นี่คือส่วนที่ 2 ของซีรีย์ 3 ส่วนที่ปวดหลัง คอลัมน์แรกเกี่ยวกับสาเหตุ อันนี้เกี่ยวกับการป้องกัน
อาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดามาก มันส่งผลกระทบต่อประมาณ 8 ใน 10 คน แต่มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยง หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดหลังคือการออกกำลังกายเป็นประจำและรักษากล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง
โปรแกรมของผลกระทบต่ำปกติการออกกำลังกายเช่นการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน - มือถือหรือที่อยู่กับที่จะเป็นประโยชน์ โยคะยังสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างท่าทาง ถามแพทย์ของคุณสำหรับรายการแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับอายุและสภาพร่างกายของคุณ
นี่คือพอยน์เตอร์ด่วนเพื่อป้องกันปัญหากลับ:
ยืดออกก่อนการออกกำลังกายที่มีพลัง
อย่าง่วงเมื่อยืนหรือนั่ง เมื่อยืนให้น้ำหนักของคุณสมดุลบนเท้าของคุณ ความโค้งของกระดูกสันหลังทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลัง
นั่งในเก้าอี้หรือเบาะรถยนต์ที่รองรับเอวดี สลับตำแหน่งการนั่งบ่อยครั้งและเดินไปรอบ ๆ หรือยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อบรรเทาความตึงเครียด
อย่าโค้งงอโดยไม่สนับสนุนหลังของคุณ ตัวอย่างเช่นอย่าพึ่งพาอ่างล้างจานต่ำโดยไม่ต้องค้ำยันด้วยมือของคุณ นอกจากนี้อย่าเอื้อมมือและยกวัตถุออกจากลำตัวรถ ก่อนอื่นเลื่อนวัตถุไปที่ขอบของลำตัว
สวมรองเท้าส้นสูงที่สะดวกสบาย
นอนเคียงข้างคุณเพื่อลดเส้นโค้งใด ๆ ในกระดูกสันหลังของคุณ นอนบนพื้นผิวที่มั่นคงเสมอ
อย่าพยายามยกสิ่งของหนักเกินไปสำหรับคุณ ยกขาของคุณให้ตรงหลัง ให้วัตถุใกล้กับร่างกายของคุณ อย่าบิดเมื่อยก
พยายามควบคุมน้ำหนักของคุณโดยเฉพาะน้ำหนักรอบเอวที่ภาษีกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ถ้าคุณควัน, ล้มเลิก. การสูบบุหรี่ช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลังส่วนล่างและทำให้แผ่นกระดูกสันหลังเสื่อมลง
เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงเช่นเดียวกับกระดูกทั้งหมดคุณต้องได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอทุกวัน สารอาหารเหล่านี้ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนซึ่งรับผิดชอบการแตกหักของกระดูกจำนวนมากที่นำไปสู่อาการปวดหลัง
พบแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว, ใบ; และผลิตภัณฑ์เสริมเช่นน้ำส้ม ผิวของคุณทำให้วิตามินดีเมื่อคุณอยู่ในดวงอาทิตย์ หากคุณไม่ได้อยู่ข้างนอกมากคุณสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารของคุณ: นมเกือบทั้งหมดและอาหารอื่น ๆ ได้รับการเสริมด้วยสารอาหารนี้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอดังนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณต้องการต่อวัน
ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ปวดหลังเพราะความเจ็บปวดมักจะหายไปโดยมีหรือไม่มีการรักษา อย่างไรก็ตามการเดินทางไปพบแพทย์เป็นความคิดที่ดีถ้าคุณความเจ็บปวดรุนแรงและไม่ดีขึ้นหรือถ้าคุณมีอาการปวดหลังจากการตกหรือบาดเจ็บ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไปพบแพทย์ของคุณหากคุณมีความเจ็บปวดพร้อมกับปัญหาใด ๆ ต่อไปนี้: ปัญหาการปัสสาวะ; ความอ่อนแอความเจ็บปวดหรือความมึนงงในขาของคุณ; ไข้; หรือการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ อาการดังกล่าวอาจส่งสัญญาณปัญหาร้ายแรงที่ต้องใช้การรักษาเร็วๆ นี้.
คอลัมน์ Geezer ที่มีสุขภาพดีเผยแพร่ทุกวันจันทร์เกี่ยวกับ LiveScience หากคุณต้องการถามคำถามโปรดเขียน[email protected]- © 2010 โดย Fred Cicetti
