是否想听五種對您健康的五種簡單蛋白質粉食譜？您來對地方了！但是首先，可能是時候了一些複習。特別是如果您暗中想知道，什麼是蛋白質反正？
蛋白質是有助於生長和修復並保持我們健康的重要大量營養素。作為克萊爾·斯諾登·達林（Claire Snowdon-Darling）替代健康專家兼作者告訴Live Science：“蛋白質是由氨基酸組成的，主要在肉，魚，雞蛋和豆腐中發現，儘管在其他食物中也發現了少量的蛋白質。
蛋白質的建議飲食津貼為每2.2磅（1千克）體重的0.03盎司（0.8克）。因此，如果您體重160磅，則每天需要58克蛋白質。您可能需要更多的蛋白質，具體取決於您的年齡，如果您懷孕或非常活躍。例如營養與飲食學院。
斯諾登·達林（Snowdon-Darling）說：“每頓飯都要吃蛋白質很重要，但是當我們在旅途中或忙於工作時，很難獲得適量的含量。這是蛋白質粉末可以進入的地方。它們是將蛋白質納入我們飲食的好方法。”
許多粉末含有基於牛奶的乳清蛋白，有些人無法忍受，因此其他選擇包括最好的素食蛋白粉甚至骨湯蛋白粉。
為了幫助您確定要進行哪些變化，請查看我們的指南最好的蛋白質粉，，，，和女性最好的蛋白質粉。
如果您是Shake Fan，Snowdon-Darling建議將脂肪和復雜的碳水化合物添加到混合物中，以使您的飲料更加平衡，尤其是如果您將其用作替代食品。她說：“脂肪可能包括堅果黃油，椰子油，杏仁牛奶或鱷梨，以及很棒的碳水化合物選擇，包括水果以及綠葉，例如菠菜或羽衣甘藍。”另外，您可以在最好的蛋白振動篩。
定期鍛煉？她說：“鍛煉後蛋白質來源確實是有益的。” “當我們鍛煉時，我們創造了微觀眼淚在我們的肌肉和蛋白質中，有助於修復它們。 ”最終結果？
但是，蛋白質粉食譜不必限於奶昔。用我們的五種簡單蛋白質粉食譜混合物品。
簡單的蛋白質煎餅
原料：
- 2個香蕉
- 2個雞蛋
- 3香草蛋白的勺
- 1茶匙肉桂
- 橄欖油噴霧
方法：
將香蕉放入攪拌機中，然後將其分解。加入雞蛋，蛋白質粉和肉桂，再次混合直至光滑。
在中低的地方加熱一個不粘鍋，然後用橄欖油噴灑。加入1/4杯麵糊，當煎餅混合物開始起泡時，將其翻轉幾分鐘，以呈褐色。重複其餘的麵糊，並添加您喜歡的澆頭。
胡蘿蔔蛋糕蛋白球（純素）
原料：
- 3/4杯胡蘿蔔（剝皮和磨碎）
- 1杯Medjool日期（凹點）
- 1茶匙鬆脆的花生醬
- 1/4茶匙海鹽
- 1茶匙地面肉桂
- 1勺巧克力蛋白粉
- 乾燥的椰子（塗層）
方法：
將胡蘿蔔，棗，花生醬，鹽和肉桂放入食品加工機中，然後融合到光滑。用乾淨的手將混合物滾入直徑約1英寸的單個球中。
用乾燥的椰子捲起球，然後放入冰箱或冰櫃中變硬。保持冰箱，直到準備進食。
鍛煉後熱帶冰沙（素食主義者）
原料：
- 1杯新鮮的草莓
- 1杯混合漿果（新鮮或冷凍）
- 1勺香草蛋白粉
- 1/2香蕉，冷凍
- 1茶匙地面亞麻籽
- 8盎司淺椰奶
- 1/4杯乾燥的椰子片
方法：
將冷凍香蕉剝離，將莖從草莓上切碎，然後將所有成分混合直至光滑並立即喝。
無蛋蛋白杯布朗尼（素食主義者）
原料：
- 1勺素食巧克力蛋白粉（植物性粉末烘烤更好）
- 6湯匙。椰子粉
- 2湯匙。可可粉
- ¼茶匙鹽
- ½茶匙。發酵粉
- ¼杯未加糖的植物性牛奶
- 1茶匙香草提取物
- ½湯匙。蜂蜜
- 素食主義者散佈或噴油以塗油油
方法：
將大型的微波爐友好杯塗上純素食黃油或噴油油。將乾成分放入杯子中，混合充分。加入濕成分並混合直至形成光滑的麵糊。
微波爐的杯子混合物60秒鐘，或最多兩分鐘（取決於您的微波爐的功能）。將杯布朗尼蛋糕休息20秒，然後卸下並放在盤子上。
巧克力和草莓蛋白冰沙
原料：
- 1杯草莓（新鮮或冷凍）
- 1個成熟的香蕉
- 1杯平淡的低脂酸奶
- 1勺巧克力蛋白粉
- 2湯匙。可可粉
- 2湯匙。亞麻籽
- 1茶匙香草提取物
- 1茶匙肉桂
- 冰調味
方法：
將所有成分放入食品加工機中，然後混合直至光滑。加冰，直到達到所需的厚度，然後享受。
