无需通过涉及沉重杠铃的反向举重会议来解决自己。一项新研究表明，使用小重量可以成功实现肌肉质量。
该研究表明，通过使用较轻的重量与笨重的肌肉建造可以实现类似程度的肌肉建筑，这表明建立肌肉质量的秘诀是为铁抽水直到到达肌肉疲劳。
麦克马斯特大学运动机能学副教授研究员斯图尔特·菲利普斯（Stuart Phillips）在一份声明中说：“您可以抓住一些更轻的东西，而是要举起它，直到无法提起它。” “我们相信这一点成长的肌肉意味着刺激您的肌肉制造新的肌肉蛋白，这是体内的过程，随着时间的流逝会积聚成更大的肌肉。”
这些发现将于8月9日在线发布在《公共科学图书馆》杂志（PLOS）杂志上，涉及15个健康平均年龄，平均年龄为21岁。这些男子必须举重重量（参与者可以举起的30％）和重复的重量重量（占受试者最佳升降机的90％）。
麦克马斯特大学的博士研究员尼古拉斯·伯德（Nicholas Burd）表示，参与者能够将重量的重量从80％到90％的重量抬高到疲劳之前的五次到10次。据麦克马斯特大学（McMaster University）博士生研究员尼古拉斯·伯德（Nicholas Burd）称，受试者的体重可能至少可以提高至少24次，然后才感到疲劳。
菲利普斯说：“我们很高兴看到这种新范式将在哪里引起。”他指出，尽管研究的发现对健身爱好者，对于骨骼肌质量受损的人，例如老年人，癌症患者或正在从创伤，手术甚至中风中恢复过来的人，它们尤其重要。
但是，虽然轻巧的举重可能有助于人们在肌肉质量方面取得相同的总体结果，但它不会提供相同的相同内啡肽提升研究表明，随着举重的举重。
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