經過漫長的一天后，您會在睡覺時感到精疲力盡。但有時，相反的情況會發生：你不但沒有放鬆下來，反而突然精力充沛，讓睡眠變得令人沮喪地遙不可及。
部分答案歸結為晝夜節律，大約 24 小時的周期主要由大腦的一部分控制，稱為下丘腦。例如，晝夜節律有助於調節我們何時感到警覺或昏昏欲睡。作為這個睡眠-覺醒週期的一部分，日落之後有一段時期——稱為“睡眠-覺醒週期”。“尾流維護區”或“傍晚的第二次風”——當能量水平激增時。
發生這種情況是因為身體的覺醒信號仍然相對較高，而促進睡眠的信號，例如，還沒有完全發揮作用，羅克珊·普里查德明尼蘇達州聖保羅聖托馬斯大學一位具有神經科學背景的心理學教授在一封電子郵件中告訴《生活科學》。
從進化的角度來看，這種能量的爆發可能幫助我們的祖先完成了基本任務，“比如做一頓晚餐和確保有一個安全的地方睡覺，”普里查德解釋道。
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普里查德說，通常情況下，尾流維持區會持續幾個小時，但其具體長度因人而異。對於夜貓子來說，這個喚醒維持區可能比“早起的百靈鳥”更長，“早起的百靈鳥”可能會經歷更短的第二次微風，並且發現相對更容易早睡。
儘管睡前能量激增是正常晝夜節律的一部分，生活方式因素可以使其更加明顯。
”、深夜工作、使用社交媒體或從事刺激性活動可能會引發皮質醇和腎上腺素等應激激素的釋放，從而提高警覺性，”克里斯·艾倫博士睡眠呼吸暫停設備公司 Aeroflow Sleep 的董事會認證睡眠醫學醫師和睡眠科學顧問在一封電子郵件中告訴《Live Science》。
睡前看屏幕會延遲睡意，進一步擾亂睡眠。研究表明電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌。艾倫解釋說，這實際上是在欺騙大腦，讓大腦誤以為現在還是白天。
睡前能量激增的另一個常見原因是“報復性睡前拖延”——在她看來碩士論文關於這個主題，莉娜·穆勒 (Lena Müller) 將這一概念定義為“嘗試通過推遲睡眠，在充滿義務的一天中有目的地擠出一些閒暇時間。”艾倫補充說，人們在這段時間經常從事精神刺激活動，這通常會提高他們的警覺性。
對於那些正在經歷第二次復甦的人，普里查德建議擁抱能量的爆發，而不是抵制它。有趣的是，“把事情做好實際上可能有助於晚上睡覺，因為隨之而來的壓力會減輕。輕度至中度運動或者正面處理壓力源，”她說。
不過，她建議在這些活動期間盡量減少照明。兩項小型研究發表於2012年和2019年建議與藍色光相比，溫暖的紅色光可以提高褪黑激素水平和睡眠質量，並幫助您的內部生物鐘與外部時間線索保持同步。也就是說，需要更大規模的研究來證實這一理論。部分專家爭論與其他類型的光相比，紅光對睡眠的干擾較小，但並不一定會促進睡眠。
或者，為了盡量減少你的第二次喘息而不是安然度過，你可以嘗試以下幾種策略：
首先，堅持一致的睡眠時間表。艾倫說：“每天在同一時間睡覺和起床有助於調節身體的生物鐘並減少二次風發作。”這也得到了支持研究。他補充說，再次強調，在睡前限制光線照射是關鍵。
制定放鬆的睡前慣例也可以幫助向大腦發出信號，告訴大腦是時候放鬆一下了。這是因為身體的睡眠-覺醒週期不僅受到光照的影響，還受到外部行為線索的影響。
不過，普里查德建議，如果睡前能量爆發持續干擾您的睡眠，則可能值得諮詢睡眠專家以排除睡眠障礙。在某些情況下，醫生可能會建議患者尋求旨在緩解失眠的療法，她補充道。
