在當前的數字時代，瀏覽智能手機或在床上看電視已成為一種常見的做法。然而，《前沿精神病學》雜誌上發表的一項新研究警告說，這種活動會大大增加患以下疾病的風險：，特別是在青少年和年輕人中。
由於睡眠質量已經下降，這項研究揭示了睡前接觸屏幕的驚人影響。
睡前看屏幕的時間會損害睡眠質量
一學習對挪威 45,000 多名學生進行的研究發現，床上使用電子屏幕的次數增多，失眠的風險會增加 59%。睡前看屏幕的時間每增加一小時，失眠風險就會增加 63%，睡眠時間就會減少 24 分鐘。
專家認為，長期使用屏幕會干擾睡眠，並推遲身體自然的休息時間。
此外，研究結果表明，在床上花在屏幕上的時間越多，報告失眠症狀和睡眠時間減少的風險就越大。 ”該研究發現。這一趨勢令人擔憂，因為它意味著在屏幕上花的時間越多，獲得高質量睡眠的難度就越大。
夜貓子受睡眠延遲影響最大
青少年和青少年是最容易受到有害影響的群體。該報告指出，這一群體的兒童很可能存在長期睡眠問題，表現為永久疲倦和白天注意力集中能力受損。超時使用屏幕導致的睡眠延遲行為不利於學業和精神穩定。
根據美國睡眠醫學會的數據，12% 的美國公民患有慢性失眠，近三分之一的人口偶爾會出現睡眠中斷的情況。，尤其是與屏幕時間相關的那些，往往會使這些症狀變得更糟並且更難以治愈。
社交媒體並不是唯一的罪魁禍首
儘管社交媒體通常被認為是導致用戶粘在屏幕上的原因，但研究人員觀察到，遊戲、流媒體和網頁瀏覽等其他屏幕活動同樣有害。儘管社交媒體應用程序提供了永無休止的算法驅動內容流，促進了無休止的滾動，但其他數字活動也會導致睡眠質量不佳。數字趨勢。
研究論文稱：“無論屏幕時間如何，那些只使用社交媒體的人報告失眠症狀的比例最低，睡眠時間最長，而那些只從事其他屏幕活動的人睡眠最差。”
結果表明，儘管社交媒體受到了很多指責，但其他類型的屏幕娛樂也可能同樣有害睡眠。
應用程序通知會導致睡眠障礙
即使消費者沒有使用他們的設備，社交媒體和其他應用程序的通知也可能通過精神分散而導致睡眠障礙。這些警報造成的反复干擾會阻止大腦進入深度睡眠，導致夜間焦躁不安。通知不僅會干擾睡眠時間，還會影響睡眠質量，使消費者第二天昏昏欲睡、迷失方向。
如何最大限度地減少夜間看屏幕的時間
為了對抗夜間屏幕時間的不良影響，專業人士建議在睡覺前至少 30-60 分鐘遵循無屏幕習慣。閱讀、冥想或一些輕微的伸展運動可以放鬆身體，為睡個好覺做好準備。即使允許“請勿打擾”模式或關閉通知也可以避免睡眠時出現任何不必要的干擾。
