好吧，我们都在喝水，但是增加摄入量实际上有什么作用呢？

我们都知道我们应该是– 是的，为了生存，但也是为了无数的健康益处。这些是什么？嗯……实际上，这是一个很好的问题，一项新研究通过对 18 项临床试验进行系统评价来回答这个问题。斯坦利杯子已经准备好了，小伙子们。结果确实非常有趣。

我们知道水是生命中不可或缺的一部分，但有时看似显而易见的东西并不总是像更难以捉摸的物体一样得到显微镜下的关注。似乎这就是水的处理方式，因为到目前为止，还没有太多关于增加摄入量的好处的清晰审查。

这项新研究的作者写道：“关于每日饮水量，存在一些公共建议，但支持证据尚不清楚，而且增加饮水量的好处尚未得到充分证实。”

那么，让我们建立它们，好吗？

喝大量的水对你有好处吗？

研究人员筛选了 1,464 条记录，找出了 18 项符合条件的研究，占筛选总数的 1%。这些临床试验深入研究了一系列可能的健康益处和人群，关键主题包括减肥、空腹血糖水平、头痛、偏头痛、尿路感染 (UTI) 和肾结石。

增加饮水量确实能产生影响的关键领域是实现更大的减肥效果和降低肾结石的风险——多项研究显示了这两个结果，并超过了统计显着性的阈值。还有个别研究指出，喝水可能有助于减少偏头痛和尿路感染风险，以及更好地控制糖尿病和低血压，但这些研究并未达到统计学意义。

你能喝太多水吗？

诸如“喝水对我们有好处吗？”之类的明显问题值得一问，因为如果我们得到扭曲的答案，可能会导致矫枉过正。正如他们所说，好东西可能吃得太多，其中就包括水。事实上，过度饮用可能会导致一种潜在的致命疾病，即水中毒。

如果您喝太多水，超过肾脏排出的水量，可能会引发电解质失衡。突突H₂0 是一个罕见的原因（其中你有钠太少在你的血液中），但它可能发生，这就引出了一个问题......

我们应该喝多少水？

您可能听说过每天喝八杯水之类的统计数据，但事实是没有一种饮料尺寸适合所有人。根据哈佛健康对于大多数人来说，您会喝大约四到六杯，但效果如何取决于您喝的是什么以及您的总体健康状况。

监测您的饮水量的一种简单方法是，留在我们这里，仔细检查您的尿液。这是衡量您水分状况的良好指标，深色意味着您可能已经干燥，而较清澈的尿液通常表明您水分充足。

不确定你坐在哪里？幸运的是，新南威尔士州卫生局的工作人员有一个方便的工具尿液颜色图你可以参考一下。另外，如果您需要提醒的话，它可以为您的浴室打造极具 70 年代色彩的色彩。

论文发表在期刊上JAMA 网络开放。

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