想知道如何增強您的免疫系統嗎？首先，了解它的工作原理以及為什麼重要。免疫系統是人體針對感染和疾病的第一道防線。它可以抗擊從冷和流感病毒到嚴重疾病（例如癌症）的一切。
“免疫系統是細胞，組織和器官的集合，它們共同保護人體免受病毒和細菌的侵害，”註冊營養師Caroline Passerrello說。營養與飲食學院以及匹茲堡大學營養學營養學計劃的教職員工。
“有多種防禦線共同起作用，以保持我們的身體按預期的方式發揮作用。其中一些防禦能力使物質遠離身體，並且有些努力阻止了侵入身體的病毒和細菌。一種防禦線是粘膜組織和粘液 - 這是一種粘性的物質，可防止細菌通過我們的身體侵襲我們的身體。
簡而言之，您的免疫系統越強，生病的機會就越少。在這裡，我們的專家向更多有關如何自然支持免疫系統的信息。
您真的可以“增強”您的免疫系統嗎？
儘管我們都希望知道如何增強我們的免疫系統並且永遠不會生病，但事實是，生活方式的改變和增強的免疫力之間沒有科學證明的聯繫。
免疫學家劍橋大學免疫學副教授布萊恩·弗格森（Brian Ferguson）博士告訴現場科學，您不能真正“增強”免疫系統。他說：“您可以保持健康，並通過正常飲食和正常運動水平有效地工作，但實際上沒有什麼能'增強'。”
實際上，增加體內細胞的數量（無論是免疫細胞還是其他）不一定是一件好事。
Passerrello說：“我們不想'增強'免疫系統 - 過度活躍的免疫系統不健康。” “但是我們可以採取措施來支持我們的免疫系統並保持最佳狀態。”
一個小型研究在八至82歲之間的健康雙胞胎中，雖然遺傳學發揮了作用，但我們的免疫力主要取決於非秘密因素。我們一生中暴露的細菌以及睡眠，壓力，飲食和運動等個人生活方式因素都在我們身體的防禦系統的力量中起著重要作用。
Deepak Ravindran博士，醫學博士還告訴現場科學：“由於免疫系統的主要量是腸道圍繞腸道的，因此“增強”免疫系統的傳統方式圍繞飲食，營養和補品。
“免疫系統和神經系統是密切相互聯繫的，因此正念，呼吸技術和冥想等方法也可以對免疫系統產生相同的影響。圍繞觸摸，藝術療法，接地技術，舞蹈和運動的放鬆策略都可以對平靜和增強免疫系統產生相同的影響。”
如何支持您的免疫系統
Passerrello說，身體活躍和飲食平衡，營養飲食都是自然支持免疫系統的方式。
目的是抗氧化劑
適當的營養素對於免疫功能至關重要，它們有助於刺激與疾病作用的白細胞和抗體的產生。 “抗氧化劑她說，它們是有助於保護我們在細胞水平上的食物的組成部分 - 它們通過中和潛在的有害物質來保護我們的細胞，這些物質進入我們的體內。大多數植物食品是抗氧化劑的良好來源。 ”
吃發酵食品
根據Passerrello的說法，炎症表明我們的身體正在使用免疫系統嘗試恢復平衡。她說：“我們的身體需要有用的細菌來平衡我們腸道中的細菌，並使炎症避開。”吃腸道友好益生菌食品，例如酸奶，開菲爾，泡菜，康普茶和坦佩（Tempeh）是支持免疫系統的好方法。
改變您的維生素C來源
維生素c是白細胞的關鍵組成部分，它們在免疫系統中起著重要作用，並有助於抵抗感染。杯子的杯子，紅辣椒的維生素C比柑橘類水果更高，因此，除了柑橘的含量，維生素C的來源超越了柑橘。
鋅的區域
“鋅Passerrello說：“缺乏在免疫系統中的許多不同類型的細胞中起作用，可能會影響我們的先天和適應性免疫。淋巴細胞活性取決於足夠的鋅水平。牛肉，穀物，貝類，種子和豆類是鋅的良好來源。”
定期運動
根據一項發表在體育與健康科學雜誌。
最小化應力水平
Passerrello說：“儘管我們生活中有許多壓力源超出了我們的個人控制，但採取措施管理壓力水平也將支持健康的免疫系統。”
“免疫與心理健康之間也存在雙向關係，該研究發表在同行評審期刊上臨床和實驗免疫學成立。 ”
不要抽煙
根據疾病控制與預防中心，吸煙會損害免疫系統，並使人體在抗擊疾病方面的成功降低。
還已知吸煙會損害免疫系統的平衡（平衡），從而增加了幾種免疫和自身免疫性疾病的風險。這些是當免疫系統錯誤攻擊人體健康細胞和組織時引起的條件。
獲得高質量的睡眠
睡眠和免疫有一個雙向關係。您的免疫反應，例如對病毒感染，可能會影響睡眠。睡眠不足會導致人體產生更多的皮質醇（應激激素），我們已經聽說壓力會損害我們的免疫力。同時，高質量的睡眠可以增強免疫系統。
隨著年齡的增長，免疫系統如何變化？
Passerrello說，人體防禦系統的免疫力隨著年齡的增長而變得越來越弱。 “我們知道，隨著年齡的增長，免疫系統在工作和保護身體多年後，效率和功效都會降低。”
這就是事情：隨著年齡的增長，您的免疫細胞不僅較少，而且您確實沒有彼此交流的免疫細胞。簡而言之，這意味著它們需要更長的時間才能對有害細菌做出反應，並在抗擊感染和疾病方面效率降低。
不幸的是，我們可以做或吃一件魔法藥物或一件事可以保證可以增強我們的免疫系統並阻止我們生病。我們能做的最好的方法是嘗試照顧好自己，飲食良好並定期運動，以使我們的免疫系統做得最好。
本文僅是出於信息目的，不打算提供醫療建議。
