这是你休假。您处于困境中，当手机突然振动时，随便滚动通过移动Facebook Feed滚动。通知弹出 - 这是一封工作的电子邮件。
5分钟后，您将收到另一个通知，然后再收到另一个通知，另一个是另一个通知。即使您应该睡觉，您的工作似乎也跟随您。
如果您因持续的通知而感到压力，那么您并不孤单。心理学家说，频繁的电子邮件更新确实是大多数人的压力。
持续的贝克和打电话
那些觉得自己应该始终可以在任何时间和任何时候都可以上班的人都是受技术进步影响的文化的一部分。
当我们不断地受到贝克的呼吁，我们大多数人几乎每小时都养成了检查收件箱的习惯。这是对工作 - 民主综合症的转变。
来自伦敦未来工作中心的一群研究人员描述将电子邮件帐户作为“双刃剑”，使我们能够检索信息，同时也成为压力和挫败感的重要来源。
因此，团队建议工人在想使用它时启动电子邮件应用程序，并在不想被传入邮件打扰的情况下将其关闭。
研究人员写道：“换句话说，在打算时使用电子邮件，不仅是因为它总是在后台运行。”
围绕电子邮件的不成文礼节
在报告中特色在FWC的网站上，研究人员对英国不同行业和职业至少有2,000名工作人员进行了调查，以了解使用电子邮件的优势和缺点。
参与者的两个最常见和压力很大的习惯是整天“打开”的电子邮件，并在早上醒来并在晚上上床睡觉前检查电子邮件。
研究人员说，“推送”功能的使用立即在设备上同步电子邮件与电子邮件压力有关。
报告说，高水平的电子邮件压力与工作和家庭生活的负面影响以及对工作绩效产生负面影响的家庭生活有关。
该报告的主要作者理查德·麦金农（Richard Mackinnon）博士说，认为电子邮件对他们最有用的人也承认电子邮件压力最高。
麦金农说，人们养成的习惯，对信息的情感反应和心理反应以及围绕电子邮件的不言而喻的组织礼节都结合在一种有毒的压力来源中，可能会损害我们的生产力和幸福感。
您应该怎么做压力？
心理学家建议多种方法来管理由持续的电子邮件通知引起的压力：
1。 限制您查看电子邮件应用程序的频率。这是由于不知道是否有新的处理来解决的焦虑可能会促使您每小时检查电子邮件，但您必须学会抵制这种冲动。至关重要的是，您要在睡觉之前限制自己使用移动设备以避免与失眠有关的问题。
2。更频繁地将您的办公室回复。这些消息通常包含您无法使用多长时间的持续时间，在您不在的情况下与您联系的人以及您的回报日期。你也应该介意你的举止当派出办公室回复并接受一个事实时，如果此事真的很紧急，雇主可以尝试通过电话与您联系。
3。练习正念或冥想。每天只需大约15到30分钟，您肯定可以在工作日和周末挤压它。这也很便宜，因为您需要的只是您的思想和沉默。给自己一些时间让您的想法自由。专注于呼吸。与自己在一起的美好时光可以帮助您应对压力并释放压力。
4。接受芳香疗法。吸入香气，例如洋甘菊，苹果，柏树，迷迭香，薰衣草，椰子和薄荷，可以帮助减轻压力。香气可以刺激边缘系统，释放大脑中的化学物质，从而促进平静，放松和兴奋的感觉。
5。组织你的生活。研究表明，组织提供了一种安心和控制的感觉。您可以列出列表和注释，以帮助您跟踪所需的操作，以免您不断查看电子邮件。您还可以整理房子，以使您的房子感觉更好，因为杂乱无章的视线经常使人们处于边缘状态。
照片：狮子狮|Flickr
