我們許多人都聽說過益生菌，但不一定知道我們應該對它們做什麼，或者它們的工作方式。
首先 - 益生菌非常適合腸道健康，但是為什麼這很重要？您的腸道不僅是食物去的地方，而且實際上是所有身體系統的中心，其健康可以影響一切，包括免疫力，情緒，身體和情感健康。
實際上，腸道微生物組和大腦都在cahoots中 - 不斷來回交談和發出消息。這是一個稱為腸腦軸的過程。
營養治療師說：“當我們的消化系統良好時，我們的中樞神經系統也很快樂。”卡羅拉·貝克爾（Carola Becker）。 “益生菌是活細菌，可以幫助改善腸道菌群，您可以在諸如普通酸奶，泡菜和酸菜等發酵食品中找到它們，或以它們為補充。”
實際上，採用最好的益生菌根據一項發表在診所和實踐期刊。參與者還表現出整體上更快樂的心情，更多的能量和更少的大腦霧。也有一些切實的好處男人的益生菌。
在這裡，我們將更多地解釋有關腸道的更多信息，益生菌如何使其有效地發揮作用，以及為什麼這對於我們的整體健康和福祉至關重要。
什麼是益生菌？
世界衛生組織將益生菌定義為“活物質的活體生物，這些微生物在足夠的數量中賦予宿主的健康益處。”提出的一種更簡單的方法是，益生菌是對您有益的活細菌，尤其是您的消化系統。
正如我們已經聽到的那樣，它們可以在您的腸道微生物組的健康狀態下發揮關鍵作用 - 數十億個細菌的收集，我們的消化道中有多達500種不同的活物種。
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“雖然某些細菌可能對我們的健康有害，但許多其他細菌非常有益，並且在'好'和'壞細菌和'壞細菌之間保持和諧平衡對我們的整體健康至關重要。”艾米·沙沃德（Ami Sheward），一名營養治療師，專門從事腸道和消化健康。
我們的腸道細菌從出生開始就會發展出來，它不僅可以從飲食中從飲食中消化和吸收營養，還可以提供能量並產生維生素。
Sheward補充說：“這對於免疫健康，從身體中去除污染物以及我們的情感健康也很重要。” “各種事情都會影響我們的腸道微生物 - 糖和精緻的碳水化合物飲食，酒精，抗生素，壓力，污染和毒素都會破壞平衡。”
她補充說，當腸道細菌不平衡時，營養不良發生時發生了不良細菌而不是好細菌時。她說：“這會導致一種稱為'免疫失調'的東西，從本質上講，將您的免疫系統擊倒，使您更容易感冒和感染，減少營養吸收，並降低您合成某些能量促進能量的B族維生素的能力，所有這些都會導致疲勞。”
“好消息是，我們可以採取一些措施來增強良好細菌蓬勃發展的環境，包括飲食變化和服用益生菌補充劑。”
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益生菌的類型
最常見和研究的兩個益生菌是雙歧桿菌和乳桿菌。
雙歧桿菌是食品和補充劑中經常使用的細菌益生菌。他們認為他們通過幫助將乳糖分解成人體可以吸收的營養，並限制腸中不良或有害細菌的生長，從而支持免疫。
乳糖酶，分解乳糖或牛奶糖的酶是由乳桿菌。乳酸也由這些細菌產生。乳酸有助於控制不良細菌。它也充當肌肉燃料的來源並有助於礦物質吸收。乳酸菌細菌自然可以在口腔，陰道和小腸中發現。
“你可能已經在吃飯含有益生菌的食物在您的日常飲食中，” Sheward說：“發酵食品，尤其是酸奶，酸菜，味o，泡菜，奶酪，奶酪和tempeh，含有各種有益的微生物。發酵飲料，例如康普茶（Kombucha） - 發酵茶和開菲爾 - 發酵奶製飲料 - 也可以幫助您在飲食中獲得更多的益生菌。 ”
益生菌如何起作用？
益生菌由好細菌組成，有助於保持身體健康並有效地工作。當您有太多的細菌時，這種有益的細菌可能會抗擊不良細菌，從而有助於加強免疫系統以再次使您恢復健康。
“攝取後，益生菌的細菌競爭'與胃腸道潛在的致病微生物相比，試圖抑制其有害作用，”功能醫學從業者解釋說。丹尼·萊（Danny Ly）。 “他們可以通過生產可以殺死機會性病原體並結合病毒本身的抗菌物質來做到這一點。這就是為什麼在腸道中擁有大量和多樣化的“好蟲子”或多樣化的細菌也已被證明會抑製過敏和敏感性，支持免疫系統，減少炎症，增強營養，增強營養的吸收性和更多的吸收性。
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益生菌有什麼好處？
益生菌可以帶來很多好處。 Sheward說：“它們已被證明可以改善腸道健康，免疫系統和認知功能等。” “便秘，血壓，皮膚健康和其他問題也與研究有關。”
還對益生菌進行了許多研究，以及如何用於治療和管理腸易激綜合徵（IBS），這是一種影響消化系統的常見病情，包括胃痙攣，腹脹，腹瀉和便秘在內的症狀。
Sheward說：“腸道微生物組的變化與IBS症狀有關。” “研究發現IBS的人的水平較少乳桿菌和雙歧桿菌在他們的胃和較高水平的病原體中鏈球菌，大腸桿菌， 和梭狀芽胞桿菌在他們的膽量中。 ”
腸道專家和營養學家漢娜·布雷還補充說，大多數人都知道益生菌對腸道有益，但是許多人沒有意識到它們也是支持免疫系統的好方法。她說：“超過70％的人居住在腸道的襯裡，並得到了多樣化的細菌社區的支持。” “更重要的是，良好的腸道細菌已被證明會影響'先天'免疫系統，我們天生的一種和'獲得的'免疫系統，這是我們隨著時間的流逝而發展的。”
想想您的先天免疫系統有點像護理人員 - 這些聰明的免疫細胞首先在受傷或感染的現場。他們試圖限制損害，但並不是特別專門的反應。
她補充說：“雖然您獲得的免疫系統更像是醫院顧問，”它是高度專業化的，對特定威脅的反應量身定制。它可以通過記住與過去的各種病毒，細菌和其他微生物的接觸來做到這一點。這兩種免疫系統共同努力，以保護您免受疾病的侵害，以保護您的免疫力及其限制性地調節，並使您的pormented porment and porment and porment and porters and porters and porters and porters and prom in lir prom in lif lif short and parteciot and parteciot and rallys and parteciot。疾病。 ”
