如果您厌倦了进行仰卧起能和木板，那么AB滚筒练习可以帮助您升级肚子色调游戏。强大的核心不仅仅是实现岩石腹肌。核心肌肉可以改善您的整体健康状况，对于普拉提和奔跑等活动至关重要最好的跑步机在健身房。他们还可以帮助您随着年龄的增长而保持平衡。
为了调整您的腹部，您需要合并针对腹部不同区域的锻炼。其中包括您的外部和内部斜率，金字塔，腹肌和腹部横向。使用AB辊将帮助您锻炼这些肌肉，同时还可以训练上半身，在某些情况下也是下半身。
在PT Georgie Spurling的帮助下GS健康，我们提出了最好的AB辊锻炼以帮助您加强腹部并锻炼所有这些不同的肌肉。
您需要在水平表面上使用滚筒，然后从肩膀下方的滚筒开始，就好像您要进行俯卧撑一样。为了进行有效的核心锻炼，Spurling建议在下面的每个练习中进行10次代表。
- 有关的：为什么核心肌肉很重要？
1。辊木板
首先用双手握住滚筒手柄，并确保肩膀放在手腕上。
走出高木板的位置，保持体重向前。将此木板保持30-45秒，然后通过将膝盖降低到地面来释放。
Spurling说：“这种等距AB辊锻炼看起来很简单，但可以激活体内大多数肌肉群。” “这也非常适合唤醒所有深稳定的肌肉In和腹部周围。”
2。滚筒
将两脚放在滚筒的车把上，然后将自己抬起成高木板。确保您的体重通过双手均匀分布，以免滚筒倾斜。
慢慢将膝盖向胸部拖动，将腹部按纽扣紧紧稳定下来，并将手放在肩膀下方。慢慢滚出来。
确保您在执行此举时一直向下看，否则您将向后滚动。
Spurling说：“这对您的肩膀来说是一个令人难以置信的运动，腹肌（您的前腹肌）。”
3。熊爬行
在所有四分之一时，将手放在滚筒的杠铃上，然后将膝盖抬起地板几英寸。
如果您是初学者，将位置保持在那里。如果您想使举动更具挑战性，那么您可以向前和向后走，使核心保持稳定。
Spurling说：“这项练习对于色调和吸引骨盆底，肩膀和肩cap骨（您的肩blade）来说是惊人的。”
4。鸟类
用膝盖弯曲开始运动。将手放在滚筒上，并确保您的肩膀直接位于手腕上方。
慢慢抬起一条腿，保持脊柱中立，然后缓慢降低并切换腿。当您举起并降低双腿时，您应该通过核心感受到这一点。
Spurling说：“这是平衡和稳定性的出色AB辊式锻炼，它可以发挥所有核心肌肉。”
5。斜卷
躺在您身边，好像您要执行侧板一样。
双手握住滚筒。保持膝盖最接近地板弯曲，另一条腿伸出。
慢慢地将滚筒滚下，将肚脐锚定进去，然后向后挤压。尽量保持胸部面对地板。
Spurling说：“这是AB推出的变体，除了此举，您更多地专注于斜肌和腰部。”
6。滚筒
用双手放在滚筒手柄上，以高木板的位置开始锻炼。
保持核心的参与度，将臀部慢慢抬起派克位置，并尽可能缓慢地向下滚动，回到高木板中，以保持脊柱稳定。
Spurling说：“这种令人惊叹的AB辊锻炼很难，但是它会激发您的横向腹部（您最深的核心肌肉）和背部肌肉。”
7。一条腿握住
从滚筒上的一只脚开始，然后慢慢将您的手伸出，然后将身体抬高到高木板位置。您的另一条腿应向外延伸。
这需要很大的力量和平衡，但是请尽可能长时间地保持它，然后切换腿。在每条腿上执行十个练习的代表。
Spurling说：“这种AB辊式运动是一种全方位的核心燃烧器，也使用您的臀部和肩膀进行稳定。”
8。滚筒向上
握住AB辊的手柄，保持膝盖弯曲。
弯曲肘部，将胸部降低到地板上，使您的头向下，核心在整个动作中互动。随着臀部的互动，向上推。
Spurling说：“此移动会向胸部，背部，核心和肩膀肌肉发射。”
