生酮飲食已成為節食最受歡迎的方法之一。雖然有些人喜歡它，但有些人感覺相反。
儘管互聯網充滿了酮飲食的成功案例，但這並不意味著它將讓每個人減肥。為了確保做一個人在做健康的過程中，必須進行研究以保持最佳健康狀況。
酮飲食專注於減少碳水化合物的攝入量並增加脂肪的消耗。它的目標是讓身體代替脂肪代替糖。低碳水化合物和高脂飲食通常會在一天內消耗少於50克的碳水化合物。
請記住這些技巧以在飲食時保持健康並避免對健康的不利影響。
專注於激素指示的
人們在酮飲食時犯的一個常見錯誤是，他們過多地專注於追逐血酮，而不是聽荷爾蒙告訴他們的話。
整體營養學家安吉拉·馬夫里迪斯（Angela Mavridis）說該系統中的更多酮可以轉化為更高的數字。但是，它不等於更好的脂肪燃燒。酮飲食的人在血酮水平上必須在1.5至3.0 mol/l之間。這意味著它們處於營養酮症中。
長期不要留在酮飲食
大多數進行酮飲食的人都不知道這是他們長期不應該做的事情。慢性酮症可能是對健康的不良影響的根源。它可能引起許多問題，包括失眠，噁心，肌肉酸痛和疲勞。
但是，有些使用某些藥物的人可以豁免此規則。對於初學者來說，最好通過脂肪適應過程，使身體習慣於燃燒糖和脂肪作為燃料。
不要只吃脂肪炸彈
許多人認為，為了使其大量營養素比率正確，他們需要吞噬高脂濃縮食品，甚至在食物或飲料上添加額外的脂肪。儘管這被認為是從含糖飲食過渡到脂肪依賴性的一種方式，但如果節食的人已經取決於脂肪，那麼要採取的策略不是一個好策略。
Mavridis說：“如果您在飯後不久感到飢餓，那麼您可能沒有足夠的蛋白質或脂肪。但是，如果您飽滿並且滿足，則沒有理由消耗過量的脂肪。”
