如果您在手機床上讀書，那麼您並不孤單。許多人在就寢之前和超越就診時使用了手機，尤其是年輕人和青少年。
不過，您可能需要盡快將其稱為一個夜晚（當然，在閱讀本文後）。睡覺前的延長屏幕時間（或在床上）被廣泛懷疑，儘管有關動態的關鍵細節尚不清楚。
在一項新的研究中，研究人員使用對挪威45,202名大學生的大量調查的數據試圖對這個問題進行更多的了解。
床上的屏幕時間與59％的機率有關該研究發現，每晚總睡眠時間少24分鐘。
但是人們在許多方面都使用屏幕，其中一些可能比其他屏幕影響更大。電視會像社交媒體一樣破壞您的沉睡？
一些先前的研究建議社交媒體尤其是睡眠不好，甚至比其他類型的屏幕時間更多。然而，很少有研究直接比較了各種基於屏幕的活動及其對睡眠的影響。
研究人員指出，大多數研究的研究都集中在青少年上。
這項新研究的人群略年齡，年齡從18歲到28歲不等，並從收集的大量數據中獲取學生的健康與福祉研究2022，挪威學生的全國代表性研究。
該調查包含有關學生以及幾種健康和生活方式因素的人口信息，包括屏幕使用和睡眠。
“睡眠問題在學生中非常普遍，對心理健康，學習成績和整體福祉具有重要影響，但以前的研究主要集中在青少年上，”說挪威公共衛生研究所的臨床心理學家Gunnhild Johnsen Hjetland。
她說：“鑑於在床上廣泛使用屏幕，我們旨在探索不同的屏幕活動和睡眠方式之間的關係。”說。 “我們期望社交媒體的使用可能與睡眠較差的互動性質和情緒刺激的潛力更加強烈。”
但是，根據調查結果，社交媒體使用的使用不僅僅是其他基於屏幕的活動的障礙。
“屏幕活動的類型似乎不如床上使用屏幕所花費的整體時間重要，” hjetland說。
“我們發現社交媒體和其他屏幕活動之間沒有顯著差異，這表明屏幕使用本身是睡眠中斷的關鍵因素 - 可能是由於時間流離失所而引起的，在這種情況下，屏幕使用延遲睡眠是通過花費時間來休息的。”
參與者報告了他們是否在床上使用任何電子媒體，以及多長時間。他們指定他們是看電影還是電視，檢查社交媒體，瀏覽互聯網，聽音頻，遊戲或閱讀與學習相關的內容。
研究人員將這些分為三個更廣泛的類別：僅僅是社交媒體，沒有社交媒體或社交媒體以及其他基於屏幕的活動。
此外，參與者報告了他們的睡眠時間和上升的時間，他們入睡了多長時間，他們努力摔倒或入睡的頻率，白天感到困倦的頻率以及睡眠的持續時間。
該研究發現，那些報告更多床後篩查時間的人更有可能報告失眠症的症狀。
具體活動似乎重要的是小於總屏幕時間，這表明屏幕使用可能會減少通過取代休息而不是提高清醒來睡眠。
有一些值得注意的警告。例如，樣本量很大，但缺乏文化多樣性，無法使發現廣泛概括。
該研究還將許多基於屏幕的活動分組在一起，掩蓋了狹窄類別的細微差別。
儘管研究顯示相關性，但它無法揭示因果關係。檢查社交媒體的人們實際上總體上報告了更好的睡眠，但是影響可能會帶有任何一種方式。
“另一個解釋是，社交媒體的使用不是對睡眠掙扎最多的學生的首選活動。”研究人員寫道。
一些學生將技術用作睡眠援助，並且可能會選擇通常認為更鎮定的活動，例如看電影或聽音樂，而不是。
“如果您在睡眠中掙扎並懷疑屏幕時間可能是一個因素，請嘗試減少床上的屏幕使用，理想情況下至少停止睡眠前30到60分鐘，” Hjetland說。 “如果您確實使用屏幕，請考慮禁用通知，以最大程度地減少夜晚的干擾。”
該研究發表在精神病學領域。
