Jack Lalanne ผู้สนับสนุนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการกินเพื่อสุขภาพเป็นเวลาเจ็ดทศวรรษให้คำแนะนำที่ก่อนเวลาผู้เชี่ยวชาญกล่าว ในขณะที่ดูเหมือนว่าโภชนาการและการออกกำลังกายจำนวนมากมาและไปคำแนะนำของ Lalanne ซึ่งส่งเสริมการยกน้ำหนักและการกินผักและผลไม้ได้รับการทดสอบเวลา
และระบบการออกกำลังกายที่เข้มงวดของเขาอาจทำให้เขาอยู่ในสภาพร่างกายสูงสุดได้ดีในปีที่ผ่านมาของเขา Lalanne เสียชีวิตในวันอาทิตย์เมื่ออายุ 96 ปี
“ เขาเป็นคนออกกำลังกายก่อนที่การออกกำลังกายจะทันสมัย” แคทเธอรีนแทลมาดจ์โฆษกหญิงของสมาคมอาหารอเมริกันกล่าว
บางคนบอกว่า Lalanne เป็นอาจารย์สอนการออกกำลังกายระดับมืออาชีพคนแรกที่โปรโมตออกกำลังกายสำหรับทุกคนและทุกคนมากกว่าแค่นักกีฬา Neal Pire ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและประธาน บริษัท ออกกำลังกายเป็นแรงบันดาลใจให้ระบบการฝึกอบรมกล่าว
“ คุณไม่สามารถใช้กรณีหนึ่งของบุคคลและนำไปใช้กับทุกคนได้ แต่มันวิเศษมากที่รู้ว่าเขามีชีวิตอยู่ได้อย่างไรอาจมีส่วนร่วมในคุณภาพสูงและอายุยืนของชีวิตของเขา” Tallmadge กล่าว
ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าทำไมห้าเคล็ดลับที่ Lalanne มายาวนานยังคงเป็นจริงในวันนี้:กินผักและผลไม้มากขึ้น
Lalanne โน้มน้าวการกินผักและผลไม้ให้นานขึ้นก่อนที่ Amerians จะคุ้นเคยกับข้อความสาธารณสุข "5 ต่อวัน" การศึกษาในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาได้ยืนยันถึงความสำคัญของการกินผักและผลไม้ Tallmadge กล่าว
“ มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสุขภาพและชีวิตของพวกเขา” Tallmadge ผู้เขียน“ Diet Simple” (Lifeline Press, 2002) กล่าว
“ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าคนที่กินอย่างน้อยห้าถ้วย [ของผลไม้และผัก] ต่อวันมีความดันโลหิตลดลง, โรคหลอดเลือดหัวใจลดลง, อัตรามะเร็งที่ลดลงพวกเขามีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
ข้อความนี้ไม่ได้จางหายไปเพราะมีงานวิจัยมากมายที่จะสำรองข้อมูล
“ แฟชั่นจำนวนมากไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์” Tallmadge กล่าว “ พวกเขามีพื้นฐานมาจากลูกเล่นที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้คนซื้อหนังสืออาหารหรืออาหารพิเศษหรืออาหารเสริม” เธอกล่าว
“ แต่การกินผักและผลไม้มากขึ้นได้ทดสอบเวลาเพราะได้รับการพิสูจน์แล้วด้วยวิทยาศาสตร์”
ออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่
Lalanne ส่งเสริมการออกกำลังกายสำหรับทุกคนแม้แต่ผู้สูงอายุและคนพิการ
“ มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น” เป็นข้อความของ Lalanne Pire กล่าว
และการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแม้ในยุค 80 และ 90 ของคุณการฝึกต้านยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น Pire กล่าว
“ กล้ามเนื้อเก่าไม่ใช่กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการเกษียณอายุมันเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ และมันก็แข็งแรงขึ้น” Pire กล่าว “ Lalanne สนับสนุนสิ่งนั้นก่อนที่จะมีการวิจัยใด ๆ ” เขากล่าว
การยกน้ำหนัก
Lalanne เป็นผู้สนับสนุนการยกน้ำหนักแม้กระทั่งสำหรับผู้หญิงที่ในเวลานั้นไม่ได้คิดว่าจะได้รับประโยชน์จากการยกน้ำหนัก Karen Croteau ศาสตราจารย์ในภาควิชาออกกำลังกายสุขภาพและวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ University of Southern Maine กล่าว
มีประโยชน์มากมายในการยกน้ำหนัก Croteau กล่าวรวมถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการทำกิจกรรมประจำวันและป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันแม้ในขณะที่อดอาหาร Croteau กล่าว
ใช้อุปกรณ์ง่ายๆ
Lalanne เชื่อในการใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ เช่น Broomstick เก้าอี้หรืออะไรก็ตามที่ให้ความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวที่ร่างกายสามารถเอาชนะได้ Pire กล่าว
กลยุทธ์นี้ทำให้ประชาชนสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น Croteau กล่าว "[มัน] หมายความว่าผู้คนสามารถทำได้ที่บ้านมีเพียงคนจำนวนมากเท่านั้นที่จะไปและเข้าร่วมสโมสรสุขภาพ"
"การทำให้การออกกำลังกายทุกประเภทเข้าถึงได้มากขึ้นทำให้มีแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์มากขึ้น" เธอกล่าว
ใช้หรือสูญเสียมัน
หนึ่งในข้อความหลักของ Lalanne คือ: "วิธีเดียวที่คุณสามารถทำร้ายร่างกายคือไม่ใช้มัน" Pire กล่าว มนต์นี้สอดคล้องกับสิ่งที่เราเพิ่งเริ่มตระหนัก: การไม่ใช้งานนั้นเป็นนักฆ่าเขากล่าว
การออกกำลังกายทุกวันได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ Croteau กล่าว “ การออกกำลังกายที่สอดคล้องกันช่วยให้ความดันโลหิตช่วยในการมีน้ำหนักตัวช่วยในระดับไขมันเช่นคอเลสเตอรอล [และ] ช่วยในระดับน้ำตาลในเลือด” Croteau กล่าว
กุญแจสู่ความอดทนของคำแนะนำของ Lalanne อาจเป็นเรื่องง่าย Pire กล่าว
“ มันเกี่ยวกับการขยับร่างกายและมีร่างกายที่กระตือรือร้น” Pire กล่าว “ มันไม่ได้เกี่ยวกับการยกน้ำหนักที่หนักที่สุดมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหว” เขากล่าว
ส่งผ่านไป:ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Jack Lalanne สนับสนุนข้อความสุขภาพที่ต้องทนและได้รับการจัดขึ้นโดยการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
- 10 วิธีใหม่ในการกินดี
- 7 มะเร็งคุณสามารถออกกำลังกายได้
- ความแข็งแกร่งของการจับและความสมดุลของคุณอาจเป็นเบาะแสต่อการตายของคุณ
ติดตาม MyHealthNewsDaily Writer Rachael Rettner บน Twitter@rachael_mhnd-
