นักวิทยาศาสตร์เปิดเผยจำนวนขั้นตอนประจำวันในอุดมคติเพื่อชดเชยการนั่งลง

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนั้นผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนต่อวัน- วิธีการที่เหมาะกับทุกขนาดนี้ให้ข้อความที่ชัดเจนแม้ว่ามันจะไม่ได้พิจารณาว่าวิถีชีวิตและร่างกายของมนุษย์มีความหลากหลายอย่างไร

เมื่อต้นปีที่ผ่านมาทีมนักวิจัยระหว่างประเทศพบว่าแม้แต่คนที่อยู่ประจำในหมู่พวกเราก็สามารถป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งโดยรวมขั้นตอนเพิ่มเติมเข้ามาในสมัยของเรา

วิถีชีวิตอยู่ประจำคือและเรารู้ว่าพวกเขากำลังเชื่อมโยงเพื่อโอกาสที่สูงขึ้นของการตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) ความเสี่ยงที่มากขึ้นและและอายุการใช้งานที่สั้นลง และความเสี่ยงเหล่านั้น สำหรับคนที่มีการนับขั้นตอนที่สูงขึ้นและ-

แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าคนอยู่ประจำที่สูงอาจจะชดเชยความเสี่ยงต่อสุขภาพที่น่าตกใจเหล่านั้นได้-

ขั้นตอนที่ผู้คนในการศึกษาใช้มากขึ้นไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ประจำเพียงใดเป็นอย่างอื่นความเสี่ยงที่น้อยกว่าที่พวกเขามีต่อ CVD และแม้แต่การเสียชีวิตก่อน ดังนั้นพวกเราที่มีงานโต๊ะไม่ได้ถึงวาระทั้งหมดแม้ว่านักวิจัยจะเน้นว่ามันยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพยายามลดเวลาอยู่ประจำโดยรวม

"นี่ไม่ใช่การออกจากบัตรคุกสำหรับผู้ที่อยู่ประจำในช่วงเวลาที่มากเกินไป"พูดว่าMatthew Ahmadi นักวิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพประชากรจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ในออสเตรเลีย

"อย่างไรก็ตามมันถือเป็นข้อความสาธารณสุขที่สำคัญว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดมีความสำคัญและผู้คนสามารถและควรพยายามชดเชยผลกระทบต่อสุขภาพของเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้โดยการเพิ่มจำนวนขั้นตอนประจำวัน"

Ahmadi และเพื่อนร่วมงานวิเคราะห์ข้อมูลจากอาสาสมัคร 72,174 คนที่สนับสนุนBiobank ของสหราชอาณาจักรชุดข้อมูลระยะยาวขนาดใหญ่ที่จัดตั้งขึ้นในปี 2549 ซึ่งจะยังคงติดตามมาตรการด้านสุขภาพของผู้เข้าร่วมอย่างน้อย 30 ปี

มีข้อมูลสุขภาพทั่วไปโดยเฉลี่ย 6.9 ปีสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคนที่รวมอยู่ในการศึกษา ผู้เข้าร่วมได้สวมเครื่องเร่งความเร็วข้อมือเป็นเวลาเจ็ดวันเพื่อประเมินระดับการออกกำลังกายของพวกเขาเช่นจำนวนขั้นตอนที่พวกเขามักจะใช้และเวลาที่พวกเขามักจะนั่ง

เวลาเฉลี่ยที่ใช้อยู่ประจำคือ 10.6 ชั่วโมงในแต่ละวันดังนั้นผู้ที่ใช้เวลามากกว่านั้นถือว่ามี 'เวลาอยู่ประจำที่สูง' ในขณะที่ผู้ที่มีเวลาน้อยกว่าจะถือว่ามีเวลาอยู่ประจำต่ำ

ผู้เข้าร่วมที่มีสถิติในช่วงสองปีแรกอาจได้รับผลกระทบจากสุขภาพที่ไม่ดีไม่ได้รวมอยู่ในการศึกษาดังนั้นการค้นพบนี้จะใช้กับผู้ที่มีมูลค่าอย่างน้อยสองปีแรก ไม่ชัดเจนว่าข้อมูลรวมถึงผู้เข้าร่วมที่มีความพิการที่มีผลต่อการนับขั้นตอนหรือไม่

ทีมที่พบระหว่าง 9,000 ถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวันนั้นเหมาะสมที่สุดในการต่อต้านวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่สูงลดความเสี่ยง CVD ของเหตุการณ์ 21 % และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 39 %

โดยไม่คำนึงถึงเวลาอยู่ประจำของผู้เข้าร่วมนักวิจัยค้นพบ50 เปอร์เซ็นต์ของผลประโยชน์เริ่มต้นที่ประมาณ 4,000 ถึง 4,500 ขั้นตอนต่อวัน

"จำนวนขั้นตอนรายวันใด ๆ ที่สูงกว่าผู้อ้างอิง 2,200 ขั้นตอนต่อวันเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตและความเสี่ยง CVD ที่ลดลงสำหรับเวลาต่ำและสูง" Ahmadi และเพื่อนร่วมงานเขียน-

"เพิ่มขึ้นระหว่าง 9,000 ถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวันลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตและเหตุการณ์ CVD ในหมู่ผู้เข้าร่วมอยู่ประจำ"

งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ในไฟล์วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ-

เวอร์ชันก่อนหน้าของบทความนี้ได้รับการตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2567