อาหารโปรตีนสูงและไฟเบอร์เชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ยาวขึ้นและดีขึ้นการศึกษาพบ

เรารู้ว่าการนอนหลับและอาหารคือและการศึกษาใหม่จะเพิ่มรายละเอียดที่น่าสนใจให้กับภาพแสดงการเชื่อมโยงระหว่างอาหารประเภทเฉพาะเช่นเส้นใยหรือไขมันสูงและคุณภาพการนอนหลับ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Tsukuba ในญี่ปุ่นขุดลงในข้อมูลของ 4,825 คนที่ใช้แอพมือถือสำหรับการติดตามการนอนหลับและการตรวจสอบอาหาร พวกเขาอ้างอิงสถิติในขณะที่บัญชีสำหรับการเปลี่ยนแปลงของอายุเพศและค่าดัชนีมวลกาย-

"การบริโภคพลังงานทั้งหมดไขมันและโซเดียมทั้งหมดมีความสัมพันธ์กับเวลาการนอนหลับทั้งหมดที่สั้นลงเขียนนักวิจัยในบทความที่ตีพิมพ์

นอกจากนี้คนที่มีสัดส่วนของเส้นใยในอาหารของพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะหลับเร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาน้อยลงเมื่อพวกเขาหลับ มีการรายงานการเชื่อมโยงที่คล้ายกันระหว่างไฟเบอร์และคุณภาพการนอนหลับ-

ในขณะที่ความแตกต่างที่นี่ไม่ใหญ่ - ผู้ที่กินโปรตีนมากที่สุดมีค่าเฉลี่ยน้อยกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมงการนอนหลับต่อคืนเช่นผลลัพธ์นำเสนอพอยน์เตอร์ที่เป็นประโยชน์- ผลประโยชน์เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตลอดสัปดาห์และเดือน

มีแนวโน้มที่จะมีหลายปัจจัยในการเล่นที่นี่นักวิจัยอธิบายการวิจัยก่อนหน้านี้ได้แนะนำว่าการกินโปรตีนมากขึ้นช่วยเพิ่มการผลิตสารเคมีรวมถึงเมลาโทนินและเซโรโทนินในสมองซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ

สารเคมีเดียวกันเหล่านี้ยังคิดว่าจะได้รับการสนับสนุนผ่านผลกระทบที่ปริมาณของเส้นใยมีแบคทีเรียในลำไส้ของเรา- ลำไส้ที่มีสุขภาพดีขึ้นอาจจะ ที่ได้ถูกเชื่อมโยงเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและในทางกลับกัน-

"การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของ microbiota ในลำไส้อาจมีผลต่อการนอนหลับและการดูดซึมสารอาหาร"เขียนนักวิจัย

สิ่งสำคัญคือการทราบการศึกษาใช้ข้อมูลที่รายงานด้วยตนเองเท่านั้นและไม่แสดงสาเหตุและผลกระทบโดยตรง-มีตัวแปรที่ไม่ได้รับการรายงานมากเกินไปสำหรับสิ่งนั้นรวมถึงช่วงเวลาของมื้ออาหารและของผู้เข้าร่วม

ยิ่งไปกว่านั้นคนที่ใช้แอพสำหรับการนอนหลับและการติดตามอาหารอาจมีแนวโน้มที่จะสนใจสุขภาพโดยทั่วไป - และนักวิจัยมีความกระตือรือร้นที่จะเปรียบเทียบผลการวิจัยของพวกเขากับการศึกษาที่ครอบคลุมผู้เข้าร่วมที่หลากหลาย

ข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาคือมีหลายวิธีในการทำมันได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ - จากถึง- และตอนนี้เรารู้ว่าโปรตีนและเส้นใยอาจช่วยได้เช่นกัน

"การบริโภคอาหารและการนอนหลับเป็นที่รู้กันว่ามีความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง"เขียนนักวิจัย "การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในขณะที่การบริโภคอาหารและอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงในน้ำตาลฟรีได้รับการแสดงเพื่อลดคุณภาพการนอนหลับ"

การวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในไฟล์วารสารการวิจัยทางอินเทอร์เน็ตทางการแพทย์-