讓食物成為你的藥。倫敦帝國學院的一項新研究的結果證明，如果我們想過著悠久的健康生活，我們應該注意希波克拉底的建議。
每天10部分可以預防全球780萬人死亡
這項研究是對全球各種人群中95個單獨研究的薈萃分析。研究人員研究了約200萬人的飲食習慣，並評估了多達43,000例心髒病，47,000例中風，81,000例心血管疾病，112,000例癌症病例和94,000例死亡人數。
他們的發現，發表在國際流行病學雜誌，建議如果人們每天吃10份（28盎司）克的水果和蔬菜，則可能每年有780萬個過早死亡。消耗這筆款項也是針對疾病的有效防禦策略。
研究表明，800克水果和蔬菜，例如蘋果和梨，柑橘類水果，沙拉和綠葉蔬菜（菠菜，生菜和菊苣）以及十字花科蔬菜（西蘭花，捲心菜和花椰菜） - 使一個人患心血管疾病的風險減少28％，癌症減少13％。
營養專家質疑其可行性
“五天的目標是健康均衡飲食的基礎，是一種可幫助預防多種疾病的方法。雖然每天食用五個以上的水果和蔬菜，但可能需要增加壓力……增加水果和蔬菜會產生不切實際的期望。說。
另一方面，達格芬·奧恩（Dagfinn Aune）博士作者在這項研究中，他們的研究結果並不一定意味著應修改至少五個部分的英國指南，或每天至少400克（14盎司）的指南；這只是強調了一個事實，即當人們超越它時會有更大的好處。
如何以最少的精力增加蔬菜攝入量
擊中10天目標的目標似乎令人生畏。但是，有了這些簡單的策略，它可以像餡餅一樣容易。
將它們扔進冰沙
為了在早晨快速提高能量，或者是一種無罪的享受來滿足甜蜜的渴望，令人耳目一新的冰沙可以解決問題。
英國衛生部的官員官員：“我們的建議是限制果汁和冰沙的果實和蔬菜的攝入量，因為加工減少了纖維的量，並增加了最終產品中糖的量，從而損壞了您的牙齒。”建議。
用早餐穀物發揮創意
麥片牛奶可能很無聊。通過扔一些草莓，蔓越莓或香蕉來加入顏色和抗氧化劑。
蔬菜棒上的蒙克
忘了濃重的鈉薯片。將黃瓜，胡蘿蔔或西葫蘆切成棍子，使方便，更健康的零食替代品。
