什麼是核心肌肉？您的核心肌肉很容易被誤解，並且經常被忽視，這是一個複雜且不斷相互作用的系統。健康和健身顧問詹姆斯·皮薩諾（James Pisano）說：“核心是大量的肌肉，可以使您安全和控制。” “這意味著它幾乎在某種程度上都將其納入每個練習中。”
如果您一直在努力工作最好的腹部滾筒，那麼您也許可以發現其中一些核心肌肉 - 即使可見的腹肌比您擁有的任何核心力量都更降至低體內脂肪。即使您看不到它們，他們仍然在那裡努力，以使您保持應有的動作。
“有效的核心應該整天工作。”皮薩諾，“因為這是使您團結在一起的氣缸的一部分。”
我們已經確定了核心的重要性，現在讓我們看看每種核心肌肉的解剖分解，看看什麼是核心肌肉及其所做的事情。學習你的肌肉纖維類型或繼續閱讀有關您的核心的更多信息。
腹部橫向
腹部最深的肌肉最深，腹部橫向被認為是防止背部疼痛的最重要的。肌肉從前到後面圍繞著軀幹纏繞，在肋骨和骨盆之間延伸，肌肉纖維水平運行，提供姿勢支撐並保護您的器官。
直腸腹部
腹部肌肉的頂層以及我們通常稱為六包的頂層 - 直腸腹部從肋骨之間延伸至骨盆前部的恥骨。它有助於許多身體功能，例如小便和咳嗽，同時還提供核心周圍的一般穩定性。
斜（外部和內部）
您的內心有兩組肌肉傾斜肌肉：內部和外部 - 所有這些都位於直腸腹肌的一側。外斜（如上圖）以V形形狀從肋骨的下半部向對角線向下和向內延伸。它們對於任何旋轉運動，例如高爾夫或網球揮桿以及側向彎曲都至關重要。
您的內部斜率（如上所示）在體內更深。它們在軀幹旋轉中也起著關鍵作用，並彎曲脊柱和壓縮腹部。
骨盆底
您的骨盆地板肌肉橫跨骨盆的底部，臀部骨骼之間的腹部下方的身體區域。您的骨盆包含膀胱，直腸和子宮，骨盆底肌肉有助於支撐這些重要的器官，並在該區域的任何弱點都遇到了諸如膀胱或腸控制較差的問題。男女的骨盆地板肌肉略有不同，但上圖顯示了它們所在的位置。
臀部屈肌
臀部屈肌是大腿頂部和臀部前部附近的一組強大，強大的肌肉。它們對於移動下半身至關重要，讓您走路，跑步，彎曲和踢。
膜片
這在您的肺部下方，隔膜是負責呼吸的主要肌肉。大而圓頂形，它在您吸氣和呼氣時不斷收縮。除呼吸外，隔膜還對食道施加壓力，以防止胃酸反流。
Multifidus
多葉肌是脊柱柱的兩側的最小肌肉之一。它們對於從椎骨盤上施加壓力很重要，使您的體重沿著脊柱的長度很好地分佈，同時還可以使您的背部保持伸直。
勃起刺
我們脊柱周圍的另一組肌肉，勃起的脊柱肌肉位於椎骨或脊柱的兩側，骨骼的中央軸。這些冗長的肌肉延長了色譜柱的長度，並可以彎曲並旋轉椎骨。強大的豎肌脊柱肌肉對於保持任何下背部疼痛至關重要，同時還有助於左右旋轉。
方形腰部
腹肌最深的腹部肌肉位於腰椎兩側的下背部。它在穩定骨盆直立時具有重要作用，同時還有助於在呼吸時支撐身體的核心。
