束后，即使运动员已经赢得奖牌。
英国自行车手维多利亚·彭德尔顿2016 年为《每日电讯报》撰稿描述这一现象: “获得第二名几乎更容易，因为当你完成比赛时，你有一个目标。当你获胜时，你会突然感到失落。”
奥运选手可能是冠军，但和我们其他人一样，他们也需要优先考虑一些基本因素，比如充足的睡眠和休息时间来恢复精神。澳大利亚的一项研究2020 年进行的研究强调了保持心理健康与提高运动成绩之间的关系。
为确保这一点，奥运选手将与营养师等支持人员密切合作，确保运动员饮食均衡，满足比赛的身体需求，帮助保护身心健康。
他们还将在备战奥运会的整个训练过程中与体育和运动心理学家合作，以应对他们遇到的各种挑战。
如果运动员在比赛前开始出现表现焦虑，他们可以练习正念或认知重构，这些技巧可以帮助人们注意并改变消极的思维模式。
奥运选手和他们的支持团队需要照顾患者和运动员，以保护他们的健康。
当他们保护自己的健康时，他们既有机会在奥运会期间取得最佳表现，又能避免奥运后忧郁症当它们结束时。
