ในฐานะที่เป็นพยาบาลที่ทำงานในการดูแลระบบประสาทฉันได้เห็นผลกระทบอย่างฉับพลันและรุนแรงของโรคหลอดเลือดสมองผู้รอดชีวิตและผู้ดูแล-
หลังจากอาชีพการพยาบาลของฉันฉันกลายเป็นนักวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านโรคหลอดเลือดสมอง ความรู้ปัจจัยเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองในประชาชนทั่วไปไม่ดีดังนั้นการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของประชาชน
จังหวะคือสาเหตุชั้นนำแห่งความตายและความพิการในอังกฤษ - แต่มันก็เป็นป้องกันได้ส่วนใหญ่-
มันมักจะถือว่าเป็นความเจ็บป่วยของผู้สูงอายุ แต่ถึงแม้ว่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้นตามอายุ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาของชีวิต ในความเป็นจริงอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดสมองคือเพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 55 ปี
ปัจจัยเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองที่มีแนวโน้มที่จะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุเช่นความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง), คอเลสเตอรอลสูง, โรคอ้วน,การสูบบุหรี่การไม่ออกกำลังกายและอาหารที่ไม่ดี - พบมากขึ้นในคนอายุน้อย
ความเสี่ยงในการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ได้แก่ การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักหรือการดื่มสุราและยาสันทนาการเช่นแอมเฟตามีนโคเคนและเฮโรอีน
ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้เช่นอายุเพศเชื้อชาติประวัติครอบครัวของโรคหลอดเลือดสมองพันธุศาสตร์และเงื่อนไขที่สืบทอดมา ตัวอย่างเช่นผู้หญิงคือโดยเฉพาะอย่างยิ่งไวต่อจังหวะ- และผู้หญิงทุกวัยมีแนวโน้มมากกว่าผู้ชายที่จะตายจากโรคหลอดเลือดสมอง
ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองที่ไม่ซ้ำกับผู้หญิงรวมถึงการตั้งครรภ์และยาคุมกำเนิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่) เช่นเดียวกับความล้มเหลวของรังไข่ก่อนวัยอันควร (ก่อนอายุ 40 ปี) วัยหมดประจำเดือนที่เริ่มมีอาการ (ก่อนอายุ 45 ปี) และเอสโตรเจนสำหรับผู้หญิงข้ามเพศ
นอกจากนี้ความผิดปกติของหลอดเลือดที่สืบทอดมาเช่นโป่งพองในสมอง- จุดอ่อนในผนังหลอดเลือด - สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบ-
อย่างไรก็ตามปัจจัยเสี่ยงบางอย่างเป็นสังคมมากกว่าชีวภาพพบการศึกษาผู้ที่มีรายได้ต่ำและระดับการศึกษามีความเสี่ยงสูงที่จะมีโรคหลอดเลือดสมอง นี่เป็นเพราะการรวมกันของปัจจัย
นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่การดื่มที่หนักขึ้นและระดับการออกกำลังกายลดลงเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในคนที่มีรายได้ต่ำ
อย่างไรก็ตาม,การวิจัยยังแสดงให้เห็นผู้ที่มีสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่ต่ำกว่ามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการดูแลสุขภาพที่มีคุณภาพดีกว่าผู้ที่มีรายได้สูงกว่า
แต่โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยเสี่ยงทางชีวภาพหรือสังคมมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ - ตอนนี้ - เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
Essential Eight
1. หยุดสูบบุหรี่ผู้สูบบุหรี่คือมากกว่าสองเท่ามีจังหวะมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเสียหายต่อผนังหลอดเลือดเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ลดระดับออกซิเจน
การสูบบุหรี่ยังเป็นสาเหตุเลือดที่จะเหนียวเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันในเลือดที่สามารถปิดกั้นหลอดเลือดและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง
2. รักษาความดันโลหิตในการตรวจสอบ ความดันโลหิตสูงทำลายผนังหลอดเลือดทำให้อ่อนแอลงและมีแนวโน้มที่จะแตกหรืออุดตันมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการอุดตันในเลือดซึ่งสามารถเดินทางไปยังสมองและบล็อกการไหลเวียนของเลือดซึ่งนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง
หากคุณมีอายุมากกว่า 18 ปีให้ตรวจสอบความดันโลหิตเป็นประจำดังนั้นหากคุณแสดงสัญญาณของการพัฒนาความดันโลหิตสูงคุณสามารถลดมันในตาและทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตของคุณเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
3. จับตาดูคอเลสเตอรอลของคุณตามสมาคมโรคหลอดเลือดสมองในสหราชอาณาจักรความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองนั้นสูงขึ้นเกือบสามเท่าครึ่งหากคุณมีทั้งคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง
เพื่อลดคอเลสเตอรอลให้ตั้งเป้าที่จะรักษาไขมันอิ่มตัว-พบในเนื้อสัตว์ไขมันเนยชีสและนมไขมันเต็ม-ต่ำกว่า 7 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ประจำวันของคุณอยู่อย่างแข็งขันและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
4. ดูน้ำตาลในเลือดของคุณระดับน้ำตาลในเลือดสูงมีการเชื่อมโยงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง นี่เป็นเพราะน้ำตาลในเลือดสูงสร้างความเสียหายต่อหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันในเลือดที่เดินทางไปยังสมอง
เพื่อลดระดับกลูโคสในเลือดพยายามออกกำลังกายเป็นประจำกินอาหารที่สมดุลในเส้นใยดื่มน้ำเพียงพอรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลองเพื่อจัดการความเครียด-
5. รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพการมีน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง มันเกี่ยวข้องกับเกือบหนึ่งในห้าจังหวะและเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองของคุณ 22 เปอร์เซ็นต์-
การเป็นโรคอ้วนทำให้เกิดความเสี่ยง 64 เปอร์เซ็นต์มีน้ำหนักมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งทั้งหมดมีส่วนทำให้เกิดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองที่สูงขึ้น
6. ทำตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนวิธีหนึ่งในการกินอาหารที่มีเส้นใยที่มีความสมดุลและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการติดตามกอาหารเมดิเตอร์เรเนียน- สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสริมด้วยถั่วและน้ำมันมะกอก
7. นอนหลับสบายพยายามนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกวัน นอนหลับน้อยเกินไปสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สามารถแก้ไขได้ที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง
อย่างไรก็ตามการนอนหลับมากเกินไปก็เป็นเช่นกันเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองที่เพิ่มขึ้นดังนั้นพยายามที่จะใช้งานได้มากที่สุดเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีที่สุด
8. อยู่ที่NHS แนะนำผู้คนควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ยาวนานและตั้งเป้าหมายไว้อย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมความเข้มปานกลางหรือกิจกรรมความเข้มที่แข็งแรง 75 นาทีต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายควรแพร่กระจายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์หรือทุกวัน ทำกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยปกติมากกว่าสองวันต่อสัปดาห์
ข่าวดีก็คือในขณะที่ผลกระทบของโรคหลอดเลือดสมองสามารถทำลายล้างและเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ แต่ก็สามารถป้องกันได้เป็นส่วนใหญ่ การใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายแปดประการเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและเพิ่มประสิทธิภาพทั้งสุขภาพหัวใจและสมอง
Siobhan McLernon, อาจารย์อาวุโส, การพยาบาลผู้ใหญ่และผู้นำร่วม, อายุ, เงื่อนไขเฉียบพลันและระยะยาว สมาชิกของศูนย์สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีLondon South Bank University
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจากบทสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-
