在当今的24/7社会中，越来越多的美国人选择花更多的时间进行工作和其他活动比每天获得足够的睡眠时间。
尽管有些人可能认为这已经开始成为新的规范，但研究人员警告说，缺乏睡眠会导致大脑变得更容易受到阿尔茨海默氏病的发展。
脑科学家杰弗里·伊利夫（Jeffrey Iliff）及其同事在波特兰的俄勒冈州健康与科学大学（OHSU）探索睡眠剥夺对人脑痴呆形成的潜在影响。
伊利夫说，睡眠使大脑可以清除与阿尔茨海默氏病有关的毒素。在较早的研究中，研究人员发现无法获得足够的睡眠的动物会堆积这些毒素，从而对大脑造成严重损害。
在他们的研究中，OHSU科学家想了解睡眠问题如何影响一个人发展阿尔茨海默氏症的可能性。
睡眠障碍和痴呆症
长期以来，健康专家已经考虑了睡眠障碍与痴呆症之间可能的联系，因为许多阿尔茨海默氏症患者的睡眠困难遭受了困难。
伊利夫（Iliff）说，研究人员通常认为，精神状况导致大脑的一部分与睡眠调节相关。但是，最近的两项研究发现，睡眠问题与阿尔茨海默氏病之间的关系可能比最初想象的要复杂。
2009年，华盛顿大学的研究人员发现，在暴露于睡眠剥夺的小鼠的大脑中，与阿尔茨海默氏症形式相关的粘性淀粉样斑块更快。
同时，在2013年，伊利夫（Iliff）和他的同事发现缺乏睡眠会导致这些阿尔茨海默氏症相关的斑块的发展如何增加。
胶状系统
根据伊利夫（Iliff）的说法，他们在2013年做出的另一个重要发现是识别一种被称为淋巴系统的过程，在该过程中，动物的大脑在深度睡眠期间清除了毒素。
它涉及使用一种称为脑脊液的干净，清晰的物质，使其恢复到大脑中并通过大脑，以消除与阿尔茨海默氏症相关的斑块。
伊利夫（Iliff）指出，由于睡眠习惯的变化，这种清洁过程中的破坏可能会导致生物更容易受到阿尔茨海默氏病的影响。
伊利夫（Iliff）和他的团队正准备进行另一项研究，其中他们将尝试观察人类受试者的胶状系统。
睡眠问题的自然疗法
如果您在睡觉时遇到困难，这里有一些简单的步骤，您可以做一些准备身体在晚上休息的步骤。
1。钙和镁
钙和镁补充剂都很棒睡眠助推器，尤其是一起。镁不仅可以帮助您更好地睡眠，而且还降低了仅服用钙补充剂可能引起的心脏问题的风险。
对于您的钙剂量，请确保每天晚上服用600毫克的补充剂，而对于镁来说，200毫克应该可以解决问题。如果您经历腹泻，可以降低镁的毫克。
2。啤酒花
啤酒制造商经常使用啤酒花来为他们的饮料增添镇静效果。但是，这些花的提取物也用于睡眠疗法中，作为患有焦虑和失眠症患者的轻度镇静剂。
上床睡觉前服用30到120毫克的啤酒花可以帮助您度过一个美好的夜晚。
3。野生生菜
除了治疗头痛，关节和肌肉疼痛外，野生生菜还可以用来引起对经历焦虑和不安的人的平静作用。
可以在30至120毫克中服用由野生护质制成的补充剂。
4。芳香疗法
使用薰衣草，罗马洋甘菊和克拉里鼠尾草的油芳香疗法帮助人们更快入睡并保持长时间的睡眠。
您可以将这些油倒在棉球上，然后将其放在床附近，或者在入睡时将其喷在床单上以享受镇静香气。
5。瑜伽或冥想
伸展和进行一些轻柔的瑜伽运动可以帮助您的身体放松并准备肌肉以使其入睡。您也可以通过简单的冥想进行跟进，以减轻压力水平。您可以通过闭上眼睛五到10分钟来做到这一点，而只专注于缓解呼吸。
照片：Quinn Dombrowski |Flickr
