ลืมปริศนาสมองการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงเช่นการเดินสามารถเพิ่มปริมาณสมองและปรับปรุงความทรงจำในผู้สูงอายุนักวิจัยได้ค้นพบ
"ด้วยการลงทุนที่ จำกัด ของเวลาและความพยายามคุณสามารถสร้างการปรับปรุงอย่างมากในหน่วยความจำและสุขภาพสมอง"นักวิจัยอาวุโส Arthur Kramer จาก University of Illinois ที่ Urbana-Champaign บอกกับ LiveScience" คุณสามารถย้อนเวลากลับไปได้ประมาณสองปี "
ฮิปโปแคมปัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่เรียกว่า-ความทรงจำระยะยาวของสถานที่ผู้คนเหตุการณ์และสิ่งต่าง ๆ เครเมอร์บันทึกตัวละครหลักจากภาพยนตร์เรื่อง "Memento" Leonard Shelby ซึ่งไม่สามารถสร้างความทรงจำใหม่และเช่นนี้จะขาดการใช้ฮิปโปแคมปัสของเขา
บริเวณสมองนี้แสดงให้เห็นถึงความรุนแรงที่สุดลดลงในวัยชราลดลงประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ในทุก ๆ ปี เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเซลล์สมองจะหดตัวและดึงการเชื่อมโยงของพวกเขากลับมาซึ่งกันและกันในขณะที่ทำให้สารสื่อประสาทน้อยลงโปรตีนที่พวกเขาใช้ในการสื่อสาร Kramer กล่าว
“ สมองเป็นสถานที่ที่ซับซ้อน” เครเมอร์กล่าว "การเปลี่ยนแปลงมากมายที่เกิดขึ้นในฐานะคณะผู้สูงอายุช่วยลดแง่มุมของความทรงจำและความรู้ความเข้าใจ"
ผู้อาวุโสก้าวออกมา
การศึกษาติดตาม 120 อยู่ประจำ แต่มีสุขภาพดีผู้สูงอายุระหว่างอายุ 50 ถึง 80 พวกเขาถูกสุ่มวางไว้ในสองกลุ่ม ครั้งแรกคือกลุ่มออกกำลังกายที่เดินเป็นเวลา 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่กลุ่มควบคุมได้ออกกำลังกายยืดและปรับสี “ เราต้องการให้พวกเขาออกจากโซฟาและอยู่ห่างจากทีวีและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเคลื่อนไหว” นักวิจัยนักวิจัย Kirk Erickson กล่าวกับ Livescience
“ เราดูที่ฮิบโปเพราะเรารู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำ” เอริกสันกล่าวจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก “ มันเป็นหนึ่งในภูมิภาคแรกที่เริ่มแสดงการสลายตัวในโรคอัลไซเมอร์และเรารู้จากการศึกษาสัตว์ว่ามันสามารถแก้ไขได้ "
นักวิจัยสแกนสมองของผู้เข้าร่วมก่อนที่หกเดือนและหลังจากหนึ่งปีและเปรียบเทียบขนาดของส่วนต่าง ๆ ของสมองในช่วงเวลา พวกเขาเห็นว่าฮิปโปแคมปัสของกลุ่มออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยโดยเฉลี่ยเมื่อเปรียบเทียบกับการลดลงของขนาดในกลุ่มยืดและปรับสภาพ (คล้ายกับการลดลงเฉลี่ยของประชากรสูงอายุ) “ เรารู้ว่าขนาดของภูมิภาคนี้มีความสำคัญมากและโดยทั่วไปแล้วจะใหญ่กว่านั้นดีกว่า” เอริกกล่าว
พวกเขายังทดสอบผู้เข้าร่วมโปรตีนที่เรียกว่า BDNF ระดับสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับขนาดและหน่วยความจำฮิบโปที่เพิ่มขึ้นและทดสอบหน่วยความจำเชิงพื้นที่ความทรงจำของช่องว่างและการวางแนวรวมถึงความสามารถในการนำทาง
พวกเขาพบว่าเมื่อฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นหน่วยความจำเชิงพื้นที่ดีขึ้นและ BDNF ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน การเชื่อมโยงไปยังการปรับปรุงหน่วยความจำเชิงพื้นที่มีน้อยซึ่ง Erickson Notes อาจเป็นเพราะเป็นการยากที่จะทดสอบการปรับปรุงหน่วยความจำในภูมิภาคสมองเฉพาะและเนื่องจากผู้ป่วยไม่ได้ประสบปัญหาหน่วยความจำก่อนการแทรกแซง นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงในฮิบโปไม่ได้ปรับปรุงหน่วยความจำทุกประเภท ผู้ที่อาศัยอยู่นอกฮิบโปอาจยังคงลดลง
ออกกำลังกายง่าย ๆ
ส่วนที่ดีที่สุดของการแทรกแซง Kramer กล่าวคือการเดินนั้นฟรีและเข้าถึงได้ง่ายสำหรับทุกคน “ การเดินนั้นเรียบง่ายและตรงไปตรงมาและคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในสโมสรสุขภาพแม้ว่ากิจกรรมแอโรบิกในรูปแบบอื่น ๆ จะมีผลคล้ายกัน” เขากล่าว การมีส่วนร่วมในกลุ่มออกกำลังกายเช่น Silversneakers หรือ 10,000 ขั้นตอน (แนวทางล่าสุดแนะนำว่าเราทุกคนควรทำ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน) สามารถช่วยกระตุ้นให้ผู้อาวุโสเดินได้มากขึ้น
ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ จะทำให้สุขภาพดีขึ้นและการปรับปรุงสมองมากขึ้นเนื่องจากผู้ที่ปรับปรุงคะแนนความฟิตของพวกเขามากที่สุดก็เพิ่มขนาดฮิปโปแคมปัสให้มากที่สุด “ ผู้ที่ใช้พลังงานมากขึ้นและทำกิจกรรมมากขึ้นมักจะทำได้ดีกว่ามักจะแสดงการปรับปรุงที่ใหญ่ขึ้น” เอริกสันกล่าว
ด้วยหน้าจอที่นักวิจัยใช้พวกเขาไม่สามารถระบุการเปลี่ยนแปลงที่แน่นอนที่เกิดขึ้นในสมองของผู้เข้าร่วม มันอาจเป็นการเพิ่มขึ้นของจำนวนเซลล์สมองหรือการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งระหว่างเซลล์เหล่านั้นที่มีอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าหลอดเลือดใหม่ซึ่งนำออกซิเจนและสารอาหารมาสู่สมองอาจมีการแทรกซึมเข้าไปในพื้นที่
“ คุณไม่ทราบว่าการเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นในความรู้สึกเล็กน้อยมันอาจเป็นเพียงน้ำ” คาร์ลโคตแมนผู้อำนวยการสถาบันสมองและภาวะสมองเสื่อมที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่เออร์ไวน์ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษา "แต่ถ้าคุณแปลงานสัตว์มันน่าจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเซลล์ประสาทและการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น"
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยคนอยู่ประจำอื่น ๆ ได้เช่นกัน Kramer ตั้งข้อสังเกตว่าเขาได้เห็นการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจที่คล้ายกันกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในเด็กอยู่ประจำแม้ว่าในคนที่ใช้งานผลกระทบอาจเป็นที่ราบสูงในระดับสูงของการออกกำลังกาย
การศึกษาถูกตีพิมพ์ในวารสาร Nature Communications ฉบับวันที่ 1 กุมภาพันธ์
คุณสามารถติดตาม Jennifer Welsh นักเขียนพนักงาน LiveScience บน Twitter @จุลินทรีย์-
