像飲食一樣，運動趨勢來來去去。從Zumba課程到CrossFit，似乎有針對不同水平的身體能力量身定制的無盡類型的鍛煉。但是，這些鍛煉真的可以幫助您健康，還是只是炒作？哪種最適合整體健康？
當談到最佳鍛煉形式時，專家說，好的老式步行是最好的。
“步行是一種超級食品。這是人類的決定性運動，”位於加利福尼亞州文圖拉的生物力學家凱蒂·鮑曼（Katy Bowman）說。 “進行運動要比鍛煉要容易得多。”
雖然其他形式的運動會增強耐力並燃燒脂肪，但如果人們在鍛煉前後，這些健康益處就不會含義。
鮑曼說：“積極久坐的人是一個適合一個小時但坐在剩下的一天的人的新類別。” “您無法通過一小時的鍛煉來抵消10個小時的靜止。”
相反，鮑曼在她的書中建議移動您的DNA：通過自然運動恢復健康，步行是人體需要的運動類型，因此，是心血管荒地和整體健康的最佳運動形式。
德克薩斯大學公共衛生學院去年的一項研究發現，許多認為自己“活躍”的人實際上屬於積極久坐的類別。研究人員對218名馬拉松運動員和半程馬拉鬆比賽進行了調查，以收集有關他們的訓練和坐姿的數據。研究發現，每週的訓練時間中位數為6.5小時，而總坐姿的八到10.75小時。
人們相信，人們應該在鍛煉過程中將自己推到疲憊的位置，以收穫健康的好處，但所需的只是每天約7,500個步驟。根據美國運動醫學學院的說法，人們每週應進行大約150分鐘的體育鍛煉。
一個小學習發表在體育與運動中的醫學與科學印第安納大學的研究人員發現，每隔一個小時坐著，步行五分鐘就足以逆轉對腿部動脈造成的有害影響。
但是，步行確實有缺點。對於骨骼健康而言，首選跑步，重量照明是力量訓練的首選。儘管如此，步行仍會增加循環，並為肌肉，器官，甚至還提供更多的血液和氧氣腦。定期行走與改善記憶力和新神經元的生長有關。它還避免了與衰老相關的腦組織的削弱。
根據行走也提高了創造力研究來自斯坦福大學的Marily Oppezzo和Daniel Schwartz。在一個實驗中，研究人員要求176名大學生為日常物體提出新穎的用途。參與者在走路時比坐著時提出了四到六種新穎用途。
