您剛剛坐在一個12小時的飛行中，周圍是尖叫的嬰兒，幾乎沒有可食用的食物以及令人失望的飛行中娛樂場所，但最糟糕的情況可能仍然落在前方：噴氣滯後。
無論您是想避免在餐桌上入睡，還是在凌晨4點盯著您的酒店房間，這都是大多數長途噴氣機的負擔。幸運的是，這種不舒服的存在只是暫時的，而且您可以採取一些步驟來最大程度地減少刺痛。
什麼是噴氣滯後？
噴氣滯後會影響任何在短時間內跨多個時區旅行的人，從而導致一個人的晝夜節律（其內部時鐘）與新時區之間的不匹配。
假設您已經從紐約飛往東京。可能是日本晚上10點，但是您的身體仍然處於“思考”的凹槽中，這是東部標準時間上午8點。大多數當地人都會準備上床睡覺，而您的晝夜節律只是為您的身體認為是漫長的一天而發射的。
更糟糕的是，該內部時鐘的指導下是照明暴露，食物攝入和睡眠方式的關鍵因素 - 所有這些都可以長期旅行拋棄。比理想的不太理想從壓力和脫水到缺乏陽光和不規則的餐點，可能會進一步破壞人體的節奏。
噴氣滯後的典型症狀包括疲倦，睡前睡覺困難，早上醒來，笨拙，精神模糊和普遍脾氣暴躁。根據英國國家衛生服務，有些人可能還會遇到消化不良，噁心，食慾的變化和輕度焦慮。
您的晝夜節律與其他多種事物緊密相互交織，包括情緒，表現，激素釋放，代謝和免疫功能 - 因此，破壞正常循環會使您的身心變得有些“煩惱”也就不足為奇了。
噴氣滯後持續多長時間？
由於許多因素，噴氣滯後的嚴重性和壽命可能會有所不同，但是您的旅程時間長度是要考慮的重要因素。從倫敦到巴黎的短途飛行時間為1小時的時間差異不太可能影響大多數乘客，但即使是硬化的旅行者也會在一半地球上的跨大陸飛行中掙扎。
對於大多數人來說，晝夜節律大約需要1到1.5天才能適應每個時區的跨越睡眠基礎。
換句話說，如果您一天跨過三個時區，則可以期望噴氣滯後在降落後3至4.5天。但是，這只是一個鬆散的規則，有些人可以體驗到持續數週的噴氣滯後感。
如何防止噴氣滯後
像許多疾病一樣，預防比治愈更好。根據疾病控制與預防中心，可以通過將睡眠方式稍微調整到即將遇到的時區，為噴氣滯後做準備。如果您要向西行駛，請逐漸比平常更快地移動一兩個小時；如果前往東部，請嘗試在旅途前幾天早些時候上床睡覺。
如果可能的話，請輕鬆旅行。嘗試允許幾天的時間進行調整，尤其是如果您有重要的會議或活動，需要最好的思想，身體和靈魂。
如何克服噴氣機
如果節日前的匆忙趕上了您，而您未能採取這些預防性步驟，那麼仍然有希望。
保持水分。這是一個簡單的技巧，但是您會驚訝地發現缺乏流體會加深噴氣滯後的感覺。同樣，請小心喝酒和。他們可能會在短期內為您提供幫助，但最終可以介入您的晝夜節律。
避免小睡。嘗試抵制忽略當地時區並閉上眼睛的壓倒性衝動。如果您必須休息，請在20分鐘以下保持時間，並確保它至少在計劃的就寢時間之前八個小時。
鍛煉，輕微。經常旅行者經常通過上健身房並進行飛行後的鍛煉來發誓，但是您可能希望在噴氣滯後的深處避免鍛煉。取而代之的是，選擇溫柔的東西 - 例如在新目的地中快步走 - 它也可以幫助您吸收自然的日光，並使身體重新回到事物的搖擺中。
明智地吃。及時的餐點可能是您與旅行後不適的鬥爭中非常重要的盟友。一項2023年的研究西北大學建議在新時區的“正常”時間嘗試進餐可以幫助您的身體適應。最重要的是，他們強調，在新時區的早晨吃豐盛的早餐是一種有效的策略。
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