我们大多数人都知道，定期运动对我们的健康和寿命很重要。但是，凭借我们繁忙的日程安排，我们中的许多人都在努力寻找适合锻炼的时间。
来自我们的最新研究已经表明，您不需要漫长的锻炼来从运动中获得健康益处。
研究表明，与没有做过的人相比，全天短短3或4分钟的短而有力的活动爆发与所有原因的过早死亡风险大大降低。
为了进行我们的研究，我们从英国生物银行研究报告说他们每周不进行一次休闲体育锻炼或休闲步行。约有56％的参与者是女性，平均年龄约为62岁。
为了确保我们对他们的活动水平进行准确的了解，我们为参与者提供了可穿戴的健身追踪器（类似于智能手表），他们在手腕上戴了一个星期。
这使我们能够全天准确地监视他们的活动水平，这是大多数人难以回忆的。
然后，我们将研究开始时收集的数据与参与者的临床记录相关联，平均近七年。这使我们能够检查任何参与者是否死亡，以及他们死亡的原因。
我们谨慎地从统计学上控制了可能解释结果的因素，例如人的饮食或吸烟。
我们还排除了已经诊断出患有的任何参与者癌症在研究开始时，以及在随访期的头两年中死亡的参与者。这使我们能够确保结果更加科学。
令人惊讶的是，即使参与者尚未报告进行任何结构化练习，大约89％的人确实记录了所谓的剧烈的间歇性生活方式在跟踪器上。
这是通常持续不到一分钟的体育锻炼，通常是我们日常生活的一部分。这种体育锻炼的一些例子包括与儿童和宠物一起玩，携带购物，轻快地爬上楼上，上坡或跑步乘火车。
平均而言，参与者每天记录了八次短暂的活动，总数不到四分半分钟。
我们发现，每天只有三到四场短暂的活动与任何原因的过早死亡以及癌症死亡的死亡降低了40％。它也与心血管疾病死亡风险低49％有关。
好处往往会降低一个人进行的更短暂的活动。将每天大约四到五次回合的人与那些没有做过的人进行比较时，看到了最大的收益。
这些结果令人惊讶，但似乎与其他研究所显示的内容保持一致。小型试验已经表明，非常小剂量的剧烈间歇活动可以改善心肺健身，寿命的重要预测指标。
高强度运动训练（在10到30分钟之间的短暂锻炼，在短暂的激烈锻炼之后进行休息时期）也已证明对血糖控制，胆固醇，血压和肥胖，这可能会降低癌症和心血管疾病的风险。
但是我们的研究是第一个展示非结构性体育锻炼与积极健康益处之间的联系的。
日常活动
大部分的成年人没有见面当前的体育锻炼建议。英格兰四分之一的人做不到30分钟的体育锻炼一个星期。
许多人引用时间限制原因。通过在我们的研究中展示日常活动可能具有的健康益处，激励那些不经常努力的人至少在他们的一天中包括一些短暂的活动。
现存的体育活动指南全世界都是基于研究结构化活动的好处的研究，通常是体育，健身房锻炼或每日跑步的形式。
但是我们的研究表明，未来关于体育活动的公共卫生指导可能需要考虑有关简短活动的具体建议，这些建议很容易纳入日常生活中。
虽然我们在研究中使用的可穿戴追踪器并未提供有关这些短暂活动发生的信息，但许多简单的日常任务可以视为剧烈的间歇性生活方式体育锻炼。
因此，如果您是一个可能难以适应锻炼或可能对任务感到畏缩的人，那么您在日常生活中可能会做很多事情来帮助您保持健康 - 以及许多机会增加数量和强度你做的练习。
马克·哈默，运动与运动医学教授，UCL;Emmanuel Stamatakis，体育锻炼，生活方式和人口健康教授，悉尼大学， 和马修·艾哈迈迪，博士后研究员，悉尼大学
