許多人宣講瑜伽有助於使它們保持居中，色調和靈活。這些信息似乎正在傳播 - 根據《紐約時報》最近的一篇文章，實踐瑜伽的美國人數量從2001年的約400萬增加到2011年的2000萬。
但是，最近的新聞文章也引起了人們對練習瑜伽的可能受傷的關注，例如對髖關節，神經，膝蓋和背部的損害。
這是在瑜伽練習期間保持安全的四個技巧。
當心彎曲
前彎（例如Uttanasana）涉及一個人站在一起並在臀部彎曲的人，可以減輕壓力並伸展小腿，腿筋和臀部。但是某些人應該清除。
那些與骨質疏鬆症紐約市醫生洛倫·菲什曼（Loren Fishman）博士說，也可能會因這些伸展而折斷脊柱，而那些椎間盤椎間盤的人可能會因這些伸展而遭受痛苦。
菲什曼說，那些帶有椎骨椎間盤的人可以做後彎曲。他說：“這是一種已知的物理療法技術。”
但是，脊柱狹窄的人 - 脊柱狹窄的脊柱狹窄，會在脊髓上造成壓力 - 不應進行後彎曲，因為這可能會加劇他們的病情。
Fishman還補充說，有5％的人經歷了這些姿勢的相反影響：少數患有脊柱狹窄的人受到後彎曲受益，少數患有椎間盤突出從前彎曲中受益。菲什曼說：“最好測試這些姿勢，看看有幫助或傷害的東西。” “不要只是拿起規則並使用它。”
個性化您的反轉
菲什曼說：“任何倒置姿勢的優勢都很棒。”倒置可以“增強隔膜，幫助患有哮喘，肺氣腫和支氣管炎的人，並將血液帶到上肺部田野，而肺部田野則是血液不足的地方。”
倒立，被稱為Shirshasana，可以降低血壓，暫時放慢心臟並使身體平靜。菲什曼說：“這也使您對生活的看法不同，這是一個額外的好處。”
Fishman說，但是頸部或背部問題，青光眼或腦血管疾病的人不應屈服。
有些具有青光眼的人可能會從肩膀支架的Sarvangasana（例如Sarvangasana）中受益。 Fishman說，檢查傾角和肩膀支架如何影響眼睛內部壓力的研究發現，在肩膀支架期間，它不會增加，而在倒立期間，壓力可能會在不到30秒的時間內增加一倍。
但是，有頸部問題，椎間盤突出或關節炎不良的人不應肩部看台。
菲什曼（Fishman）建議任何人進行另一種倒置，稱為犁或哈拉薩那（Halasana），這涉及躺在您的背上，將腿抬起頭和頭頂，直到腳觸摸地板為止。他說，最好的方法是將兩條毯子放在肩膀下進行緩衝。他說，儘管如此，患有椎間盤突出的人或脖子或上背部不穩定的人不應該這樣做。
菲什曼說，瑜伽界一直爭議是否應通過月經來進行逆轉。有些人認為倒姿勢可能會改變月經的流動，導致子宮內膜異位症，在腹腔的其他區域，子宮細胞在子宮外生長的疾病。
菲什曼說，他已經觀察到月經確實有勢不可擋，他的建議是“如果疼，那就不要那樣做。”他說，但是沒有據記錄的子宮內膜異位症病例是由倒立的。
調整您的曲折
扭曲，例如Matsyendrasana，一個座位，半扭曲，可以伸展背部和臀部，按摩腹部器官並增加流向脊柱的血液。但是，據菲什曼說，但是曾經進行過髖關節置換手術的人不應該這樣做。
菲什曼說：“如果有人扭曲到髖關節置換的一側，可以將假肢拉出。”他說，此外，患有椎間盤椎間盤的人應該確保扭轉磁盤的側面。
為了研究瑜伽對骨質疏鬆症患者的影響，Fishman開發了一種瑜伽DVD，該DVD已在世界範圍內免費分發。他說，儘管許多人認為骨質疏鬆症患者不應該扭曲，但他發現曲折並不有害。他說：“使用我們的DVD，我們有49,000個記錄在骨質疏鬆症的人中，沒有人骨折。”
注意熱瑜伽
瑜伽在熱房間（也稱為Bikram Yoga）在燃燒脂肪的能力上被吹捧。但是，根據Fishman的說法，患有多發性硬化症的人（MS）不應參加這種瑜伽，因為熱量會使這種情況惡化。
Fishman建議那些擁有Iyengar女士瑜伽的人，因為它著重於對齊，並且在身體上更柔和。
傳遞：具有某些條件的人應避免一些瑜伽姿勢。
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