益生元與益生菌：差異，福利和食物

（圖片來源：蓋蒂圖像）

益生元與益生菌：哪種對胃腸道健康更好？健康的腸道在我們的整體健康和福祉中起著重要作用，並服用益生元和益生菌（以食物或補充形式）是支持消化系統並保持其有效工作的一種方法。

腸道微生物組（有時稱為腸道菌群）由100萬億個活細菌微生物組成，無論是“好”和“壞”，它們會影響營養吸收，我們的新陳代謝，免疫力，心理健康，我們睡眠狀況如何以及我們是否得到斑點。一個哈佛醫學院學習發現健康的腸道甚至可以防止某些癌症和自身免疫性疾病。

同時研究Tsukuba大學在日本，健康的腸道可以提高睡眠質量。它發現，腸道細菌可能通過在大腦中創建重要的化學使者（例如增強情緒的5-羥色胺和多巴胺）來影響正常的睡眠模式。

讓我們仔細看看益生元vs益生菌，差異和利益是什麼最好的益生菌以及它們如何幫助改善腸道健康。

益生菌是在食品和補充劑中發現的生物微生物或“好”細菌。根據特蕾莎·埃奇里（Theresa Gentile）的說法，註冊營養師和國家發言人營養與飲食學院，如果以足夠的量消耗，它們可以恢復您的腸道微生物組並改善微生物平衡。

同時，益生元是不可消化的纖維，可作為良好細菌的燃料，並且在食品和補充劑中也發現了它們。

Gentile說：“它們是健康的植物纖維，是腸道中好細菌的食物來源。” “益生元還支持益生菌的生長和活性，並幫助它們蓬勃發展。”

Gentille說，您應該始終嘗試通過富含營養的食物來獲得營養，因為每種食物都提供了獨特的纖維，而腸道中不同的微生物則喜歡。這是增加微生物生物多樣性的最佳方法之一，這對於健康的腸道至關重要。

益生元食品包括：

益生菌包括：

將益生元和益生菌一起放在一起是完全可以的微生物組療法。您不需要益生元才能使益生菌起作用，但可能會使它們更有效。實際上，一項2017年的評論微生物學領域建議有一天可以使用這種療法來治療肥胖症，儘管確切仍在研究中。

外邦人同意。她說：“我們確實需要消費預生物和益生菌。”益生元化合物可以有選擇地利用益生菌的生物並促進這種良好的細菌的生長。為了提供對微生物組的健康作用，益生菌必須在胃的酸性環境中生存，以便能夠到達小腸並殖民宿主。

“食用益生元可以幫助將其促成結腸的細菌，從而刺激健康細菌的生長。”

服用益生元或益生菌會更好嗎？ Gentille說，這取決於您的健康需求。

Gentile建議：“如果您想改善消化健康或具有便秘，那麼補充益生元將是最好的。” “如果您一直使用抗生素，那將是最好的抗生素，這些抗生素破壞了腸道中的某些有益細菌和/或患有腹瀉，並且益生菌可能有助於特徵性性皮炎，過敏性鼻炎，壞死性小腸結腸炎和嬰兒性抗體炎。

“益生菌的應變很重要，即使它們包含相同的屬或菌株，也不應將一種益生菌視為另一種益生菌。”

當您的腸道（益生菌）消化中的友好細菌並分解飲食纖維（益生元）時，培養後是有益的化合物。

Gentile說：“有些例子是維生素B，維生素K和短鏈脂肪酸（SCFA）。有些人會對我們的腸道微生物組產生積極的好處，有些則可以防止不健康的事情發生在體內。”

SCFA通過保持腸道環境穩定並滋養好細菌，在我們的消化健康中發揮重要作用。他們還阻止機會細菌進入我們的腸生態系統並堅持下去。

本文僅是出於信息目的，不打算提供醫療建議。