如果您試圖擊中某個每日蛋白質靶標以增強肌肉或減肥，您可能會想知道哪些水果含量很高。有許多出色的資源可用，雖然水果中含有的少量蛋白質可能不會對您的整體消費產生巨大的影響，但它們仍然可以增加蛋白質的促進。
在飲食中包括水果也是補充維生素，礦物質，纖維和促進健康的攝入量的好方法植物營養素。但是，水果不能被視為肌肉建造食物。為了彌補您的大部分蛋白質要求，最好專注於高蛋白質食品在您的飯菜中或投資最好的蛋白質粉。
但是，如果您想更輕鬆地實現健身目標，這裡有七種蛋白質含量很高，可以包括在飲食中。
1。番石榴果實
當涉及到高蛋白水果時，番石榴奪冠。它每杯含有近4.2克蛋白質，使其成為周圍蛋白質最多的水果之一。
番石榴是一種主要在中美洲和南美種植的熱帶水果。它的質地鬆脆和甜味，類似於梨和草莓之間的十字架。番石榴是纖維的重要來源，維生素c和鉀。
發表在開放訪問：毒理學與研究還建議番石榴包含健康的促進抗氧化劑，包括槲皮素，兒茶素和異黃酮。這些化合物已被證明具有較強的抗炎和抗菌特性。
想知道吃番石榴的最佳方法是什麼？想像一下您會想到的蘋果。只需將其沖洗掉並咬進去即可。皮膚，肉和種子都是可食用的。
2。鱷梨
當思考蛋白質高的水果時，很有可能酪梨不會讓你的腦海。但是，這種綠色的奶油水果包裝以令人驚訝的大量大量營養成分 - 每杯近3克。
同時，鱷梨的鈉和碳水化合物較低，因此很容易適合低碳水化合物飲食，是健康脂肪的絕佳來源，益生元纖維和鉀。根據發表在營養日記，定期食用這種綠色水果可以顯著降低您患心血管疾病的風險並改善您的心血管疾病的風險腸道健康。
鱷梨是一種多功能的水果。您可以將其混合以製作鱷梨鱷梨醬，將其搗碎在烤麵包上或將其添加到沙拉中。有些人喜歡他們的鱷梨甜味，配以切成薄片的桃子，淋上蜂蜜。
3。杏子
一杯切成薄片的新鮮杏子含有近2.2克蛋白質，而一杯幹杏子可提供近5克這種重要的大量營養素。杏子的卡路里也很低，對於那些想減肥的人來說，它們是理想的選擇。
杏子富含維生素A，維生素C，維生素E，類胡蘿蔔素，鉀和鋅。它們還包含大量的健康促進類黃酮，如分子雜誌。杏酸的抗癌，抗氧化劑和抗病毒特性，可以將諸如兒茶素，槲皮素和綠原酸之類的活性化合物歸功於。
杏子可以很好地提供快速，營養豐富的小吃。將它們添加到自製的步道混合物中，或將它們扔進沙拉中，以收穫這種高蛋白水果的所有好處。
4。奇異果
獼猴桃以清爽，略帶酸性的味道而聞名，為冰沙和水果沙拉增添了異國風味。也許鮮為人知的事實是，這種異國情調的果實含量很高，並且可以在單杯中提供近2.1克。
獼猴桃的卡路里低，高鉀，例如鉀，維生素C，維生素E和維生素K。。根據發表在歐洲營養雜誌，定期食用這種水果也可以減輕便秘的症狀和急躁性腸症候群.
5。黑莓
儘管強烈的酸性風味可能並不是每個人都喜歡的，但黑莓是周圍最健康的漿果之一。一杯生黑莓含有近2克的蛋白質，同時將近8克包裝在纖維中，提供的糖少於7克。
黑莓也富含錳，鎂，維生素C和維生素K。
黑莓可以輕鬆地將其添加到早餐午餐碗中或灑到樸素的酸奶中。這些高蛋白水果在冰沙，沙拉和甜點中也很棒。
6。橘子
一個中型的新鮮橙包含約1克蛋白質，而一杯新鮮去皮的楔子可提供多達2G。這種果實的卡路里低，纖維，維生素A，維生素C和鈣。
由於一系列強大的植物營養素，柑橘類水果具有許多健康益處。多種的研究已經表明，橙子，檸檬和其他柑橘類水果具有強大的抗氧化劑和抗炎特性，從而降低了患癌症，心髒病和神經退行性疾病的風險。
橘子本身就是零食，或者添加到綠色沙拉，冰沙和巧克力的甜點中。您可以將它們擠入令人耳目一新的果汁中 - 儘管這樣您可能無法獲得所有蛋白質。
7。香蕉
您可以在香蕉中找到大量蛋白質：一個裝滿切片香蕉的杯子含有約1.6克的大量營養素。該水果富含纖維和復雜的碳水化合物，即使是最苛刻的鍛煉，它也是一種很好的能量來源。
香蕉還包含大量維生素B6，維生素C和鉀。並根據發表在食物化學期刊，它們在許多抗氧化劑和植物營養素中也很高，這些抗氧化劑和植物營養素可能對我們的心血管和神經系統具有非常有益的作用。
香蕉具有溫和的甜味，與許多不同的菜餚搭配得很好。將其作為快速零食，將其融合到冰沙中或將其添加到早餐穀物中 - 您可以使用這種高蛋白水果來創造性。
本文僅是出於信息目的，不打算提供醫療建議。
