瀏覽智能手機或在床上看電視已經成為當前數字時代的普遍做法。但是，一項在Frontiers Psychiatry發行的新研究警告說，這項活動顯著增加了，特別是在青少年和年輕人中。
隨著睡眠質量已經下降，這項研究揭示了就寢時間篩查的驚人含義。
床前的屏幕時間會損害睡眠質量
一學習這是在挪威超過45,000名學生的情況下完成的，發現屏幕使用的使用增加會使失眠症的風險增加了59％。睡眠前的每增加一個小時的屏幕時間會導致失眠的風險增加63％，而睡眠不足24分鐘。
專家認為，長期屏幕用法會干擾睡眠，並推遲人體自然而然的休息。
此外，研究結果表明，在床上屏幕上花費的時間更多與報告失眠症狀和睡眠時間減少的風險更大，”研究發現。這一趨勢是令人擔憂的，因為這意味著在屏幕上花費的時間越多，很難獲得優質的睡眠。
夜貓子受到延遲睡眠影響最大的貓頭鷹
年輕的青少年和青年是最有害影響的群體。該報告提出了一個事實，即該小組的兒童具有很高的長期睡眠問題的可能性，這些問題可能會表現為永久的疲倦和每天集中精力的障礙。加班使用屏幕引起的延遲睡眠行為對學者和心理穩定都有害。
根據美國睡眠醫學學院的說法，美國有12％的公民患有慢性失眠，幾乎三分之一的人口偶爾會出現破壞睡眠的發作。，特別是與屏幕時間相關的人，往往會使這些更糟，難以治愈。
社交媒體不是唯一的罪魁禍首
儘管社交媒體通常負責使用戶粘在屏幕上，但研究人員觀察到其他屏幕活動（例如游戲，流媒體和網絡瀏覽）同樣有害。儘管社交媒體應用程序提供了無休止的算法驅動的內容流，可促進無盡的滾動，但其他數字活動也會導致睡眠質量不佳。數字趨勢。
研究論文說：“不管屏幕時間如何，僅使用社交媒體的人的報告症狀是失眠症和最長的睡眠時間的最低報導症狀，而那些只從事其他屏幕活動的人的睡眠最差。”
結果表明，儘管社交媒體受到了很多責任，但其他類型的屏幕娛樂可能同樣對睡眠有害。
應用通知導致睡眠障礙
即使消費者不參與其設備，社交媒體和其他應用程序的通知也能夠通過精神分心引起睡眠障礙。這些警報引起的重複中斷會阻止大腦達到睡眠的深度階段，從而導致夜晚。通知不僅會干擾睡眠的時間，而且會影響其質量，從而使消費者昏昏欲睡和迷失方向。
如何最大程度地減少晚上的屏幕時間
為了打擊晚上的屏幕時間的不良影響，專業人士建議至少在睡覺前30-60分鐘跟隨無屏的例行程序。閱讀，冥想或一些輕彈性可以放鬆身體，並準備好睡個好覺。即使允許“不要打擾”模式或關閉通知，也可以避免睡覺時任何不必要的干擾。
