多年來，已經開發了多種治療方法和補救措施減輕慢性下背部疼痛的巨大影響。
經歷長期背痛的人通常會訴諸於醫生規定的強大止痛藥，尤其是在疼痛正在破壞日常活動的情況下。
但是還有其他選擇。過去的研究有顯示與常規治療相比，基於心靈的療法，例如認知行為療法（CBT）和正念可以緩解背痛。
不幸的是，根據國家公共廣播電台的說法，對於三分之一的美國人來說，背部疼痛的治療方法並不是簡單地生效，並且問題將變得慢性。
但是，信不信由你，世界上一些文化幾乎從未經歷下背部疼痛。例如位於印度中部的土著部落的經驗，本質上沒有報告。專家說，後面的光盤甚至幾乎沒有變性跡象。
無痛下背部的秘訣？
來自加利福尼亞的針灸師Esther Gokhale說，她已經弄清楚了為什麼來自土著部落的人們似乎根本沒有下背部疼痛。戈克爾（Gokhale）遍布世界各地，並研究了背痛率低的文化。
幾年前，戈哈萊（Gokhale）親自生了第一個孩子後遭受了巨大的背痛。那是一張椎間盤突出的椎間盤，她需要手術來修復它。但是，在手術後一年，疼痛浮出水面。
Gokhale不相信西藥可以永久治愈她的慢性背痛。她研究了人類學家，例如諾埃爾·佩雷斯·基克里斯蒂安（Noelle Perez-Christiaens），他們檢查了土著人民的姿勢。 Gokhale還研究了包括Feldenkrais方法和亞歷山大技術在內的物理治療方法。
在接下來的10年中，戈克哈爾（Gokhale）前往葡萄牙捕魚城鎮，西非偏遠村莊和厄瓜多爾山脈。
她在訪問過的地方人群中發現的第一件事是他們的脊椎形狀。 Gokhale說，他們似乎都有這種“富豪的姿勢”，他們的脊柱形狀與美國人的形狀大不相同。
例如，美國人的脊柱形狀像字母“ S”一樣但是戈克爾在她訪問的人中沒有看到這一點。
“實際上S形狀並不自然，”說Gokhale。 “這是您想要的J形脊柱。”
儘管Gokhale的研究令人信服，但它是否準確？
Neurosurgeon Praveen Mummaneni說，科學家尚未確定Gokhale的理論是否正確，尤其是因為沒有人對某些文化的背痛率較低進行研究。
但是，Mummaneni說，美國人傾向於有S形脊柱有很多原因。
原因之一是大多數美國人都更重。積聚在腹部的脂肪可能會使體重向前並彎曲脊柱。
另一個原因是久坐的生活方式在大多數美國人中，促進了缺乏姿勢穩定性和缺乏肌肉張力。這會導致下背部的疼痛。
如何使腰痛遠離並保持適當的姿勢
那麼，如何避免慢性背痛的風險並保持適當的姿勢呢？ Gokhale列出了五個實用技巧，可以幫助您實現這一目標。
1。執行肩膀卷。輕輕拉你的肩膀，向後推，讓它們掉落。
2。延長脊椎。注意不要拱起你的背，而要深呼吸並長大。呼氣時保持這個高度。
3。擠壓臀肌，每次走路時都會構成臀部。
4。不要將下巴抬起來，而要通過添加一個輕巧的物體（例如毛巾或豆袋）來增加脖子的長度，然後在皇冠上平衡。
5。不要直接坐著。 Gokhale說，這只是拱起您的背部，它會讓您陷入“麻煩”。
照片：Christine Vaufrey |Flickr
