研究警告说，即使你锻炼身体，久坐仍然有害

我们知道坐得太多，但一项新的研究增加了一个重要的细节：如果你每天坐着或躺着的时间超过 10 个半小时，定期锻炼可能不足以预防严重心脏问题的风险增加。

这是我们对危险之间的推力和拉力的理解的额外一层以及可能保护我们免受这些健康后果影响的活动。

由麻省理工学院和哈佛大学博德研究所的一个团队领导的这项研究背后的研究人员建议，应该制定人们应该坐着的最长时间以及锻炼的最短时间的指导方针。

“我们的研究结果支持减少久坐时间以降低心血管风险，每天 10.6 小时标志着与更高的心力衰竭和心血管死亡率相关的潜在关键阈值，”说来自马萨诸塞州总医院和布罗德研究所的心脏病专家 Shaan Khurshid。

“太多的坐着或躺着可能对心脏健康有害，即使对于那些活跃的人来说也是如此。”

该研究分析了 89,530 名平均年龄为 62 岁的人的活动数据，这些人被要求佩戴健身追踪器一周。该数据参考了队列的长期健康状况，平均随访期为 8 年。

每天静坐时间的中位数为 9.4 小时，但每天 10.6 小时似乎出现了一个拐点。与坐时间较少的人相比，坐时间至少 10.6 小时的人发生心力衰竭的风险高出 40%，心血管死亡的风险高出 54%。

不经常锻炼的人每天久坐时间如此之多，面临的健康风险最大，但即使是那些每周进行 150 分钟或更多中度至剧烈体力活动的人，仍然会对健康产生影响。

与久坐时间较少的人相比，那些坐了 10.6 小时或以上但符合运动建议的人患心力衰竭的可能性高出 15%，死于心血管相关问题的可能性高出 33%。

虽然我们已经看到根据这项最新研究，虽然谈论如何通过运动“抵消”久坐，但体力活动可能无法扭转所有健康问题。

收集到的数据不够全面，不足以证明久坐与主要心脏问题之间的因果关系，但有足够的证据表明它们是相关的。

研究人员指出，样本量大，可穿戴设备的使用，以及分析——作为研究的优势。依靠参与者和人们的自我报告倾向于低估他们每天坐着的时间有多少。

当然，这并不意味着锻炼不重要——我们已经看到了任何活动的增加，即使是很小的活动，都有助于改善健康——但记录我们坐着的时间也很重要。

“未来的指导方针和公共卫生工作应该强调减少久坐时间的重要性，”说库尔希德。

“每天避免工作时间超过 10.6 小时可能是改善心脏健康的现实最低目标。”

该研究已发表在美国心脏病学会杂志。