研究人員鏈接低纖維，高糖和高脂飲食會破壞且寧靜的睡眠。然後，哪種食物可以幫助失眠症在晚上睡得更好？
該研究的作者發表在臨床睡眠醫學雜誌已經發現，來自更飽和脂肪攝入的高能量水平導致慢波，更深的睡眠。高糖消耗也導致了更多的日子在床的錯誤一側醒來。
團隊說，如果飲食可以極大地影響他們的睡眠五天的研究，從長遠來看，它也可能會做同樣的事情甚至更糟。
“鑑於對睡眠在高血壓，糖尿病和心血管疾病等慢性疾病發展中的作用越來越多，飲食可以影響睡眠的發現具有巨大的健康影響，”解釋了哥倫比亞大學醫學中心的研究作者瑪麗·皮埃爾·史頓。
根據克利夫蘭診所健康研究所的說法，與激素5-羥色胺有關的食物是促進健康睡眠的關鍵。提供諸如維生素B6，維生素B12和葉酸之類的營養素的食物也有助於實現恢復性睡眠。
作者和註冊營養師Kristin Kirkpatrick推薦這五個食物群，以更輕鬆的途徑通往深深的沉睡：
複雜的碳水化合物
避免簡單的碳水化合物，例如麵包，糖果和意大利面，而是包含全麥麵包，穀物，餅乾和糙米。前者傾向於使5-羥色胺水平下降。
瘦蛋白
消耗低脂奶酪，肉類，乳製品和魚類，它們的氨基酸和促進5-羥色胺促進色氨酸。另一方面，避免使用高脂奶酪或油炸的雞肉或魚 - 它們需要更長的時間才能消化，並且會讓您不必要地清醒。
心臟健康的脂肪
不飽和脂肪在改善5-羥色胺和增強心臟健康方面做得很好。一些選擇包括有機花生醬，杏仁，核桃，開心果和腰果。盡量不要吃飽和脂肪和反式脂肪，其中包括炸薯條，薯條和其他加工零食。
飲料
溫暖的牛奶，洋甘菊茶或薄荷茶可以在睡覺前舒緩身體。至於含咖啡因的飲料，那些難以入睡的人應該在下午2點拿出最後一杯。請記住：即使是最小的刺激劑也可以保持清醒，並且您的頭腦運轉。
新鮮的草藥
鼠尾草和羅勒港化學物質具有減少張力的特性。人們可以使用它們製作自製意大利麵醬，但可以在黑色或紅辣椒等草藥上跳出，因為它們會帶來刺激性效果。
照片：安德魯·羅伯茨（Andrew Roberts）|Flickr
