估計有1.08億美國人難以入睡，許多人依靠安眠藥來使其更容易入睡。
失眠流行
美國疾病控制和預防中心的數據表明，該國超過三分之一的人口沒有足夠的睡眠，近10％的人患有慢性失眠。
睡眠不足已經與許多慢性疾病和病情有關。一項新研究表明，睡眠剝奪可能使大腦自身蠶食。研究人員同樣發現，缺乏睡眠可能會增加因心血管疾病而過早死亡的風險。
對於許多造成傷害甚至死亡的運動事故，睡眠不足也被指責。許多難以入睡的人都依靠藥物來獲得急需的Shuteye。
更安全的安眠藥替代品
研究表明，對於患有失眠的人來說，有更好，更危險的選擇。研究人員說，對於患有睡眠問題的人來說，運動可以成為服用藥物的更安全替代品。
“最近有更多的紮實研究研究了被臨床診斷出患有失眠症的人，而不是自我描述的貧困者，”說匹茲堡大學的克里斯托弗·克萊恩（Christopher Kline）。 “結果表明，運動可以改善自我報告和客觀的睡眠質量度量，例如在臨床睡眠實驗室中測量的鍛煉。”
儘管運動可能不像安眠藥那樣有效，但專家說，當考慮服用藥丸的潛在缺點時，這可能是一個更好的選擇。
服用安眠藥的危險
亞利桑那州立大學的睡眠研究員肖恩·揚斯特特（Shawn Youngstedt）說，這些藥物極為危險，並將它們每天吸煙的危險進行比較。他指出，安眠藥還會引起老年人的感染，降低和癡呆。這些藥在短短幾週內也失去了效力。
患有哮喘或其他肺部問題的人，例如肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病（COPD），服用安眠藥時也需要謹慎，因為這些疾病會干擾正常的呼吸。有些人也可能對這些藥物有過敏反應。
“是的，它們是一個快速解決的方法，可以幫助您暫時獲得良好的睡眠，但它們不是整個睡眠問題的長期解決方案 - 如果使用不正確，它們可能很危險，”說卡爾·巴西（Carl Bazil），來自哥倫比亞大學。
運動也有益於其他睡眠問題
相比之下，運動價格更便宜且相對安全。研究還表明，身體活躍的人傾向於降低失眠的風險。它還可以幫助患有睡眠呼吸暫停的人，在這種情況下，患者在睡眠期間暫時停止呼吸。
在Kline及其同事進行的一項研究中，他們發現在一個為期12週的學習期間單獨運動可以導致睡眠呼吸暫停症狀降低25％。
建議在晚上進行良好休息的建議量為每週兩個半小時，其中涉及中等強度的有氧運動，以及強度或耐藥性訓練，每週兩天針對每個肌肉組。
