从现在开始，您可能需要更加注意坐着的时间：专家说，久坐的时间太长对您的心脏健康不利。
美国心脏协会（AHA）于8月15日星期一发布，这是一项新的科学咨询，说坐着，躺下或躺着花费太多时间可能是中风和心脏病的独立危险因素。
新咨询主席黛博拉·罗姆·扬（Deborah Rohm Young）说，实际上，不管您有多少运动，长时间的坐姿可能会对您的血管和心脏的状况产生负面影响。
该报告证实了先前的研究，这些研究揭示了久坐行为的负面影响，包括动脉硬化这可能导致心脏病发作。
根据该咨询的说法，过多的久坐行为也与患糖尿病的风险更高，心血管疾病的风险增加，胰岛素敏感性受损以及总体上更大的死亡风险有关。
少坐，移动更多
研究人员发现，美国的成年人每天花费六到八个小时的久坐行为。年龄60岁及以上的成年人在久坐时间花费8.5至9.6小时。
扬说，科学家尚未发现与久坐时间有关的许多重要因素，因为可用研究的类型仅确定趋势，但并未证明有因果关系。
她说，他们能提供的最好的建议是“少坐着更多，移动更多”。
“要意识到您花了多少时间坐着，”说年轻的。 “尝试移动更多。”
Young和作者建议，美国人的目标每天旨在进行大约30分钟左右的体育锻炼。这样做将有助于他们从AHA获得每周150分钟的适度运动建议。
扬说，目标不是将所有练习分为一两天，而是更加一致的体育锻炼。
尽管如此，运动并不能消除久坐行为的影响。即使是身体活跃但花费大量时间的人也似乎对负面影响有更大的风险。
除坐着外，久坐的行为还包括使用计算机或阅读电视观看电视。扬说，这些“不活动活动”意味着能量消耗仅小于或等于1.5代谢当量。
家务劳动和悠闲的步行使用约2.5个代谢等效物，而中等至剧烈运动则需要3.0。
Young补充说：“当您在家时，请尽量不要坐在沙发上。”
研究的细节是出版在流通：美国心脏协会杂志。
照片：PER EGEVAD |Flickr
