การนอนหลับฝันดีมีความสำคัญต่อการจัดเก็บความรู้ที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้ในวันนั้น - เป็นที่รู้จักกันมาก ตอนนี้การศึกษาใหม่พบว่าการปิดตาก่อนที่คุณจะเรียนรู้ก็สำคัญเช่นกัน
อาสาสมัครที่ใช้เวลางีบ 100 นาทีก่อนที่จะเปิดตัวในงานท่องจำตอนเย็นทำคะแนนเฉลี่ย 20 เปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นในการทดสอบหน่วยความจำเมื่อเทียบกับคนที่ท่องจำโดยไม่งีบก่อน
"ดูเหมือนว่าจะเป็นหลักฐานแรกที่เรารู้ว่าสิ่งนั้นบ่งบอกถึงเชิงรุกประโยชน์ของการนอนหลับ"การศึกษาผู้เขียนร่วม Matthew Walker ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์บอกกับ Livescience
“ มันไม่เพียงพอที่จะนอนหลับหลังจากเรียนรู้” วอล์คเกอร์กล่าว "ปรากฎว่าคุณต้องนอนก่อนเรียน"
งีบสดชื่น
การวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าความฝันเพิ่มการเรียนรู้ด้วยการศึกษาหนึ่งที่ชี้ให้เห็นว่าก90 นาทีวันอาจช่วยล็อคในความทรงจำระยะยาว แต่งานวิจัยของวอล์คเกอร์ที่ตีพิมพ์ในสัปดาห์นี้ในวารสารชีววิทยาปัจจุบันพบว่าการนอนหลับอีกระยะหนึ่งเรียกว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่ได้ถูกทำลาย (NREM) นั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดที่สุดกับการเพิ่มการเรียนรู้ที่ได้รับจากการงีบหลับ
วอล์คเกอร์และเพื่อนร่วมงานของเขาคัดเลือกอาสาสมัคร 44 คน - ผู้หญิง 27 คนและผู้ชาย 17 คน - มาที่ห้องปฏิบัติการนอนหลับตอนเที่ยง ก่อนอื่นอาสาสมัครได้รับงานที่พวกเขาต้องจดจำชื่อและใบหน้า 100 ชื่อ จากนั้นพวกเขาได้รับการทดสอบว่าพวกเขาจำได้ดีเพียงใด
ถัดไปนักวิจัยซ่อนตัวครึ่งหนึ่งของอาสาสมัครในการงีบหลับระหว่าง 14.00 น. ถึง 15:40 น. นักวิทยาศาสตร์วัดคลื่นสมองของอาสาสมัครงีบหลับขณะนอนหลับ ผู้เข้าร่วมกลุ่มอื่นยังคงตื่นขึ้นและทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ เวลา 18.00 น. ทั้งสองกลุ่มจดจำอีก 100 ใบหน้าและชื่อและได้รับการทดสอบในหน่วยความจำของพวกเขา (การทดลองถูกจัดตั้งขึ้นเพื่อให้ Nappers มีเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการสลัดความคลุมเครือที่เหลืออยู่ก่อนการทดสอบวอล์คเกอร์กล่าว)
การค้นพบครั้งสำคัญครั้งแรกวอล์คเกอร์กล่าวว่าความสามารถในการเรียนรู้ลดลงเมื่อวันที่สวมใส่ อาสาสมัครที่ไม่ได้งีบหลับทำประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ในการทดสอบตอนเย็นมากกว่าที่พวกเขาทำในการทดสอบตอนเช้า (วอล์คเกอร์นำเสนอการค้นพบเบื้องต้นของเอฟเฟกต์นี้ในการประชุมในเดือนกุมภาพันธ์ 2010) แต่ปิดตาไม่เพียง แต่ย้อนกลับเอฟเฟกต์เหล่านั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มหน่วยความจำ: ผู้ทดสอบการทดสอบ Napping ทำได้ดีกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในการทดสอบตอนเย็นมากกว่าที่พวกเขาทำในการทดสอบตอนเช้า ในทั้งหมดความแตกต่างของคะแนนระหว่างผู้ที่มีความหมายและผู้ที่ไม่ได้ติดอ่างอยู่ที่ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์วอล์คเกอร์กล่าว
ประการที่สองการตรวจสอบคลื่นสมองกลายเป็นสาเหตุของการอัพเกรดหน่วยความจำ: การระเบิดของกิจกรรมไฟฟ้าสั้น ๆ ที่เรียกว่าแกนหมุน แกนการนอนหลับเหล่านี้มีอายุประมาณหนึ่งวินาทีและสามารถเกิดขึ้นได้ 1,000 ครั้งต่อคืนในระหว่างการนอนหลับ NREM คนที่มีแกนหมุนเหล่านี้มากขึ้นโดยเฉพาะคนที่มีพื้นที่ด้านหน้าของสมองมากกว่าที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าแสดงให้เห็นถึงความสดชื่นที่สุดในความสามารถในการเรียนรู้หลังจากงีบหลับวอล์คเกอร์กล่าว
อัพโหลดความทรงจำ
วอล์คเกอร์และเพื่อนร่วมงานของเขาสงสัยว่าแกนนอนกำลังทำงานเพื่อถ่ายโอนข้อมูลจากฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นพื้นที่เล็ก ๆ ที่อยู่ลึกลงไปในสมองของคุณที่มีความทรงจำไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งทำหน้าที่จัดเก็บระยะยาว นั่นทำให้ฮิปโปแคมปัสเป็นอิสระเพื่อสร้างความทรงจำใหม่วอล์คเกอร์กล่าว
“ มันเกือบจะเหมือนกับการล้างกล่องจดหมายของคุณในอีเมลของคุณเพื่อให้คุณสามารถเริ่มรับอีเมลใหม่ในวันถัดไป” เขากล่าว
NREM นอนหลับและการนอนหลับความถี่แกนหมุนเปลี่ยนตลอดช่วงชีวิตของบุคคลวอล์คเกอร์กล่าว ยกตัวอย่างเช่นผู้สูงอายุมีการลดลงของแกนนอนหลับซึ่งบอกว่าการหยุดชะงักของการนอนหลับอาจเป็นเหตุผลหนึ่งสำหรับการสูญเสียความจำที่แพร่หลายในวัยชรา- อาสาสมัครในการศึกษาปัจจุบันยังเด็ก แต่นักวิจัยหวังที่จะตรวจสอบผลกระทบของแกนการนอนหลับที่มีต่อการเรียนรู้ในผู้สูงอายุวอล์คเกอร์กล่าว
การวิจัยยังให้ความสนใจกับความสำคัญของการนอนหลับวอล์คเกอร์กล่าว แกนนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในตอนกลางคืนเวลาที่ผู้คนตัดสั้นเมื่อพวกเขาลุกขึ้นก่อนสำหรับการทำงานและโรงเรียนวอล์คเกอร์กล่าว
“ ที่ไหนสักแห่งระหว่างวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ตอนต้นเราละทิ้งความคิดที่ว่าการนอนหลับมีประโยชน์” วอล์คเกอร์กล่าว เขาต้องเปลี่ยนเขากล่าวว่า: "การนอนหลับกำลังทำสิ่งที่กระตือรือร้นสำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นการเรียนรู้และความทรงจำฉันคิดว่าเราเป็นสังคมที่จะหยุดคิดว่าการนอนหลับเป็นความหรูหรามากกว่าความจำเป็นทางชีวภาพ
คุณสามารถติดตามได้LiveScienceนักเขียนอาวุโส Stephanie Pappas บน Twitter@sipapas-
