รู้สึกว่าคุณไม่สามารถอ่านอะไรบนอินเทอร์เน็ตได้ในทุกวันนี้โดยไม่สะดุดหลักฐานล่าสุดที่ว่าการนั่งลงกำลังฆ่าคุณ- ไม่เพียง แต่นำไปสู่ทุกประเภทปัญหาทางสรีรวิทยาแต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่าเป็นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเราด้วย.
โชคดีที่คุณยังไม่ต้องรีบออกไปซื้อโต๊ะยืน (และนั่นเป็นข่าวดีเพราะมนุษย์สิ่งเหล่านั้นคือเอ็กซ์ซี) การวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียชี้ให้เห็นว่าแม้กระทั่ง 2 ชั่วโมงต่อวันในการยืนแทนการนั่งสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งหมายความว่าผู้คนอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่เพื่อตอบโต้ผลข้างเคียงของการนั่งมากเกินไป .
นักวิทยาศาสตร์รู้อยู่แล้วว่าการนั่งไม่ดีต่อสุขภาพของคาร์ดิโอ-เมทิโบลิกของเรา แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าการยืนอยู่คนเดียวเป็นสิ่งทดแทนที่เหมาะสมสำหรับการนั่งหรือไม่ว่าจะใช้การเคลื่อนไหวของผู้ป่วยนอกอันตรายจากการอยู่ประจำ- เพื่อทดสอบสิ่งนี้นักวิจัยได้ให้การตรวจสอบกิจกรรมแก่ชายและหญิงมากกว่า 780 คนที่มีอายุระหว่าง 36 ถึง 80 ปี
"ผู้เข้าร่วมสวมมอนิเตอร์เป็นเวลา 24 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และจากข้อมูลนี้เราสามารถกำหนดระยะเวลาที่ผู้เข้าร่วมแต่ละคนใช้เวลานอนหลับนั่งหรือนอนลงยืนและก้าวเดินซึ่งรวมถึงการเดินและวิ่ง"Genevieve Healy ผู้เขียนร่วมกล่าวในการแถลงข่าว "เรายังใช้ตัวอย่างเลือดและวัดความดันโลหิตความสูงน้ำหนักและเส้นรอบวงเอว"
สิ่งที่นักวิจัยพบคือการเพิ่มอีก 2 ชั่วโมงต่อวันเพียงแค่ยืนแทนที่จะนั่งนั้นเกี่ยวข้องกับการลดลงเฉลี่ย 2 % ในระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหารและไตรกลีเซอไรด์เฉลี่ยลดลง 11 % (ไขมันในเลือด)
"เวลายืนพิเศษยังเกี่ยวข้องกับระดับเฉลี่ยที่สูงขึ้นของคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีที่รู้จักกันในชื่อ HDL และการแทนที่ 2 ชั่วโมงต่อวันของการนั่งด้วยการเหยียบนั้นสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยต่ำกว่า 11 เปอร์เซ็นต์และรอบเอวเฉลี่ยขนาดเล็ก 7.5 ซม. "Healy กล่าว-
ในขณะที่ธรรมชาติของการศึกษาหมายถึงนักวิจัยไม่ได้อยู่ในฐานะที่จะสรุปได้ว่าการยืนแทนที่จะนั่งปรับปรุงสุขภาพของคุณการค้นพบของพวกเขาเพิ่มหลักฐานที่เพิ่มขึ้นของหลักฐานที่เราทำกับร่างกายของเราที่ไม่ได้นั่งหรือโกหก ลงสอดคล้องกับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นโดยรวม
"การค้นพบเหล่านี้ให้หลักฐานเบื้องต้นที่สำคัญว่ากลยุทธ์ในการเพิ่มระยะเวลาที่ใช้ในการยืนหรือเดินมากกว่าการนั่งอาจเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและการเผาผลาญ"Healy กล่าว-
ความท้าทายที่แท้จริงสำหรับผู้คนในตอนนี้คือการใช้เวลาในการยืนขึ้น มันไม่เหมือนใครที่จะหาเวลาเพิ่มอีก 2 ชั่วโมงในแต่ละวัน (เชื่อใจเราพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น) ดังนั้นเราต้องทำกิจกรรมที่เราต้องนั่งลง - เช่นการอ่านการดูทีวีทำงาน และการกิน - และทำให้พวกเขาทำงานเพื่อเรายืนขึ้น แน่นอนว่ากิจกรรมทั้งหมดจะไม่เหมาะสมเท่ากัน แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันใช่ไหม?
