運動有助於焦慮嗎？如今，由於許多人患有焦慮的想法，這已成為一個非常普遍的問題。鍛煉是一種長期以來的措施，可幫助緩解焦慮和抑鬱等心理健康問題的症狀，但是是否有任何研究可以支持其使用？簡而言之，是的 - 我們在這裡解釋原因。
根據Elsevier公共衛生和緊急收集期刊，美國的焦慮率從2008年到2018年增加。藥物可以幫助長期慢性焦慮。但是，不到一半（46.3％）感到焦慮的人尋求醫療幫助。
相反，減少焦慮影響的一種簡單易用的方法是進行更多的體育鍛煉。您不必訓練馬拉鬆比賽或加入足球隊（儘管兩種形式的運動都很棒）。從開放水中游泳，在鄉村長途跋涉或在其中一個最好的瑜伽墊可以很棒焦慮提示幫助您感到更加鎮定。
運動有助於焦慮嗎？
運動有助於焦慮嗎？正在進行工作以闡明為什麼鍛煉如此有益。但是，到目前為止，心理學家和研究人員已經確定了四種方法。這些包括分心，改變身體對壓力的反應，改變大腦對壓力源的反應以及作為應對機制的工作，以便我們認為我們能夠更好地處理困難的情況。
鍛煉會分散注意力
發表在國家圖書館已經發現，運動可以分散您的反省，這在經歷焦慮的人中往往很普遍。那麼運動會以這種方式幫助焦慮嗎？反省，深入思考某件事的過程可能會有所幫助，但在您無法控制的事情上沒有。感覺好像正在佔用所有頂空，使您過於疲勞或全神貫注，無法專注於您可能會做些事情的事情。
運動可能是一種非常簡單的干擾技術。它將您的注意力和注意力放在其他地方（您必須專注於課程，球或講師），從而幫助您的大腦擺脫了覺得自己所處的威脅狀態。
運動改變了我們的生理
當您發現自己不相信自己具有處理能力或能力的威脅（無論是對您的安全性的身體威脅還是對自己是一個人的心理威脅）時，您的杏仁核（大腦的一部分受到威脅的一部分）都會在身體周圍發送化學藥品，以準備您的反應。這可以歸結為三個選擇：戰鬥，飛行或凍結。
這些化學物質會增加我們的心臟和呼吸速度，收緊一些肌肉，影響我們的消化系統並減少外圍視力。運動可以幫助減輕肌肉張力，使您的心臟和呼吸速度相匹配，以匹配身體的努力水平並擴大注意力。當比賽前有表現焦慮的運動員聽到哨子的開始，就可以看到這一點。當他們的肌肉放鬆時（緊繃的肌肉是焦慮的關鍵症狀：NHS）他們進入自己的節奏，他們可以開始專注於活動而不是恐懼。
運動改變了我們的大腦
許多旨在識別大腦的特定區域受到運動積極影響的研究已經對大鼠進行了，因為跟踪人類大腦的身體行為的影響非常棘手。這項研究神經科學雜誌表明，運動後焦慮症出現的一個潛在原因是該運動在海馬中會發生變化。這是與學習，記憶和焦慮調節有關的大腦領域。
鍛煉鼓勵良好的應對機制
關於運動為什麼有助於緩解焦慮症狀的另一個潛在原因是因為它對我們的認知健康產生瞭如此強大的影響，正如本研究所暗示的那樣體育與健康科學雜誌。憑藉良好的認知健康，我們具有更高的心理功能，這涉及我們如何處理思想，創造記憶，集中，問題解決，計劃和創造性。良好的心理功能意味著我們必鬚麵對壓力源時，我們準備好更好的應對機制。
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運動有助於焦慮：如何堅持適應性的例行
當我們感到焦慮時，鍛煉的想法可能會感到嚇人。實際上，一項研究PLOS一個表明那些焦慮的人實際上不太可能運動。但是，運動對我們的大腦和身體的變化可以減輕焦慮，因此對於那些患有焦慮症狀的人來說，找到一種身體移動身體的方法可能是有益的。
為此，您可以查看有關動機的工作國家圖書館，由研究人員理查德·瑞安（Richard Ryan）和愛德華·德克（Edward Deci）領導。這項工作表明，為了建立內在動力（對某事的內部愛心），需要開展三個核心領域。社區，能力和自主權。
為了製作健身常規棒，建議選擇您喜歡或真正興奮嘗試的運動或運動類型。然後，嘗試在同一運動或活動中與他人發展歸屬感。無論是親自或在線上，能夠對這些人誠實，開放和脆弱，都可以幫助您繼續活動。
最後，要建立能力，您需要專注於真正熟練。這意味著訓練時的恐懼較少，因此您可以對所做的動作感到自信。
當我們做一些我們感到有能力，充滿熱情和安全的事情時，堅持適應性的例行活動會更加容易。這種運動不僅可以幫助焦慮，而且還將真正幫助您享受這項活動。
