每天只有五分钟的时间？ 深呼吸大约需要30次时间？ 简单的呼吸练习可以降低血压，促进血管健康，并可以大大降低患严重心血管疾病的机会。
这听起来几乎就像一个电视广告（我们甚至没有提到如何在舒适的家中，在沙发上看电视时做到这一点）。
但这不是噱头。 根据新研究，这是真正的交易：一种非常方便且易于执行的技术，可以改善数百万人的健康，特别是患有高血压和心血管问题的老年人。
“我们已经找到了一种新的治疗方法，可以在不给予人们药物化合物的情况下降低血压，并且比有氧运动具有更高的依从性，”说科罗拉多大学博尔德分校的综合生理学家道格·西尔斯（Doug Seals）。
（与博尔德）
它被称为吸气肌力量训练(IMST)，一种专门用于锻炼横膈膜和其他呼吸肌肉的体育训练，使用手持设备，当您吸气时该设备会提供阻力（有点像对您不利的哮喘吹气器）。
IMST 于几十年前首次推出，旨在帮助危重呼吸系统疾病患者增强独立呼吸功能，仅使用设备中的轻度或中度阻力。
然而，最近的研究表明，同样的技术？ 当与高阻力配对时，并且在每天仅持续五分钟的短疗程中？ 可以带来一系列的健康益处，改善睡眠对于患有睡眠呼吸暂停的患者，降低血压，并减少压力感知。
为了进一步调查，由科罗拉多大学博尔德分校的综合生理学家 Daniel Craighead 领导的团队进行了一项研究其中 36 名年龄在 50 岁至 79 岁之间的健康成年人尝试了为期六周的 IMST。
在这个队列中，一半的人被随机分配进行高阻力 IMST，使用使吸气变得更加困难的设备，从而使呼吸肌肉得到更高强度的锻炼。
该组的另一半也进行了六周的 IMST，但实际上被给予了：使用低电阻版本设备的假治疗。
除了这一关键区别之外，两组的实验都是相同的：每天使用该设备吸气 30 次，每次持续约 5 分钟，每周持续六天，持续六周。
六周后，使用高阻 IMST 的治疗组发现，收缩压（SBP），大于或等于实施其他健康生活方式策略（包括有氧运动和一些降血压药物）所带来的结果。
研究人员表示：“SBP 的这种改善具有临床意义，因为它可以使心血管疾病死亡风险降低 30% 至 40%”在他们的研究中解释，指出即使在实验结束后，效果仍持续数周。
“在戒掉 IMST 六周后，随意 SBP 的降低基本上得到了持续，大约 75% 的初始降低得以保留。”
此外，IMST 小组还看到了以下方面的显着改进：血管内皮功能，表明他们的动脉健康状况有所改善（尽管动脉僵硬度在如此短的实验中没有变化），而全身炎症标志物却降低了。
虽然研究人员并不完全了解高阻力 IMST 如何提供这些益处的所有机制，但呼吸练习可能会促使血管内壁细胞产生更多的一氧化氮，这有助于肌肉放松并改善血液流动。
该团队怀疑更持久的干预可能会带来更令人印象深刻的结果，但也承认他们的研究需要在更大的实验环境中重复，以便我们了解更多。
虽然在了解此类大型研究的结果之前，不能广泛推荐高阻力 IMST，但可以肯定的是，该技术似乎确实很容易实际实施：该研究中 95% 的参与者完成了 5 项研究中要求的所有内容。分钟的锻炼时间，没有人退出。
那么高水平的坚持？ 每天只需几分钟做某事就可以轻松便捷地享受生活吗？ 值得记住的是，考虑到成年人每天坚持进行一般建议的 30 分钟体育活动的程度要低得多？一项研究估计该比例低至 5% 以下。
梅奥诊所研究人员迈克尔·乔伊纳（Michael Joyner）和莎拉·贝克（Sarah Baker）没有参与这项研究，他们在一份报告中写道：“深呼吸、有抵抗力的呼吸提供了一种新的、非常规的方式来产生锻炼和身体活动的好处。”评论关于研究。
研究结果报告于美国心脏协会杂志。
