估计有1.08亿美国人难以入睡，许多人依靠安眠药来使其更容易入睡。
失眠流行
美国疾病控制和预防中心的数据表明，该国超过三分之一的人口没有足够的睡眠，近10％的人患有慢性失眠。
睡眠不足已经与许多慢性疾病和病情有关。一项新研究表明，睡眠剥夺可能使大脑自身蚕食。研究人员同样发现，缺乏睡眠可能会增加因心血管疾病而过早死亡的风险。
对于许多造成伤害甚至死亡的运动事故，睡眠不足也被指责。许多难以入睡的人都依靠药物来获得急需的Shuteye。
更安全的安眠药替代品
研究表明，对于患有失眠的人来说，有更好，更危险的选择。研究人员说，对于患有睡眠问题的人来说，运动可以成为服用药物的更安全替代品。
“最近有更多的扎实研究研究了被临床诊断出患有失眠症的人，而不是自我描述的贫困者，”说匹兹堡大学的克里斯托弗·克莱恩（Christopher Kline）。 “结果表明，运动可以改善自我报告和客观的睡眠质量度量，例如在临床睡眠实验室中测量的锻炼。”
尽管运动可能不像安眠药那样有效，但专家说，当考虑服用药丸的潜在缺点时，这可能是一个更好的选择。
服用安眠药的危险
亚利桑那州立大学的睡眠研究员肖恩·扬斯特特（Shawn Youngstedt）说，这些药物极为危险，并将它们每天吸烟的危险进行比较。他指出，安眠药还会引起老年人的感染，降低和痴呆。这些药在短短几周内也失去了效力。
患有哮喘或其他肺部问题的人，例如肺气肿和慢性阻塞性肺疾病（COPD），服用安眠药时也需要谨慎，因为这些疾病会干扰正常的呼吸。有些人也可能对这些药物有过敏反应。
“是的，它们是一个快速解决的方法，可以帮助您暂时获得良好的睡眠，但它们不是整个睡眠问题的长期解决方案 - 如果使用不正确，它们可能很危险，”说卡尔·巴西（Carl Bazil），来自哥伦比亚大学。
运动也有益于其他睡眠问题
相比之下，运动价格更便宜且相对安全。研究还表明，身体活跃的人倾向于降低失眠的风险。它还可以帮助患有睡眠呼吸暂停的人，在这种情况下，患者在睡眠期间暂时停止呼吸。
在Kline及其同事进行的一项研究中，他们发现在一个为期12周的学习期间单独运动可以导致睡眠呼吸暂停症状降低25％。
建议在晚上进行良好休息的建议量为每周两个半小时，其中涉及中等强度的有氧运动，以及强度或耐药性训练，每周两天针对每个肌肉组。
