你有季節性情感障礙嗎？

隨著陽光的流逝，我們似乎永遠在與感冒作鬥爭，我們都會患上「冬季憂鬱症」。 然而，對某些人來說，冬天會帶來一種嚴重且令人衰弱的疾病，稱為季節性情感性疾患 (SAD)。

SAD 是一種特定類型的憂鬱症，具有季節性特徵，通常從秋季開始，並在冬季逐漸增強。

它具有與憂鬱症相同的症狀：持續情緒低落、睡眠慾望增加、持續疲倦、對外界缺乏興趣（冷漠）、易怒以及自卑和絕望的感覺。 然而，對大多數人來說，症狀似乎在春季左右消失。

因此，SAD 在斯堪的納維亞半島、歐洲、北美、澳洲南部和北亞最為常見，這些地區的冬季日照時間減少最為嚴重。 因此，居住在赤道附近的 SAD 患者非常罕見。 為了說明這一點，一項研究發現 SAD 在美國盛行範圍從佛羅裡達州的 1.4% 到阿拉斯加的 9.9%。

如同所有精神疾病一樣，其嚴重程度也有一定的範圍。 在聖誕節後的宿醉期間，當你只想去炎熱的海灘時，我們都可以預料到會感到有點悶悶不樂，但悲傷是一種不同類型的野獸。

在英國，大約20%的人可能會出現輕微症狀，稱為「亞綜合徵型 SAD」。 然而，2% 的人可能會出現嚴重症狀，這會嚴重降低他們的日常生活能力。

^{圖片來源：艾森加特/Flickr。（抄送2.0）}

關於 SAD 的確切病因有幾種理論，儘管人們普遍認為 SAD 與我們的身心對缺乏陽光的反應有關。 有些人認為，日照時間的減少會擾亂我們體內的生理時鐘或晝夜節律，導致我們出現精力不足的症狀。 研究甚至表明這種反應實際上是與我們陷入冬眠的動物同行沒有太大不同在冬天。

還有一些想法圍繞陽光的作用和我們身體的生產褪黑激素和血清素。 褪黑激素是一種有助於調節我們睡眠週期的荷爾蒙。 黑暗會導致身體產生更多的褪黑激素，這標誌著身體準備睡覺——因此許多人在冬季會感到持續昏昏欲睡的感覺。 血清素是一種與情緒、幸福和平靜相關的化學傳遞物質，它的產生也會受到陽光的影響。 它不僅只在白天產生，而且我們在黑暗中將其轉化為褪黑激素。

但悲傷情緒不僅僅是絕望的深淵，你可以採取很多措施來解決它。 簡單的生活方式改變，例如盡可能多地曬太陽和定期鍛煉，就可以解決這個問題。

很多醫生也會建議諮詢，認知行為療法（CBT）或服用特定類型的抗憂鬱藥選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs），有助於增加大腦中可用的血清素含量。

最有趣的是，一些悲傷症患者使用特殊的燈——與家用燈泡不同——發出更接近自然陽光的光。 這些都可以在網上輕鬆獲得，或者，如果您手頭拮据，你甚至可以租用它們在世界某些地區。 最近，人們也嘗試服用維生素 D 補充劑，因為維生素 D 是我們的皮膚暴露在陽光下產生的，儘管研究表明成功程度參差不齊。

因此，如果您一直因「冬季憂鬱症」而感到沮喪，那麼這可能不僅僅是您的想像。 然而，你還可以做很多事情來找到你內心的「無敵夏天」。 當然，如果它確實影響了您的日常生活，最好諮詢您的醫生。

^{主要圖片來源：Mycroyance/Flickr。（CC BY-NC 2.0）}