（賈斯汀·佩吉特/DigitalVision/Getty Images）
新研究發現，每天在日常活動之外再運動五分鐘就足以顯著降低血壓。
被歸類為讀數為 140 毫米當血液通過動脈泵送時，血壓為 (mmHg) 或更高（稱為收縮壓）；當心臟舒張或休息時，血壓為 90 mmHg 或更高。
只需進行幾分鐘即可提高心率的活動，例如騎自行車或,數據顯示，預計收縮壓可降低 0.68 毫米汞柱，舒張壓可降低 0.54 毫米汞柱。
這種疾病也稱為高血壓，會增加嚴重健康問題的風險，包括心臟病發作和腎臟損傷。
“好消息是，無論你的身體能力如何，不需要很長時間就能對血壓產生積極影響，”說第一作者、倫敦大學學院的流行病學家 Jo Blodgett。
“我們的運動變數的獨特之處在於，它包括所有類似運動的活動，從爬樓梯到短途騎自行車，其中許多活動都可以融入日常生活中。”
該研究基於一周的活動數據和血壓讀數使用穿戴式裝置收集共有 14,761 名參與者。
日常活動分為六種：睡眠、久坐行為、慢走、、站立、劇烈運動。然後將這些日常模式與血壓進行比較，並考慮其他一些潛在影響（包括年齡和性別）。
然後研究人員計算了一些「假設」情境——改變這些習慣會如何改變血壓。例如，如果每天用運動取代 21 分鐘的久坐時間或 21 分鐘的快走時間，預計 SBP 將改善 2 mmHg。
“對於那些不做大量運動的人來說，步行確實對血壓有一些積極的好處，”說布洛傑特。 “但如果你想改變血壓，透過運動對心血管系統提出更多要求將會產生最大的效果。”
作為一項涉及多個變數的觀察性研究，無法得出直接的因果關係。然而，當研究小組分析了一大群人的數據時，有一個強烈的跡象表明，少量的運動可能會影響血壓（這也建議過）。
鑑於所需時間相對較少，並且有各種簡單的練習可以發揮作用，該研究背後的國際團隊希望這些發現可以幫助全球 12.8 億成年人患有高血壓。
“每天多運動五分鐘就可以顯著降低血壓讀數，這一發現強調了短時高強度運動對於血壓管理的強大作用。”說聯合資深作者、雪梨大學體力活動與人口健康教授伊曼紐‧斯塔馬塔基斯 (Emmanuel Stamatakis)。
該研究發表於循環。
