ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าเหตุใดคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบเดิมๆ ทุกวัน

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเป็นเรื่องของรูปร่าง ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่สามารถฟิตได้ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายที่ยิม

แต่มีประโยชน์อะไรบ้างในการออกกำลังกายแบบเดียวกันทั้งวันทั้งคืน? ผู้มีอิทธิพลบางคนบอกว่ามี – อ้างว่าทำออกกำลังกายแบบเดียวกันมานานหลายปีเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกายของพวกเขา

แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูน่าสนใจสำหรับพวกเราที่มีปัญหาในการยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน แต่ความจริงก็คือถ้าเราไม่ท้าทายร่างกายมากพอ ในที่สุดกลยุทธ์นี้ก็อาจขัดกับเป้าหมายของเราที่จะมีรูปร่างสมส่วนได้

เพื่อที่จะปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ คุณต้องรบกวนร่างกายของคุณสภาวะสมดุล- นี่คือกระบวนการที่สิ่งมีชีวิตรักษาสภาพแวดล้อมภายในที่มั่นคงแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงในสภาพภายนอกของเราก็ตาม

ในส่วนของการออกกำลังกายและฟิตเนส สภาพภายนอกอาจเป็นการยกน้ำหนักในยิม สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายในของเรา และด้วยเหตุนี้จึงรบกวนสภาวะสมดุล

ความเครียดคือสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเราตอบสนองและปรับตัว เมื่อความเครียดที่ขัดขวางสภาวะสมดุลนี้คือการออกกำลังกายการตอบสนองคือความเหนื่อยล้าเนื่องจากมันรบกวนสภาพแวดล้อมภายในปกติของเรา

ยิ่งความเครียดจากการออกกำลังกายส่งผลต่อร่างกายของเรามากเท่าไรมันทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากขึ้น- เพียงครั้งเดียวเท่านั้นที่คลายความเครียดได้ เช่น เมื่อเราพักระหว่างออกกำลังกาย จะทำอย่างนั้นความเหนื่อยล้าเริ่มหายไป-

ความเหนื่อยล้ามีอยู่จริงความลับของการปรับตัวทางกายภาพ- ที่ความเหนื่อยล้ามากขึ้นยิ่งมีศักยภาพในการปรับตัวมากขึ้นและสมรรถภาพของคุณก็จะดีขึ้นตามไปด้วย ในทางกลับกัน หากความเครียดจากการออกกำลังกายไม่รบกวนสภาวะสมดุล คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าพอที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพใดๆ

เพียงระวังอย่าให้ตัวเองเหนื่อยล้ามากเกินไป เพราะอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลงและมีโอกาสเจ็บป่วยได้

เมื่อเราปรับตัวทางสรีรวิทยา เราจะปรับ 'จุดกำหนด' สภาวะสมดุลของเรา ซึ่งหมายความว่าปริมาณความเครียดขั้นต่ำที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น

ดังนั้น เพื่อที่จะปรับปรุงระดับความฟิตของเราต่อไป เราต้องเริ่มเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของเราเกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าต่อไป หลักการนี้เรียกว่า'โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า'-

มีสามวิธีพื้นฐานในการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า: การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การเพิ่มความถี่ของการฝึกซ้อม หรือการเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

หลักการของการปรับตัวทางชีวภาพเป็นส่วนผสมที่ซับซ้อนของส่วนประกอบเหล่านี้ แม้ว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะถือเป็นปัจจัยก็ตามตัวขับเคลื่อนหลักของการปรับตัว-

หากต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มความต้องการในการออกกำลังกายหรือปรับเปลี่ยนระยะเวลาการฟื้นตัว เช่น โดยการลดเวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย

เพียงจำไว้ว่าช่วงพักฟื้นเป็นช่วงที่การปรับเปลี่ยนเกิดขึ้น ไม่ใช่ช่วงออกกำลังกายจริง ดังนั้น หากคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ให้ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้การออกกำลังกายโดยรวมสั้นลงเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ทำอะไรมากเกินไปเร็วเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแต่ละครั้งให้หนักขึ้นเรื่อยๆ คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเท่านั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณทุกๆ 4-8 สัปดาห์-

คำเตือนแม้ว่า การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเพียงอย่างเดียวไม่ใช่คำตอบในการปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพของคุณ คุณต้องทำการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ปานกลาง และสูงเพื่อส่งเสริมการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่หลากหลาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณรักษากิจวัตรการออกกำลังกายแบบเดิมๆ วันแล้ววันเล่า?

แน่นอนว่าจะต้องมีช่วงเริ่มต้นของการปรับตัวเนื่องจากความท้าทายใหม่ๆ ที่เกิดขึ้นบนร่างกายของคุณ แต่หากไม่มีการใช้การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะดีที่สุดเท่านั้นได้รับการบำรุงรักษา- และในบางกรณีก็สามารถทำได้ด้วยซ้ำส่งผลให้สูญเสียสมรรถภาพทางกาย– ในที่สุดก็นำเรากลับไปยังจุดที่เราเริ่มต้น

การใช้วิธีการฝึกอบรมแบบก้าวหน้ายังมีประโยชน์ทางจิตวิทยาอีกด้วย ผู้คนมักหยุดออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากปัจจัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อมต่างๆ เช่นการสูญเสียแรงจูงใจหากคุณไม่สนใจหรือเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายอีกต่อไป

ผสมผสานการออกกำลังกายใหม่ๆ หรือเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรที่คุ้นเคยเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกาย แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อคุณได้ในระยะยาว

หากคุณต้องการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ให้เปลี่ยนการออกกำลังกายทุกๆ 4-6 สัปดาห์ (โดยการเพิ่มความเข้มข้นหรือปรับการออกกำลังกาย) ทำกิจกรรมต่างๆ ผสมผสานกัน (รวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักและคาร์ดิโอ) และติดตามสมรรถภาพของคุณ ดังนั้น คุณจะรู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายอีกครั้ง

แดนกอร์ดอน, ศาสตราจารย์วิชาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย,มหาวิทยาลัยแองเกลีย รัสกิน-โจนาธาน เมลวิลล์, ผู้สมัครระดับปริญญาเอก สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย,มหาวิทยาลัยแองเกลีย รัสกิน, และรูบี้ เคน, ผู้สมัครระดับปริญญาเอก,มหาวิทยาลัยแองเกลีย รัสกิน

บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจากการสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-