นักวิทยาศาสตร์เผยจำนวนก้าวในแต่ละวันที่เหมาะสมเพื่อชดเชยการนั่งลง

คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้ผู้ใหญ่ควรมุ่งเป้าไปที่ก้าว 10,000 ก้าวต่อวัน- แนวทางเดียวที่เหมาะกับทุกคนนี้เป็นข้อความที่ชัดเจน แม้จะไม่ได้พิจารณาว่าวิถีชีวิตและร่างกายของมนุษย์มีความหลากหลายเพียงใด

เมื่อต้นปีนี้ ทีมนักวิจัยนานาชาติพบว่าแม้แต่คนที่อยู่นิ่งที่สุดในหมู่พวกเราก็สามารถป้องกันผลเสียจากการนั่งได้ โดยเพิ่มขั้นตอนต่างๆ เข้าไปในแต่ละวันของเรา

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือและเรารู้ว่าพวกเขาเชื่อมโยงกันโอกาสที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) สูงขึ้น ความเสี่ยงที่มากขึ้นและและอายุขัยสั้นลง และความเสี่ยงเหล่านั้น สำหรับคนที่มีการนับขั้นตอนที่สูงขึ้นและ-

แต่ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าคนที่อยู่ประจำที่มาก ๆ จะสามารถชดเชยความเสี่ยงด้านสุขภาพที่น่าตกใจเหล่านั้นได้หรือไม่-

ยิ่งผู้คนในการศึกษานี้ทำตามขั้นตอนต่างๆ มากขึ้น ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่เฉยๆ แค่ไหนก็ตาม พวกเขาก็จะยิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันและเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง ดังนั้นพวกเราที่ต้องทำงานโต๊ะก็ไม่ถึงวาระนัก แม้ว่านักวิจัยจะเน้นย้ำว่ายังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามลดเวลาที่อยู่ประจำที่โดยรวม

“นี่ไม่ใช่การออกจากคุกสำหรับผู้ที่ต้องอยู่ประจำเป็นเวลานานเกินไป”พูดว่าแมทธิว อาห์มาดี นักวิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพประชากร จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย

“อย่างไรก็ตาม ข้อความดังกล่าวถือเป็นข้อความสำคัญด้านสาธารณสุขว่าการเคลื่อนไหวทุกอย่างมีความสำคัญ และผู้คนสามารถและควรพยายามชดเชยผลที่ตามมาด้านสุขภาพจากการต้องอยู่ประจำที่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วยการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน”

Ahmadi และเพื่อนร่วมงานวิเคราะห์ข้อมูลจากอาสาสมัคร 72,174 คนที่มีส่วนร่วมในสหราชอาณาจักรไบโอแบงก์ซึ่งเป็นชุดข้อมูลระยะยาวขนาดใหญ่ที่จัดตั้งขึ้นในปี 2549 ซึ่งจะยังคงติดตามมาตรการด้านสุขภาพของผู้เข้าร่วมต่อไปอย่างน้อย 30 ปี

มีข้อมูลสุขภาพทั่วไปโดยเฉลี่ย 6.9 ปีสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคนที่รวมอยู่ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องวัดความเร่งที่ข้อมือเป็นเวลาเจ็ดวันเพื่อประเมินระดับการออกกำลังกายของตนเอง เช่น จำนวนก้าวที่พวกเขามักจะเดิน และเวลาที่มักจะนั่ง

เวลาเฉลี่ยที่ใช้ในการอยู่ประจำคือ 10.6 ชั่วโมงในแต่ละวัน ดังนั้นผู้ที่ใช้เวลามากกว่านั้นจึงถือว่ามี 'เวลาอยู่ประจำที่สูง' ในขณะที่ผู้ที่มีชั่วโมงน้อยกว่าถือว่ามี 'เวลาอยู่ประจำต่ำ'

ผู้เข้าร่วมที่มีสถิติในช่วงสองปีแรกอาจได้รับผลกระทบจากสุขภาพที่ไม่ดีจะไม่รวมอยู่ในการศึกษานี้ ดังนั้นการค้นพบนี้จึงใช้ได้กับผู้ที่โดยทั่วไปมีสุขภาพที่ดี อย่างน้อยในช่วงสองปีแรกจากข้อมูล ไม่ชัดเจนว่าข้อมูลดังกล่าวรวมผู้เข้าร่วมที่มีความพิการซึ่งส่งผลต่อการนับก้าวหรือไม่

ทีมงานพบว่าการเดินระหว่าง 9,000 ถึง 10,000 ก้าวในแต่ละวันมีความเหมาะสมที่สุดในการรับมือกับวิถีชีวิตที่ต้องอยู่ประจำที่ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ 21 เปอร์เซ็นต์ และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 39 เปอร์เซ็นต์

ไม่ว่าผู้เข้าร่วมจะนั่งนิ่งเป็นเวลาใดก็ตามนักวิจัยค้นพบ50 เปอร์เซ็นต์ของผลประโยชน์นั้นเกิดจากการก้าวเดินประมาณ 4,000 ถึง 4,500 ก้าวต่อวัน

“จำนวนก้าวในแต่ละวันที่สูงกว่าเกณฑ์อ้างอิง 2,200 ก้าวต่อวัน มีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ สำหรับระยะเวลาที่ต้องอยู่ประจำที่ต่ำและสูง” Ahmadi และเพื่อนร่วมงานเขียน-

"การก้าวเดินระหว่าง 9,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและเหตุการณ์ CVD ในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่ต้องอยู่ประจำที่มากได้อย่างเหมาะสม"

งานวิจัยชิ้นนี้ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ-

บทความนี้ฉบับก่อนหน้าเผยแพร่ในเดือนมีนาคม 2024