45％的美國人經常提出新年的決議，但只有少數成功實現了目標。在那些試圖做出積極改變生活的人中，每年有24％的人無法跟上他們的決議。
但是，由心理學家和其他專家進行的研究揭示瞭如何堅持新年決議的秘密。這是其中一些：
提出問題而不是宣布決議
來自美國四所大學的研究人員發現，提出問題是跟上決議的更有效方法。研究人員研究了100多項研究，以研究問題行為效應，其中有關特定主題的問題會影響未來的決策。
埃里克·斯潘根貝格（Eric Spangenberg）和他的同事發現，在詢問後六個月以上，這種技術影響了行為。根據他們的研究出版在消費者心理學雜誌，提出一個問題可以促使心理反應，以影響以後的決策。
當應用新年決議時，該技術認為一個問題，例如“我會戒菸嗎？”比簡單地說“我會戒菸”更有效。提出一個問題提醒人們，踢這種習慣是一個好主意，如果他們不開始戒菸，也會使吸煙者感到內gui或不舒服。
“我們發現，當使用個人和社會接受規範（例如吃健康食品或志願服務）來鼓勵行為時，效果最強，”說Spangenberg。 “但是它可以有效地用於影響消費者購買，例如新計算機。”
寫下目標並與朋友分享
加州多米尼加大學心理學教授蓋爾·馬修斯（Gail Matthews）對目標設定的一項研究表明，寫下目標並與朋友共享這些目標的參與者與朋友的成功率為76％，而只有35％的參與者的成功率為76％，而只有思考目標的人中有35％。
馬修斯說：“我的研究為三種教練工具的有效性提供了經驗證據：問責制，承諾和寫下一個目標。”
將決議變成特定的行為
新年的決議通常涉及更換舊習慣和不良習慣，以及成功改變這些舊方式的人們實現所謂的“習慣自動化”，或者在不需要考慮的情況下執行新習慣。
一個學習研究人員發現，與沒有的參與者相比，計劃何時何地牙線的參與者在改善牙科習慣方面更成功。這表明將決議分解為特定的行為並將其放在時間表上，使其更容易實現。
專注於一項決議
在實現目標方面，少更多。 2007年，英國心理學家理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）進行了一項調查，其中他追踪了3,000多人的新年決議的成功。他發現只有12％的人能夠實現自己的目標。
根據他對成功人士的不同所做的觀察，懷斯曼說，目標應該很小且易於管理。該原則在業務中很明顯，在業務中，優先事項更少的公司顯示出更多的增長。為了跟上新年的決議，懷斯曼建議專注於一個目標，因為打破一個壞習慣比一口氣打破幾個習慣更容易做到。
Wiseman在博客文章中寫道：“當您將精力引導到改變行為的一個方面時，我們的成功機會就會更大。”
他還建議將一個目標分解為許多具體步驟，每個步驟都有相應的子目標。這些較小的目標應該是可衡量的，並具有特定的截止日期。為了獲得成就感並保持動力，懷斯曼（Wiseman）每次達到次目標時都鼓勵保持日記並獎勵自己的自我。
但是，即使有所有這些，也可以期待恢復舊習慣。這是許多人放棄試圖實現目標的地步。如果發生這種情況，您將怎麼辦？
“將任何失敗視為暫時的挫折，而不是完全放棄的理由，”懷斯曼建議。
照片：克里斯·波特|Flickr
