不能睡觉？失眠的人很难入睡，晚上睡着了。
人们晚上不能入睡的最大原因是什么？我们与克里斯·布兰特纳（Chris Brantner）进行了交谈，克里斯·布兰特纳（Chris Brantner）Sleepzoo，关于使人们在晚上起床的原因。
智能手机
最近，德勤进行了民意调查在200个美国消费者中，有81％的人在床上的一个小时内使用智能手机，在30分钟内使用66％，在入睡后5分钟内使用智能手机。
因此，人们可以在去之前做出什么变化床？布兰特纳对Tech Times说：“首先使用夜班模式来减少手机发出的严酷蓝光。”“另外，请不要在就寝时间一个小时内看智能手机。这将允许头脑专注于结束并开始产生褪黑激素。”他说。
焦虑
美国焦虑与抑郁协会说大约4000万美国成年人患有焦虑症 - 约占美国人口的18％。
布兰特纳说：“患有普遍的焦虑症的人，大约50％的人难以入睡。被诊断出患有焦虑症的孩子最有可能面临入睡的挑战。”
“焦虑是无法实现的最常见原因之一睡觉晚上。为什么不呢？不仅要处理焦虑生活的正常部分，但焦虑症是美国最常见的精神疾病形式。”
什么可以帮助减轻焦虑并使人们更容易入睡？布兰特纳说：“我建议人们在睡觉前专注于减轻焦虑的行为，例如使灯光调光，聆听柔和的音乐，喝一杯温暖的牛奶或蜂蜜，洗澡或冥想。”
酒精和咖啡
布兰特纳说：“这里的两个普通罪犯是咖啡（或其他含咖啡因的饮料）和酒精。一方面，咖啡通常被用来帮助昏昏欲睡的人保持工作。”
Brantner说：“当您的身体需要休息时，它会产生过量的腺苷，研究人员认为，这表明一个人会感到疲倦。咖啡因会刺激大脑皮层并阻止腺苷受体。”
布兰特纳说：“尽管这在短期内看起来很棒，但它可能会对您的睡眠周期产生负面影响。考虑到这一点，人们应该在入睡时间6小时内完全避免咖啡因。”
布兰特纳说：“酒精经常被用作拐杖来帮助人们放松身子入睡。我承认，几杯酒可能会帮助您入睡……最初。问题是，睡前喝酒经常会破坏您的下半部分睡眠。” “几个小时后，它开始表现得像兴奋剂，而不是抑郁剂。因此，人们更有可能在半夜醒来，然后无法入睡。”他说。
我们的身体和大脑像惯例
人们应该做什么来与失眠作斗争？布兰特纳说：“我们的身体和大脑都像套路一样。我建议抵制熬夜的冲动，直到周末的整个晚上，尤其是星期六。” “即使您熬夜太晚，也不要在一个多小时内睡觉，这样您就可以检查身体的睡眠周期。”
