如果您想变得更加活跃，那么您就走对了路。这世界卫生组织说成年人每周应该至少进行150分钟的适度体力活动，而儿童和青少年则应该每天进行60分钟。
我们中的许多人都没有得到足够的锻炼或睡眠，因此求助于健身追踪器来帮助监控我们的进度。 （你可以发现（使用我们关于该主题的便捷功能。）但是健身追踪器的准确度到底有多高？值得庆幸的是，有大量研究可以帮助您找到答案，我们研究了最新的研究。
我们拆分了追踪器的基本功能；监测能量消耗（燃烧的卡路里）、步数和心率，并发现他们在统计每项数据方面的表现如何。请继续阅读，了解它们的价格，如果您对购买它们感兴趣，请查看我们的指南。
健身追踪器的准确度如何？概述
可穿戴技术的全球市场一直在迅速扩张，现在涵盖的设备种类繁多，包括用于监控饮食的“咬合计数器”、用于定位移动中的家庭成员的 GPS 系统，以及在舒适的家中模拟户外锻炼的虚拟健身辅助设备。据统计，健身追踪器是这一趋势的重要组成部分，2020 年为世界经济贡献了 360 亿美元财富商业洞察。最复杂的监测超出了卡路里消耗、行走步数和心率趋势等基础知识，还可以监测睡眠持续时间和质量，甚至我们的呼吸方式。
科学家们对此进行了大量研究，总体情况是，健身追踪器的准确性是可变的，具体取决于所使用的技术以及追踪器试图测量的内容。继续阅读每个指标的细分...
健身追踪器在卡路里方面的准确度如何？
你所做的任何活动都会增加你燃烧的卡路里数（你的总能量消耗，或 TEE），尽管一些研究人员现在质疑这个广泛持有的理论 - 请参阅 2015 年的报告了解原因美国人类生物学杂志。但是，假设 TEE 仍然是有效的测量值，任何健身追踪器都需要准确评估您的活动水平才能计算它。
2020年追踪器最新研究回顾英国运动医学杂志发现手腕或手臂佩戴的追踪器测量能量消耗的准确性根据所执行的任务而变化。当身体的运动是唯一被测量的参数时，其准确度低于跟踪器还包括心率监测器或热传感器时的准确度。
追踪者对 2019 年报告进行了评估国际环境研究杂志在测量 TEE 时，发现公共卫生和公共卫生部门的偏差超过 10%。在测量有氧运动时，速度较慢时，TEE 往往会被高估，而速度较高时，TEE 往往会被低估。在无氧锻炼期间，追踪者通常会低估所消耗的能量。
另一项关于跟踪器精度的研究发表在国际环境研究杂志2018年指出：“主流设备能够可靠地测量心率、步数、距离和睡眠时间，可以作为有效的健康评估指标，但能耗的测量精度仍然不足。不同品牌的健身手环在指标测量方面存在差异，并且都受到活动状态的影响，这表明健身手环制造商需要改进针对不同活动状态的算法。”简而言之，您所做的事情会影响您的跟踪器在估计 TEE 时的准确度，即使您拥有最先进的设备之一。
健身追踪器的计步准确度如何？
2020 年的一项研究报告于国际环境研究与公共卫生杂志研究了 11 种不同的追踪器——一些是“可穿戴设备”，一些是通过手机应用程序工作的。在计算步数时，追踪器之间的准确度有所不同，但它们往往更擅长在快走时正确计算步数，而不是在日常活动和间歇性步行期间，因为手臂运动更容易被误算为步数。 2020 年的一项研究还指出，追踪器在速度较慢时会错误计算步数。同行杂志该杂志将腕戴式消费者健身追踪器与戴在脚踝上的“研究级”追踪器进行了比较，并指出：“两者......在受控条件下都能有效地检测健康成年人以选定步行速度的步数。然而，这两种活动追踪器都会错误地计算慢速步行时的步数，而消费者分级的活动追踪器也会错误计算快速步行速度下的步数。”
2019 年发表的一项研究公共图书馆一号发现在低速或间歇性步行速度下准确性也会下降。由于健身追踪器现在被用来监测心脏病患者的活动水平，心脏病患者在行走时经常需要休息，因此研究人员呼吁提高健身追踪器在测量此类运动时的准确性。
健身追踪器的心率准确度如何？
早期的健身追踪器配有胸带，通过追踪体内的电信号来测量心率。然而，这些设备不适用于植入金属的人，因为它们会干扰信号，而且它们也更适合在体育活动期间而不是全天佩戴。现代健身追踪器现在通常佩戴在手腕上，并使用光电体积描记法 (PPG) 来测量心率。这种光学技术测量当您的身体在您的身体周围流动时进入身体的光线如何散射 - 简而言之，传感器可以“看到”您的心率。
跟踪器的背面包含 LED（发光二极管），可将光波发送到您的皮肤中。该设备内的更多技术（称为光电探测器）捕获从佩戴者手腕反射的光，然后将其转化为设备内置算法可以分析的信息，以确定您的心率。
但健身追踪器在测量您的心率并帮助您进入健康状态方面的准确度如何？？
使用健身追踪器监测平均心率的人们可能会放心地了解到一个数字健康学习2018 年发现他们擅长估计整体心率。然而，同一份报告发现不同设备之间的准确性存在显着差异。
2020 年的一项研究JMIR 移动医疗和 uHealth发现光学心率监测器“通常会产生准确的心率读数，无论用户的年龄如何”。尽管如此，它警告不要完全依赖结果，并补充说“这些设备有产生错误、极端读数的倾向，这可能会误解实时运动强度。因此，未来的研究应该强调此类错误的发生率，因为这可能有利于心率传感器改进模型的开发。”还需要更多的研究来找出导致这些极端结果的原因。
健身追踪器的准确性有多重要？
因此，健身追踪器是否准确取决于许多因素，但专家们似乎一致认为有一个好处。 2018 年现有研究回顾JMIR 移动医疗和 uHealth该杂志发现，使用健身追踪器的人往往变得更加活跃，增加了步数、适度和剧烈的运动水平以及能量消耗。他们还发现，从长远来看，追踪器可以帮助用户保持良好的习惯，并有助于医疗专业人员监测患者的健康状况。
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