多年来，已经开发了多种治疗方法和补救措施减轻慢性下背部疼痛的巨大影响。
经历长期背痛的人通常会诉诸于医生规定的强大止痛药，尤其是在疼痛正在破坏日常活动的情况下。
但是还有其他选择。过去的研究有显示与常规治疗相比，基于心灵的疗法，例如认知行为疗法（CBT）和正念可以缓解背痛。
不幸的是，根据国家公共广播电台的说法，对于三分之一的美国人来说，背部疼痛的治疗方法并不是简单地生效，并且问题将变得慢性。
但是，信不信由你，世界上一些文化几乎从未经历下背部疼痛。例如位于印度中部的土著部落的经验，本质上没有报告。专家说，后面的光盘甚至几乎没有变性迹象。
无痛下背部的秘诀？
来自加利福尼亚的针灸师Esther Gokhale说，她已经弄清楚了为什么来自土著部落的人们似乎根本没有下背部疼痛。戈克尔（Gokhale）遍布世界各地，并研究了背痛率低的文化。
几年前，戈哈莱（Gokhale）亲自生了第一个孩子后遭受了巨大的背痛。那是一张椎间盘突出的椎间盘，她需要手术来修复它。但是，在手术后一年，疼痛浮出水面。
Gokhale不相信西药可以永久治愈她的慢性背痛。她研究了人类学家，例如诺埃尔·佩雷斯·基克里斯蒂安（Noelle Perez-Christiaens），他们检查了土著人民的姿势。 Gokhale还研究了包括Feldenkrais方法和亚历山大技术在内的物理治疗方法。
在接下来的10年中，戈克哈尔（Gokhale）前往葡萄牙捕鱼城镇，西非偏远村庄和厄瓜多尔山脉。
她在访问过的地方人群中发现的第一件事是他们的脊椎形状。 Gokhale说，他们似乎都有这种“富豪的姿势”，他们的脊柱形状与美国人的形状大不相同。
例如，美国人的脊柱形状像字母“ S”一样但是戈克尔在她访问的人中没有看到这一点。
“实际上S形状并不自然，”说Gokhale。 “这是您想要的J形脊柱。”
尽管Gokhale的研究令人信服，但它是否准确？
Neurosurgeon Praveen Mummaneni说，科学家尚未确定Gokhale的理论是否正确，尤其是因为没有人对某些文化的背痛率较低进行研究。
但是，Mummaneni说，美国人倾向于有S形脊柱有很多原因。
原因之一是大多数美国人都更重。积聚在腹部的脂肪可能会使体重向前并弯曲脊柱。
另一个原因是久坐的生活方式在大多数美国人中，促进了缺乏姿势稳定性和缺乏肌肉张力。这会导致下背部的疼痛。
如何使腰痛远离并保持适当的姿势
那么，如何避免慢性背痛的风险并保持适当的姿势呢？ Gokhale列出了五个实用技巧，可以帮助您实现这一目标。
1。执行肩膀卷。轻轻拉你的肩膀，向后推，让它们掉落。
2。延长脊椎。注意不要拱起你的背，而要深呼吸并长大。呼气时保持这个高度。
3。挤压臀肌，每次走路时都会构成臀部。
4。不要将下巴抬起来，而要通过添加一个轻巧的物体（例如毛巾或豆袋）来增加脖子的长度，然后在皇冠上平衡。
5。不要直接坐着。 Gokhale说，这只是拱起您的背部，它会让您陷入“麻烦”。
照片：Christine Vaufrey |Flickr
