坐在桌子上花费的漫长工作时间通常会导致体内僵硬，应变和疼痛。在工作，通勤和其他义务之间，忙碌的日子几乎没有时间通过去健身房来解压缩。
幸运的是，有一些方法可以在几分钟的活动中潜行以帮助延长韧带并将运动带入关节。最重要的是，它们可以在办公室椅子上完成，因此没有任何借口不这样做。
我们与瑜伽教练格温·劳伦斯（Gwen Lawrence）进行了交谈，他专门研究旨在提高运动员表现的培训计划，以了解有关座位伸展的更多信息。
劳伦斯说：“周期性休息并进行动作以抵消办公桌工人的身体位置，这是使平衡恢复身体的关键，而瑜伽就是平衡。” “我们不能避免坐在桌子上，但是我们可以通过伸展运动积极地管理我们的工作环境。”
体育锻炼对人体有益，根据劳伦斯，可以帮助提高注意力并提高生产率。她说：“如果我们可以通过打开身体，增加血液流动和氧合能力来清除思想，我们将会有多大的生产力。” “在办公桌上放一张邮票，以提醒您每天至少这样做一次。”
劳伦斯将这种自由等同于身体和身体的开放与更幸福，更健康的工人。 “幸福的身体是一个更加集中，无压力的身体。一个更加专注，无压力的身体是一名富有成效，有价值的员工。”
每天在工作中尝试一下她的提示，不要忘记呼吸，提醒瑜伽专家。这些伸展运动都可以在坐在办公室椅上时完成。
肩膀
通过在两个方向上坐着的肩膀卷和耸耸肩，在弯曲的肩膀上释放张力。将肩膀向上抬起耳朵，然后将它们放回原处，以舒适的速度移动。接下来，以圆形运动向前和向后滚动；跟随切换旋转方向。
手腕
在两个方向上滚动手腕有助于通过创建运动和旋转来打开它们。手腕卷也可能有助于减轻或防止关节的抽筋。
脊柱扭曲
劳伦斯说，坐着的曲折“对于敲打脊柱并增加活力至关重要”。舒适地坐着，在吸入时伸手到达天空。然后，在呼气中，将另一只手慢慢扭动，将另一只手放在膝盖上。呼吸几次，在另一侧进行整个过程。
脖子
通过“是”运动缓慢地来回点头来伸出脖子。接下来，轻轻移动到一侧，好像在“无”运动中摇动头。
臀部
用坐着的鸽子姿势抵消抽筋和紧绷的臀部。要做，坐在椅子的边缘舒适，将一条膝盖弯曲，将腿伸到另一只腿上，将抬起的腿的脚踝堆放在坐在坐的腿的膝盖或大腿上。从腰部向前慢慢弯曲，将手放在脚前面的地面上。呼吸并在另一侧重复。
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照片：USDA |Flickr
