經過漫長的一天，您希望睡前感到精疲力盡。但是有時候，情況恰恰相反：您沒有結束，而是突然爆發了能量，使睡眠感到沮喪。
但是第二搧風背後是什麼？
答案的一部分歸結為晝夜節律，大約24小時的周期在很大程度上由一部分大腦控制下丘腦。例如，當我們感到機敏或昏昏欲睡時，晝夜節律有助於調節。作為此睡眠覺醒週期的一部分，日落之後有一段時間 - 稱為“喚醒維護區”或“傍晚的第二風” - 當能量水平激增時。
發生這種情況是因為人體的清醒信號保持較高，而促進睡眠的信號，例如，尚未完全啟動，Roxanne Prichard，在明尼蘇達州聖保羅的聖托馬斯大學具有神經科學背景的心理學教授，在一封電子郵件中告訴Live Science。
從進化的角度來看，這種能量可能幫助我們的祖先完成了必不可少的任務，“就像做晚餐並確保有一個安全的睡眠場所，” Prichard解釋說。
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普里查德說，通常，尾流維護區持續幾個小時，但其確切的長度因人而異。對於夜貓子來說，這個喚醒維護區的長度可能比“晨百靈”更長，後者可能會經歷較短的第二風，發現早日入睡更容易。
儘管床前的能量激增是正常晝夜節律的一部分，但生活方式因素可以使其更加明顯。
“，深夜工作，社交媒體使用或從事刺激活動會觸發壓力激素（如皮質醇和腎上腺素）的釋放，增加機敏性，”克里斯·艾倫博士Sleep-Apnea設備公司Aeroflow Sleep的董事會認證的睡眠醫師和睡眠科學顧問在一封電子郵件中告訴Live Science。
在床上屏幕上，可以通過延遲嗜睡來進一步破壞睡眠。研究建議電子設備發出的藍光抑制了激素褪黑激素的分泌。艾倫解釋說，這本質上是欺騙大腦仍然是白天的。
床前能量激增背後的另一個常見的罪魁禍首是“復仇就寢時間拖延”碩士論文在這個主題上，莉娜·穆勒（LenaMüller）將此概念定義為“試圖在一天中有目的地浪費時間來充滿義務，從而通過推遲睡眠來浪費時間。”艾倫補充說，在此期間，人們經常從事精神刺激的活動，這通常會增加他們的機敏性。
對於那些經歷第二次風的人，普里查德建議擁抱能量爆發而不是抵抗它。有趣的是，“完成工作實際上可能有助於在傍晚睡覺，隨之而來的壓力減輕輕至中等運動或正面處理壓力源。 ”她說。
但是，她建議在這些活動中保持照明最小。兩項發表在2012和2019建議與藍光相比，溫暖，紅色的光可以提高褪黑激素水平和睡眠質量，並幫助您的內部晝夜節律與外部時間提示保持同步。也就是說，更大的研究對於確認這一理論是必要的。一些專家爭論紅光破壞了睡眠比其他類型的光少，但不一定會促進它。
另外，要最大程度地減少第二種風而不是騎出來，您可以嘗試幾種策略：
首先，堅持一致的睡眠時間表。艾倫說：“每天上床睡覺並醒來有助於調節人體的內部時鐘，並減少第二次劇集。”這也是由研究。他補充說，同樣，限制接近就寢時間的光暴露是關鍵。
創建輕鬆的床床例程也可以幫助向大腦發出信號，表明該放下了。那是因為身體的睡眠效果週期不僅是由光照暴露而導致的，而且是由外部的行為提示引導的。
不過，如果Prichard推薦，如果床前能量爆發始終如一地干擾您的睡眠，可能值得諮詢睡眠專家以排除睡眠障礙。在某些情況下，醫生可能建議患者尋找旨在緩解失眠症的治療，她補充說。
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