你知道你不應該，但是你無能為力。
無論是指甲，拇指刺還是暴飲暴食，神經習慣困擾著許多似乎無法停止的人。但是，為什麼我們會從事這些行為，並且它們會產生不利影響呢？
以下是一些最常見的強迫，以及您真正退出指甲的那一年製作2010年的方法，或者戒掉您所忍受的任何壞習慣。
並非總是神經
儘管人們認為這些習慣是當我們緊張或壓力時引發的行為，但它們可以隨時發生，具體取決於個人。人們在無聊，放鬆，自己看電視時可能會參與其中。
人們可能會繼續這些習慣，因為他們從行為中獲得了一些滿意。
紐約市心理學家卡羅爾·戈德堡（Carol Goldberg）說：“任何持續的習慣都會得到獎勵。” “因此，從某種意義上說，它會使他們感到更加放鬆，或者給他們其他東西 - 如果沒有得到回報，他們不會繼續做，因此他們從中得到了一些東西。”
在動機中：
- 指甲：到目前為止，這是最常見的緊張習慣，在紐約市擁有私人執業的心理學家Penny Donnenfeld認為，影響約三分之一的幼兒，44％的青少年和19％至29％的成年人。 Donnenfeld說，gnaw的渴望可能是“童年自我舒適的事物的產物”。她補充說，嬰兒非常注重口腔，因此幼兒和幼兒的習慣的普遍性可能是遺留的。戈德堡說，這種習慣甚至可以從復制其他人開始，他在觀察一個受歡迎的同學這樣做後，看到孩子們開始咬指甲。
- 拇指刺：嬰兒天生有吸吮嘴裡的任何東西的衝動，這種反射使他們能夠母乳喂養。儘管許多孩子會繼續吮吸拇指，直到大約2至4歲，但大多數人會自己成長。
- 暴飲暴食：人們出於各種原因暴飲暴食，包括焦慮，沮喪或空虛的感覺。 Donnenfeld說，有時人們會轉向飲食作為一種自我服從的方式，因為某些食物可以促進幸福感。
- 吸煙：吸煙不僅是一種溫和的習慣，還可以在身體上上癮，並且經常使用使用藥物尼古丁。藥物導致某些大腦化學物質水平的變化，從而產生了鎮定和愉悅的感覺，吸煙者可能會渴望。
危險
這些看似無害的行動可能會帶來不利的後果。
戈德堡說，例如，咬指甲可能是不衛生的，並傳播細菌。她說：“從這個角度來看，抓住東西，在嘴裡弄髒指甲並不是一個好主意。”
其他人也可能會對釘子進行負面評價。戈德堡說：“從社交上看，它看起來不好。” “如果您咬指甲，它也不會顯示出您。”
拇指撞擊也不是沒有風險的。根據美國牙科協會的說法，如果孩子們的牙齒持久性牙齒進來時沒有放棄習慣，則可能會導致口腔問題，包括牙齒的未對準和口腔屋頂的變化。
暴飲暴食和吸煙的健康問題眾所周知。飲食過多會導致肥胖，這與許多醫療狀況有關，包括糖尿病，心髒病和癌症。吸煙還增加了肺癌，中風和心髒病發作等疾病的風險。
如何退出
心理學家說，雖然這可能並不容易，但踢神經習慣絕對是可能的。第一步：戈德堡說，您必須辭職。決定放棄它後，您可以在沒有任何幫助的情況下去冷火雞，也可以使用艾滋病和技巧來幫助您。
戈德堡說，釘子可能會戴手套或將手放在口袋裡。 Donnenfeld建議，尋找其他活動以佔用您的手，例如編織或擠壓壓力球。
識別何時開始咬人或吮吸也很重要，因為許多人沒有註意到：“一旦您了解了這一點，就可以開始跟踪它的發生何時發生，並努力將其乾擾為一種自動類型的行為，” Donnenfeld說。
解決暴飲暴食更具挑戰性。戈德堡說：“你可以不咬指甲的生活，但必須吃食物。” “因此，食物是您必須能夠在不讓金額變得壓倒性的情況下施加控制的地方。”
諸如吸煙之類的習慣可能需要貼劑和牙齦的幫助，這些斑塊和牙齦旨在使您擺脫尼古丁（煙）的上癮物質。更改例程也可能有效。 Donnenfeld說：“如果您喝杯咖啡時習慣了吸煙，也許會跳過一杯咖啡。”
Donnenfeld說，儘管最終目標應該改變您的行為，但重要的是要在此過程中實現中間目標。
“我不能說，'我永遠不會再咬我的指甲。'我可能要說的是，“每次將手指放在嘴裡時，我都會注意到，我將把它們拿出來。 ”
她說，您不應該把一個溜走的意思是徒勞的。 “如果你吃甜甜圈，這並不意味著你應該在第二天吃任何東西，因為那並不重要。在任何時候，您都可以決定制止行為。”
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