睡哪一侧最好：左侧还是右侧？

睡觉时侧卧可能会引起胃酸反流或呼吸困难。

在这种压力大的时候，睡眠质量会变得非常困难，所以当你能睡上一觉时，最好尽可能地保证睡眠质量。虽然从避开蓝光到阅读和数羊，一切都被吹捧为入睡的工具，但我们的睡眠姿势也会对睡眠质量和我们的健康产生关键影响。

枕头可以改善您的睡眠姿势，更好地调整您的颈部和背部，以减轻脊柱的压力。换边也对健康有益。这引出了一个问题：哪一边最好睡，左侧还是右侧？

大多数人的胃位于腹部左侧。因此，当你睡在左侧时，胃内物质更有可能在重力的帮助下保持原位。如果你翻身到右侧，胃部抬高的位置可能会让你面临更高的风险胃酸反流，尽管这并不一定适用于所有人。

胃酸反流是指胃内容物逆流至食道，引起灼烧和刺痛感，从而导致严重不适，甚至导致溃疡形成。躺下前让身体有时间消化食物是降低胃酸反流风险的一种方法——但如果你习惯右侧卧睡，醒来后胃酸反流并转向右侧卧睡，左边可能会有所作为。

虽然左侧卧似乎是某些胃病患者的良好选择，但对于患有睡眠呼吸暂停的人来说，右侧卧似乎更利于呼吸。研究2011 年，研究人员对一组患有这种疾病的人进行了研究，并评估了左侧卧、右侧卧和仰卧睡眠在呼吸困难严重程度方面的差异。

研究结果总结道：“我们发现睡眠姿势对呼吸暂停事件有显著影响，右侧睡姿可降低中度和重度患者阻塞性呼吸事件的发生频率。”纸的作者。

右侧睡眠与更好呼吸之间的确切关联机制尚不完全清楚，但在一项研究中进行了进一步研究2018 年研究研究了睡眠姿势的超声心动图变化。他们发现，患有心力衰竭的患者更喜欢右侧卧睡，这可能是自我保护机制来改善心脏功能，而人们甚至没有意识到他们正在这样做。

在“左”与“右”的例子中，似乎存在着相互矛盾的论点，这取决于你的健康状况。然而，在面朝下睡觉的情况下，事情似乎更加明确。面朝下睡觉（或科学上称之为俯卧）会导致更高的眼压升高与侧卧相比，仰卧睡姿更容易导致眼睛内液体压力增加，这可能会导致青光眼、视神经病变和视力问题。

面朝下睡觉也更容易对皮肤产生影响，与其他对脸部压力较小的姿势相比，面朝下睡觉更容易产生皱纹。面朝下睡觉被称为睡眠线或睡眠皱纹，它们的形成是由于枕头的张力，当重力和阻力作用时，压力和张力相遇会使我们的脸部变皱。

平均而言，我们会变换睡眠姿势20次整个晚上，我们待在一个地方的时间越长，它对我们的皮肤产生影响的可能性就越大。睡眠皱纹形成的位置往往与我们面部表情产生的皱纹略有不同。虽然仰卧是避免皱纹的最佳方式，但仰卧姿势会导致呼吸困难，从而导致打鼾和睡眠呼吸暂停。

经过深思熟虑，我们也许很容易明白，当有如此多相互冲突的因素在起作用时，入睡会如此困难，而哪种姿势才能让你在睡着时感到舒适和健康。

与往常一样，如果你遇到疼痛、呼吸或消化问题，最好与你的医疗保健提供者交谈——但要确保你有良好的睡眠环境并且整晚都在摇晃你的姿势可以在一定程度上改善你的睡眠。

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