在任何最佳健康旅程中，睡眠和运动齐头并进。但是你应该在睡觉前锻炼吗？在过去的几年中，人们认为在撞上干草之前就锻炼可能会有负面的含义。乍一看，这个思考过程是有道理的。
是否正在使用最好的运动自行车或最佳可调哑铃，锻炼可以吸引您的心率泵送，这会增加身体的核心温度，并且温度升高可能会使您难以入睡。
但是，新的和新兴的研究发表在欧洲运动科学杂志已经发现，只要您至少在睡前90分钟运动，就应该能够在睡觉带来之前获得奖励。
要找出运动如何影响睡眠，在睡眠不佳之后，您应该在睡眠不足之后锻炼什么类型的运动，请继续阅读。
你应该在睡觉前运动吗？
与普遍的看法相反，事实证明，在打snoozing之前进行锻炼会对您获得的睡眠质量和睡眠产生广泛而有益的影响。
特别是，一篇文章发表在心理生理研究学会发现在睡眠前进行的运动不会损害睡眠质量。研究人员总结说：“相反，它的实践改善了非运动员的良好卧铺睡眠，可以认为可以改善睡眠方式。”
但是怎么回事呢？艾默生·威克韦尔（Emerson Wickwire），美国睡眠医学学会以及教授兼睡眠医学主管马里兰大学医学院说：“运动是一项奇妙的活动，具有无数的健康益处。一般而言，运动可以通过减轻压力，增加人体的自然睡眠驱动器，甚至创造一天的仪式结束，例如下班后去健身房或晚餐后街区漫步。”
但是，正如Wickwire所指出的那样，重要的是不要在睡前过分近距离锻炼。他说：“让您的心脏速度提高并在床上三个小时内汗流增加核心体温，这使得晚上很难入睡。”
运动如何影响睡眠？
1。运动缓解压力
“运动是一种众所周知的减轻压力，”威克韦尔解释说。 “压力与睡眠不兼容。”
这一点在发表在睡眠的自然和科学研究了运动如何帮助大学生在考试期间管理压力水平和睡眠。结果？
研究人员发现，体育活动对学术压力期间的睡眠质量和福祉具有“积极影响”。但是，该研究强调，这取决于压力期内执行的活动总量。研究人员发现，每周150分钟的中等强度活动“似乎足以从压力缓解和促进健康的影响中获利”。
我们知道运动会燃烧卡路里。威克韦尔告诉我们：“我们燃烧的卡路里越多，对睡眠或身体的需求就越多。”
但是还有更多。当我们的身体确实会燃烧卡路里时，有助于降低体重增加和肥胖过度的风险。这是一个关键点，因为肥胖已被证明对睡眠产生了影响，并且根据发表在睡眠医学和疾病杂志，可能导致睡眠呼吸暂停。
在这项研究中，研究人员发现肥胖和OSA之间的含义以及这些对健康的影响以及这些对健康的影响。肥胖和OSA之间存在线性相关性。在肥胖者中，上呼吸道中的脂肪沉积物狭窄narrow缩小了空气的范围；在该地区，肌肉的活动;在该地区的肌肉活动下降，导致APNEECIC和APNEED SEMEDES，最终导致了spece septe'''，最终。''''''
第二次研究发表在国际临床和实验室医学杂志，指出，体育锻炼，尤其是有氧运动，可以减轻阻塞性睡眠呼吸暂停患者的症状。
3。锻炼结果提高睡眠效率
睡眠效率（可以在入睡所需的时间，深度睡眠和觉醒少的时间）中进行衡量 - 我们都在寻找。
在发表在睡眠医学杂志研究人员发现，睡前之前的高运动量与更好的睡眠效率有关。
研究人员说：“高度自我感知的运动量与更深的睡眠，睡眠开始时间缩短，睡眠发作后的觉醒较少以及睡眠发作后的唤醒时间较短。”
是否有适合睡眠的特殊运动？
这个问题的答案因人而异。你可能喜欢完美您的家庭体重训练或执行有氧运动在睡觉之前，但是无论您喜欢什么体育锻炼，都应该以中等方式和睡前90分钟的方式进行。
在一项2020年的小型研究中，发表在欧洲运动科学杂志，研究人员责任12名男性要完成30分钟的中等强度运动，半小时的中等强度耐药性训练或根本没有运动。
他们发现，尽管那些进行两种不同形式的运动的人的核心体温升高，但在睡前的90分钟内，它恢复了运动前水平。因此，研究人员得出的结论是，“中等强度的有氧运动或中等强度的耐药性运动的单一回合”至少在床前90分钟停止而不会损害睡眠。
这就是为什么Wickwire相信寻找适合您和您的日程安排的锻炼计划的原因。他说：“有几项研究研究了不同类型的运动和睡眠之间的关系，例如有氧运动，举重的抵抗训练，甚至瑜伽。对于大多数成年人来说，关键是采用您喜欢的平衡运动计划，并坚持使用，并坚持使用
如果睡得很差，您应该锻炼吗？
即使您没有最好的夜晚睡眠，也可以锻炼。但是，应该谨慎完成。
威克韦尔说：“无论是在健身房，跑步机还是网球场，甚至只是walking狗，都可以进行良好的锻炼，这是一种增加内啡肽并在睡眠不佳后重置心情的好方法。健康的锻炼几乎总是一件好事，这几乎总是一件好事，帮助我们生活更健康，身体健康，做得更好。”
