什麼是高蛋白質食品？

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我們都知道，每天的蛋白質劑量至關重要，高蛋白質食物對於建立和維持肌肉質量，保持能量水平並改善新陳代謝至關重要。無論您是想減肥，在健身房增添更多的肌肉，還是只是感覺最好，獲得足夠的蛋白質對於平衡，健康的生活方式至關重要。但是，您可以在飲食中添加哪些高蛋白質食物，以確保每天得到足夠的食物？

我們已經進行了一些研究，為您帶來了高蛋白食品的最終指南。我們將討論蛋白質的重要性，一些最好的高蛋白質食物，以及如何確定實際需要多少蛋白質。如果您仍在努力通過食物將足夠的蛋白質納入飲食中，可以隨時嘗試我們的指南最好的蛋白質粉，在最好的蛋白振動篩。這最好的蛋白質棒對於蛋白質提升，也可以方便。

如果您想了解更多有關哪種食物含有高蛋白質的食物，那麼讓我們開始使用它。

我們真的需要吃高蛋白質食品嗎？好吧，簡短的答案是，是的。蛋白質是負責建立肌肉質量的大量量營養素。這是人體中必不可少的基礎。沒有它，我們的身體就無法生長或修復。

蛋白質可以幫助您保持健康的食慾

多項研究表明，蛋白質在保持飢餓狀態下起著重要作用。 2004年的一項研究美國營養學院在三種大月象營養素（蛋白質，脂肪和碳水化合物）中，蛋白質是最充實的，使您感到更加滿足。

2006年的另一項研究美國臨床營養學會發現蛋白質降低了飢餓激素的生長素蛋白水平，同時增加了肽YY的水平，這使人體感到飽滿。

換句話說，吃更多的蛋白質可以幫助您在飯後感覺更飽，以免暴飲暴食的風險。

蛋白質對於建立和維持肌肉至關重要，因此，這麼多專門的體育館選擇服用蛋白質粉末的原因。

作為2012年國際運動營養學會研究表明，在飲食中增加額外的蛋白質可以幫助您在健身房建立更多的肌肉。而且，2010年體育與運動中的醫學和科學研究發現，增加蛋白質攝入量甚至可以幫助您在嘗試減肥時保持肌肉質量。

緩慢的新陳代謝意味著您的身體在分解所吃的食物方面效率不高。如果您想提高身體的消化率，蛋白質可以提供幫助。

2010年的一項研究英國營養雜誌發現高蛋白質飲食導致脂肪氧化率更高，這意味著飲食比其他類型的飲食幫助人們燃燒（或代謝）脂肪更多。

很明顯，高蛋白質飲食可以帶來很多好處。那麼，您可以將哪些高蛋白質食品添加到自己喜歡的食譜中以開始獲得所有好處？

雖然高蛋白質飲食肯定有很多好處，但健康的飲食最終涉及平衡。如果您正在考慮增加蛋白質攝入量，那麼重要的是不要過度使用它。儘管一些額外的蛋白質可以幫助您鍛煉肌肉並減肥，但過多的蛋白質會產生不良的副作用。

吃太多蛋白質會導致：

體重增加。作為2016年的一項研究臨床營養從長遠來看，發現高蛋白質飲食可以與體重增加和心血管疾病有關。
消化問題。從長遠來看，飲食蛋白質比身體需要更多的蛋白質可能導致各種消化問題，因為蛋白質自然比脂肪和碳水化合物更難消化。ISRN營養。您可能會遇到抽筋，便秘，腹瀉或腹脹。
腎臟問題。過多的蛋白質也會影響您的腎臟健康。作為2020年PubMed研究表明，吃太多蛋白質會導致一種稱為腎臟過濾的疾病。但是，植物性蛋白質的破壞往往較小。
口臭。根據2011年的新聞稿重要記錄，高蛋白質飲食會導致體內過量的氨基酸，從而使呼吸變得不良氣味。從長遠來看，它也可能導致牙齒問題。
癌症的風險。2014年福布斯對50-65歲的人的研究發現，吃高蛋白飲食的人死於癌症的可能性多四倍。同一項研究發現，即使中度蛋白質飲食也與癌症相關死亡的風險更高有關。