第一項此類研究列出了每天多喝水的健康益處

我們都知道保持水分– 但一項新的研究更具體地詳細介紹了喝大量水帶來的各種好處，你可能不知道到底有多少好處。

加州大學舊金山分校 (UCSF) 的研究人員回顧了先前的 18 項研究，平均參與者人數為 48 人。大多數人表現出多喝水的優勢。

到目前為止，還沒有對高水消耗量（例如每天超過八杯水）的研究健康益處，結果因性別、年齡和環境等因素而異。這篇評論表明，喝大量的水不僅僅是感覺神清氣爽。

「嚴格的研究數量被證明是有限的，但在某些特定領域，有益處，”說來自加州大學舊金山分校的泌尿科醫生本傑明·布雷耶。

“據我們所知，這是第一個廣泛評估飲水量對臨床結果的益處的研究。”

值得注意的是，在研究人員分析的研究中，喝大量水的好處並不總是很清楚——事實上，先前 18 項研究中只有 10 項顯示出明確的、可測量的積極作用。

多喝水最顯著的好處是降低罹病風險腎結石並協助。個別研究也表明，更多的水與預防偏頭痛和泌尿道感染以及控制和低血壓。

所審查的研究都沒有足夠嚴格的方法來證明因果關係，但它們確實向我們表明了多喝水對健康的各個健康領域都有好處。

當談到當我們沒有獲得足夠的水時我們的身體會發生什麼時，科學更加明確：脫水已經壽命縮短，多種慢性疾病的風險增加。我們用水來保持涼爽並消除浪費，而這種損失需要。

根據致世界衛生組織如果您生活在溫帶氣候，建議男性每天約 3.2 公升水（約 14 杯），女性每天約 2.7 公升水（約 11 杯）。然而，這會根據您自己的身體和環境而有所不同。

像往常一樣，最好諮詢您的醫生或其他可靠的健康資訊來源，以了解改變食物和飲料攝取量是否對您特別有利。正如先前的一項研究所說，也是個好主意。

“我們知道脫水是有害的，特別是對於有腎結石或尿路感染病史的人來說，”說布雷耶。

“另一方面，經常排尿的人可能會因少喝水而受益。沒有一種放之四海而皆準的飲水方法。”

該研究發表於JAMA 網路開放。